Tækni: Hvernig á að undirbúa sig fyrir stóra ferð

Með sumarið að hjóla á bak við þig og dagana enn frekar lengi, þessi tími árs er tilvalin fyrir langar, krefjandi ríður. Hér eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að ríða í áskorun íþrótta, langlínutímabils eða góðgerðarferð.

Vita landslagið þitt

Helstu orsök streitu fyrir atburði er ótti hins óþekkta. Svo það er mjög mikilvægt að þú hefur tilfinningu fyrir leiðinni sem þú verður að hjóla og áskoranirnar sem þú ert að horfast í augu við á leiðinni. Gera könnun heimsókn fyrir atburðinn (jafnvel í bílnum) mun draga úr ótta þínum og leyfa þér að undirbúa þig.

Settu þér raunhæft markmið

Árangursrík markmið ættu að hvetja þig vegna áskorunarinnar, en þeir þurfa líka að vera raunhæfar. Gott þumalputtaregla sem ég hef starfað í fortíðinni er 10 prósent regla. Að mínu mati er hægt að setja markmið sem eru meiri en 10 prósent afköstum, oft óraunhæft. Til dæmis, ef þú hefur aldrei runnið 100 mílum í minna en sux tíma, skera 10 prósent af þeim tíma (að miða aðeins undir 5 klst 30 mín.) Er ansi krefjandi fyrir flest. Auðvitað, í sumum tilfellum, mega 10 prósent ekki vera nógu krefjandi, svo það er mikilvægt að þú setjir eigin markmið sem taka mið af persónulegum aðstæðum þínum.

Segðu ferðinni

Vopnaður með þekkingu á námskeiðinu (skref 1) og þekkingu á eigin frammistöðu markmiði (skref 2), getur þú byrjað að deila ferðinni í tímabundna stig. Að brjóta riðið niður í stigum hjálpar hvatning. Að komast í 100 mílur getur virst lengi, en það skiptir máli að rísa í 20 mílna blokkir. Gefðu þér markmiðstímum og byggðu á skilningi þínum á námskeiðinu. Til dæmis gæti bita á milli 20 og 40 mílur verið hilly, þannig að stilla væntingar þínar í samræmi við það.

Vertu góður við sjálfan þig

Stórt ríður krefst þess að þú haldir hvatning. Ein hvatning til hvatningar getur komið frá "framúrskarandi" verðlaunum. Skemmtun matvæla skemmtun til að veita "pick-me-ups" á réttum stigum ríða getur verið gagnlegt. Ekki láta þig henda í ávaxtakakið þar til þú ert á 50 mílna merkinu getur bætt ákveðnu kryddi við kílómetra áður en það er!

Endurfókus og endurskipuleggja

Nema þú ert mjög heppin, mun eitthvað ekki fara í áætlun, hvort sem það er flatt eða einfaldlega renni á bak við miðunartímann þinn. Lykillinn að því að viðhalda áherslum þínum og ná sem bestum árangri er að endurspegla eins og þú ferð. Í æfingatímum, æfðu að stilla markmið og skipta tíma eins og þú ferð. Ef 100 mílna tímamörk markmið 4hrs 30mins er nú unachievable vegna íbúð, þá stilla til 4hrs 35mins og gera það gerast. Þetta er erfiður verkefni: Stilla of snemma og hætta að lækka markið þitt of seint og þú áhættir að elta unobtainable, þannig að þú verður fyrir vonbrigðum. Auðvitað getur þú einnig breytt árangursmarkmiðinu þínu upp ef það er í raun dagurinn þinn!

Biðja um hjálp

Margir ökumenn gleyma því að hafa einhvern þar sem styðja þig, býður upp á mikið meira en fullt vatn flöskur og einstaka hvetjandi hressa. Það er vel þekkt sálfræðilegt fyrirbæri sem fólk vinnur betur þegar þeir hafa áhorfendur og því að hafa stuðningsteymi getur því aukið styrk þinn og hvatningu, auk þess að hjálpa þér að vera vel fóðrað og vökvaður.

Hugsa jákvætt

The langur ríður eru tímar þegar andlegt ástand okkar getur haft stærsta áhrif á líkamlega árangur okkar. A 2% lækkun á 20 mín, 10 míla TT árangur vegna lélegt andlegt ástand mun aðeins bæta við 24 sekúndum á tíma þínum. Sama fækkun á fjórum klukkustundum, 100 mílna tímarannsókn mun bæta við næstum fimm mínútum. Ekki aðeins það, en að segja þér hversu illa þú ert að gera í höfðinu þínu mun gera fjórar klukkustundir virðast enn lengur. Gakktu úr skugga um að þú hafir getu til að leiðrétta neikvæða sjálfsmat og endurskipuleggja hugsanir í fleiri jákvæðar yfirlýsingar.

none