8 ástæður til að þjálfa með krafti

Alls staðar í forspjaldinu eru máttmælir verða algengari meðal áhugamanna og af góðri ástæðu. Verkfæri hjólreiðamanna er besta leiðin til að mæla fyrirhöfn, framför og fleira.

Valkostir í aflmælum hafa sprakk á síðustu þremur árum, með fyrirtækjum sem bjóða upp á metra í sveiflum, köngulær, pedali og hubbar. Frekari, háþróaður snjallþjálfarar koma nú með innbyggðum virkum metrum til að mæla ekki aðeins framleiðsluna heldur einnig stjórna mótstöðu til sérstakrar þjálfunar.

Hér eru átta ástæður fyrir því að þú ættir að íhuga að fjárfesta í orkugjafa,

Hugsaðu um kraftmælir eins og þyngdarmörk. Að setja einn á hjólinu þínu mun ekki gera þér mögulegt að gera þér hraðar en það mun gefa þér mjög nákvæmt mat á stöðu hlutanna.

Án máttar hefur þú aðeins mjúkan mælikvarða til notkunar, svo sem RPE (hraða skynjaðs áreynslu), hjartsláttartíðni (sem er breytilegt með þreytu, koffeininntöku og fleira) og hraði / tími (sem hefur áhrif á vind, stöðu og fleira) .

Ólíkt hlaupi, þar sem hraða er besti vísirinn sem þú hefur í hjólreiðum, er hraða ekki mjög gagnlegt til að ákvarða verkið sem líkaminn er að gera vegna þess að það eru svo margir umhverfisþættir sem hafa áhrif á það.

Power metrar mæla magn af krafti sem þú ert að sækja um pedali í wöttum. Hestaferðir á 200 vöttum verða alltaf 200 vöttir, sama hvað RPE, hjartsláttur eða hraði er.

Til dæmis, þegar þú gerir stöðugan áreynslu við tiltekinn vött, mun RPE og hjartsláttur við fyrstu töf á bak og síðan klifra. Hins vegar, ef þú gerðir tilraunir og reynt að halda hjartsláttartíðni þinni á föstu númeri, þá myndi raunveruleg átak þín fyrst vera hátt og síðan hægja hæglega niður.

Hvernig veistu hvort þú færð hraðar eða hægar? Tímasetningu þig upp á hæð er nokkuð góð aðferð, en það er ekki óþolandi. Góðan tíma gæti verið vísbending um sterka vindhljóma en hækkun á hæfni - eða vísbending um þyngdartap á hjólinu þínu eða líkama.

Með kraftmælum hefur þú harða gögn til að vitna til skamms og langtímaþróunar í árangri.

Einnig þarftu ekki að stara á tölvuskjánum þínum til að læra af gögnum þínum. Reyndar ertu oft betur settur með áherslu á reiðinn þinn þegar þú ert á hjólin og horfir síðan á gögnin þín síðan. Margir þægilegur-til-nota hugbúnaður sýnir bestu afkastagetu þína á mismunandi tímabilum (1sec, 5sec, 5min, 10min, osfrv.), Svo þú getur fljótt flutt yfir ríður til að sjá hvort þú færð sterkari eða skilvirkari.

A máttur metra fjarlægir giska, þú hefur harða gögn til að vitna um þróun þína í frammistöðu

Eitt sem ég hef gaman af að hjóla með kraftmælum er að það hjálpar mér að skilja staðreyndina frá skáldskapi hvað varðar hvernig ég finnst um fyrirhöfn. Til dæmis, stundum settu hjólið í stærri gír finnst eins og ég er að framleiða meiri kraft, þar sem cadence hægir á og ég get raunverulega fundið álagið í fótum mínum. Oft, þó, máttur metra mun segja, nei, reyndar máttur þinn bara lækkað um 10w þegar þú færst.

Þó að þú getir drukkið í öllum hinum ýmsu mæligildum þarna úti, eru grunnatriði enn hjálpsamur: máttur, kransæti og hjartsláttur.

