8 ábendingar frá kostum til að vera flott þegar hjólreiðar eru í hita

Sama hversu mikið undirbúningur lið gerir fyrir Tour de France ef keppendur eru ekki tilbúnir til mikillar hitastigs getur það lýst keppninni. Fjárfesting í hitastýringu er svæði sem heldur áfram að vaxa við vísindamenn og vísindamenn sem horfa á allt frá næringu og þjálfun í búnað og búnað. Í þessu útdrætti frá nýjum bók "The Science of the Tour de France", rithöfundur James Witts lítur á hvernig atvinnumenn eru að berja hita og halda hestum sínum á braut og ofan fyrir París.

"Það var ótrúlega heitur dagur með hitastigi yfir 35 ° C. Ég hélt að höfuðið mitt væri að sprengja þegar ég kom til undirstaða síðasta klifra. "Orð Geraint Thomas liðsins Sky eftir Richie Porte - sem myndi skipta Chris Froome sem leiðtogi í kjölfar uppsagnar Bretlands í lok áfanga fimm - og lið hans hafði barist á fjöllum leiðinni til Chamrousse á 13. stigi og endaði í raun von um að vinna 2014 Tour de France. "Ég hafði drukkið þrjár flöskur [af vatni og kolvetni] á klukkutíma fresti - um 1,5 lítra - til að halda mér vökva og ríða á þröskuld," hélt Thomas áfram.

Stifling hita kælt einnig mörgum stigum 2015 Tour. Þegar knattspyrnurnar náðu Pýreneyjum hækkaði hitastigið í nærri 40 ° C. Bæði Vincenzo Nibali og Alberto Contador kvörtuðu um að "geta ekki andað á klifunum". Á 13. áfanga frá Muret til Rodez mældist vegur hitastig 61 ° C - metið stendur við 63 ° C sett árið 2010. Thibaut Pinot FDJ, sem lauk þriðja árið 2014, átti svo slæmt á 188km 11. stiginu frá Pau til Vallée de Saint-Savin að hann lauk 21 mínútum á eftir Rafał Majka leikmanni. "Ég hef komist að því að átta sig á þessum síðustu dögum að um leið og það verður heitt missir ég hratt orku," sagði 25 ára gamall.

Það er eitt sem reið í hita - það er annað að hjóla í hámarksvinnu í Tour de France en klifra yfir 3.000m á stigi eftir marga daga keppnina áður. Sumir dagar geta verið sambærilegar við reið í gufubaði, sem leiðir til ofþenslu, ofhita eða jafnvel verra.

1. Vertu hituð

Cyril Lemoine af Cofidis safnar vatniflöskum úr liðabílnum fyrir félaga sína

Farin eru dagar sem liðir myndu sjá vatn sem aukaþyngd: "Markmiðið er nú að keppendur klára ekki stigið í þurrkaðri stöðu og það þýðir að vera innan við 2% af byrjunarþyngd þeirra," segir Judith Haudum, næringarfræðingur á BMC Racing. "Ef okkur tekst ekki að ná þessu markmiði verður árangur þeirra skert."

Svo fyrir knapa eins og Ameríku Tejay van Garderen, þar sem kappreiðarþyngdin fer um 70 kg, þýðir það að missa 1,4 kg. Ennfremur, kenningin fer, mun leiða til þess að neikvæð aukaverkanir séu skráðar: aukning á kjarnahita, minnkað vöðvamyndun, ófullnægjandi kolvetni frásog og léleg ákvarðanatöku með andlegu þreytu.

"Svita og blóðsölt tap eru gríðarstór í þriggja vikna keppni eins og Tour. Með allt sem gerist þarftu að viðhalda blóðbindi, "bætir íþróttamaður Andy Blow, sérfræðingur í hlutverki natríums í líkamanum meðan á hjólreiðum stendur. Dæmigerður fullorðinn hefur blóðrúmmál sem er um það bil fimm lítrar, en sá tala er að hluta til ráðinn af magni af neysluvatni.