Með kraftmælum er hægt að gera tilraunir með mismunandi cadences (hraða sem þú ert að pedali) og sjáðu hvernig það hefur áhrif á kraftinn þinn, hjartsláttartíðni og skynjaða vinnu.

Þegar þú hefur skilið hvað máttur framleiðsla þinn er fyrir ákveðnar aðgerðir - segðu hversu mikið máttur þú getur stöðugt búið til í 20 mínútur - þá getur þú byrjað að gera rafmagnstímabil til að bæta.

Flestir þjálfun þessa dagana byggist á einhverju sem kallast virknimörk, eða FTP. Þjálfarar og ökumenn munu bikka um tiltekna skilgreiningu, en í grundvallaratriðum þýðir FTP hámarksafl sem þú getur haldið í klukkutíma.

Hvað er FTP og hvernig bæta ég það?

Þjálfunarhugbúnaður eins og TrainerRoad (eða Zwift Workouts) byggist á FTP og þjálfunaráætlunum sem þú getur keypt í gegnum TrainingPeaks eða dagskráin, einnig lykla af þessu númeri.

Hver og einn okkar er blandað lífeðlisfræðilegur poki. Sumir okkar eru frábærir klifrar, en ömurlegar í sprintingunni. Sumir okkar geta tímabundið velgengni osfrv. Með því að mæla mismunandi eiginleikana þína má finna sérstaklega þar sem þú getur bætt.

Ef þú ert þjálfun í tilteknu hlutverki - segðu viðmiðunargreinar eða kappreiðarferðir - þá getur þú einbeitt þér að því sem þarf til þessarar vinnu. Við ættum ekki allir að þjálfa eins og 20 ára gamall að undirbúa Tour de France, af mörgum ástæðum!

Þjálfunarhugbúnaður, svo sem TrainerRoad, er frábær leið til að stjórna og greina gögnin þín

Þú hefur líklega lesið þjálfunar greinar sem varða þér að auka ekki vikulega þjálfunina með meira en 10 prósentum. Fyrir hlauparar er þetta frekar einfalt uppástunga: mæla kílómetra og gera stærðfræði. En við erum ekki hlauparar. Og 10 mílur gönguleiðir auðvelt í lítilli keðjuhringnum er ekki það sama og 10 mílur prufaverkefni, er það?

Riding með kraftmælum, þú getur fylgst með vikulega vinnuálagi þínu með ýmsum hugbúnaði. CTL (langvarandi þjálfunarálag) er mælikvarði á TrainingPeaks, byggt á uppsöfnuðri afköstum. Strava hefur einfaldaða útgáfu sem kallast 'Fitness and Freshness'.

Kannski hefur þú ótakmarkaðan tíma til að ríða og þú getur þjálfa allan daginn, á hverjum degi, ef þú vilt. Líkurnar eru þó að þú býrð á jörðinni með öðrum okkar og riddartími er endanlegt úrræði. Með kraftmælum geturðu tryggt að þú sért með góða bragð fyrir peninginn þinn.

Þetta þýðir ekki að þú verður að vera vélmenni og stara á tölvunni þinni. Það þýðir bara að með smá sjálfsnám geturðu skilið hvaða tegundir ríður eru árangursríka þjálfun og hver eru það ekki.

Ef allt þetta hljómar of flókið skaltu taka hjartanu: Einn af þeim frábæru hlutum um þjálfun með krafti er að það getur í raun einfalt þjálfunina og tekið mikið af því að gera ráð fyrir því.

Ef þú ert leikur til að fylgjast með þjálfunaráætlun - ég er aðdáandi að nota TrainingPeaks, persónulega - þá er allt sem þú þarft að gera er að fylgja leiðbeiningum hvers dags. Nei giska á hversu erfitt er að fara eða hve lengi osfrv.

Þetta mun ekki aðeins gera þig betur, en það getur gefið þér sjálfstraust og hugarró að þú sért þjálfaðir á áhrifaríkan hátt.

none