Á ferðinni geta reiðmenn auðveldlega svitið lítra á klukkutíma fresti og þarf að skipta um það. Ef ekki mun blóðstyrkur lækka undir fimm lítra, sem gerir blóðið meira seigfljótandi og erfiðara að dæla um líkamann. Þessi minni blóðvökva lækkar hjartastarfsemi ökumanns (magn blóðs sem dælt er af hjartanu í hvert skipti). Svo ef hjartari hjartans dælur út 100 ml af blóði hverri bláu og hjartsláttartíðni þeirra er 100 bpm, er hjartavinnsla þeirra 10.000 ml á mínútu.

Þegar þurrkaðir geta blóðþrýstingur lækkað verulega, þannig að þrátt fyrir aukningu á hjartsláttartíðni fellur hjartastarfsemi. Eins og blóð gefur súrefni til að vinna vöðva, þá er þetta greinilega skaðlegt fyrir frammistöðu.

2. Skiptu um vökva

Á sex klukkustunda heitu stigi, eftir því hvaða hlutverk eða stefna knapa er fyrir daginn, geta þeir svitið allt að 1,5 lítra á klukkutíma fresti. Það bætir allt að níu lítra yfir daginn og þegar þú ert að leita að missa ekki meira en 2 prósent líkamsþyngdar, þá er hugsjónin að knapinn muni drekka amk 8,82 lítra á keppninni (einn lítill = einn kíló).

Á sex klukkustundum heitt stig, allt eftir því hvaða hlutverk eða stefna knapa er fyrir daginn, geta þeir svitið allt að 1,5 lítra á klukkustund

Þar sem ferðin er fjölþrepa keppninni hefst vökvastarfið í augnablikinu þegar knattspyrnustjóri vaknar. "Við heimsækjum salernið og fylgist með þvaglitinu á hverjum morgni, án þess að mistakast," segir Michael Rogers hjá Tinkoff Sport. "Við höfum litatöflu til að meta hversu vökva eða þurrka við erum. Ef við erum þurrkuð er ein af einföldustu aðferðum til að hýdrata að sopa cordial þar til stigið hefst. "

Team Sky er snerta fleiri hátækni og nota tæki sem fylgist með ofþornun úr þvagi. Í raun er hugmynd Rogers frá dögum hans í Team Sky þar sem þeir fylgdu því sem þeir kallaðu "jákvæð vökvunarstefna". Einfölduð, það þýddi að gefa ökumönnum drykki allan tímann frekar en að bíða eftir þeim að spyrja.

Urínkort eru einföld leið til að mæla vökva en ekki koma án galla þeirra. Rob Child, frammistaða lífefnafræðingur hjá Team Dimension Data, minnir 2014 Vuelta, þar sem hitastig á 40 ° C í skugga. "Það var brjálað heitt kapp," segir hann. "Ég fæ alltaf endurgjöf á vökvastigum hjólreiðamanna en það var ekki eins einfalt og sagt að þvagið sé þessi litur svo að þú sést þurrkaðir. Taktu B vítamín, til dæmis. Þeir eru þungt litaðar svo sterkur litur og gefa hjólhlaupnum rottum. "

Barnið útskýrir að þegar hann er aðgreind hvort það sé viðbótin eða ofþornunin sem veldur því að dekkið er dimmt, þá snýst allt um gluggann á milli morgunmat og upphafsstigsins - sem er um það bil tvær klukkustundir, svo það er enn tími til að takast á við þurrkandi vandamál. "Eins og vatn, gætum við búið til nokkrar sérsniðnar flöskur á hjólinu (með aukinni raflausn, til dæmis) sem gæti varað í nokkrar klukkustundir, þó kannski meira eins og 90 mínútur í hitanum."

3. Ekki gleyma natríum

Mikilvægasta salta á svitahjólum er natríum sem hjálpar til við að viðhalda blóðflæði og flytja vatn úr blóðrásinni til vinnandi vöðva. Ef drykkir knattsins innihéldu vatn með nánast ekkert natríum, myndi líkaminn ekki halda því og það væri bara lekið út í soggy sængurföt þeirra.

Svita inniheldur natríum því meira sem þú sviti, því meira natríum sem þú tapar. En að skipta um þetta natríum tap er ekki auðvelt, því hversu mikið þú sviti kemur niður á fjölda mismunandi þátta. "Einn þáttur sem getur gegnt hlutverki hér er þar sem rider ólst upp," útskýrir Haudum. "Ef þú ert, segjum, ástralska, getur þú sennilega brugðist betur við hitann en einhver fæddur og uppalinn í Noregi. Þú hefur lagað það frá unga aldri. En það er ekki fullt sagan. Líkamsgerðin þín hefur einnig áhrif. Horfðu á Cadel Evans. Hann var rider sem pakkaði mikið af vöðvamassa og ef þú ert með meiri vöðva þýðir það að þú sviti meira og missir fleiri raflausn. Ef þú hefur borið saman einhvern minna vöðva eins og Alberto, byggt á vöðvamassa myndi ég gruna að Cadel sé meira áhyggjuefni af vökva en Contador. "

Andy Blow, fyrrum Elite Triathlete, varð svo þungur af hlutverki natríums í vökva að árið 2011 hóf hann fyrirtæki sem heitir H2Pro Hydrate. H2Pro ávísar blóðsykursgildum miðað við svitahraða. "Í fortíðinni höfum við gert svitapróf fyrir Garmin reiðmenn, hugmyndin að þau myndu framkvæma einstakar vökvunaráætlanir," segir Blow, þó að hann viðurkennir að einstaklingsbundin kynþroska hafi hagkvæmni. "Það er samt skynsamlegt, þó að raflausnarsamsetning einstaklings getur verið átta til tíu sinnum einstaklingur við mann. Margfalda það yfir 21 stigum og þú gætir fundið, ef þeir hafa ekki réttu stefnu, gætu þungar peysurnar haft ókost. "

"Tour riders ætti ekki að fara hinum megin, þó," varar Blow. "Við prófað Daniel Lloyd nokkrum árum síðan þegar hann var að keppa fyrir Cervélo TestTeam vegna þess að hann hefði raunverulega náð þyngd á Grand Tour. Vegna þess að kappinn var heitur, gaf næringarfræðingur riddara meira salt en venjulega. Í stórum dráttum, það er skynsamlegt ráð, en Lloyd var lágt peysa, þannig að haldið var vel við raflausn. Auka saltið hélt bara meira vökva, sem þýðir aukaþyngd. "

4. Vertu meðvituð um skilyrðin

Hinn sterki Spánveri Joseph Beloki (miðja) braut nokkra bein á heimsmeistaramótinu árið 2003 vegna bráðabirgða

Svartir ræmur af tarmac taka strax hita frá sólinni og með því að stigi dagsins hefst getur vegurinn yfirleitt náð 50-80 ° C. Aftur á móti er loftið beint fyrir ofan upphitað eins og ketill, þannig að þegar hitastigið í skugganum er 32-40 ° C gæti það jafnað að 50 ° C eða meira fyrir hjólreiðamanninn.

Þegar hitastigið í skugga er 32-40 ° C, gæti það jafnað að 50 ° C eða meira fyrir hjólreiðamanninn

Stundum náðu vegirnir svo miklum hita að tarmacinn gæti orðið klíddur og grípur út grunlaus ökumenn þegar þeir koma niður á 50mph plús. Árið 2003 var Joseba Beloki á einum stað almennt og niður frá Col de la Rochette. The flókna auðvitað recce myndi ekki hafa grafið plástur af Tarmac mildaður af hádegi sól, sem sendi Beloki skidding, brjóta lendar hans, olnboga og úlnlið.

Skipuleggjendur tóku eftir og síðan 2003 setjið nú vatnshreinsiefni áður en flóðbylgjan er í gegnum, til að úða veggjum sem eru næmir fyrir bráðnun.

5. Notaðu réttan búnað

Árið 2014, Chris Froome, Team Sky, tjáði mynd af nýjum skinsuit hans og hans liðs. "Þessi húðföt tekur #marginalgains á næsta stig" lesið það.

Þú getur séð hvers vegna möskvalykki myndi bæta kælingu - meiri loftflæði sópa yfir húðina, stuðla að hærra stigi uppgufunar kælingu. "Það hlýtur að vera svolítið en það er ekki frábært frá sjónarhóli UV-verndar," segir Simon Huntsman, yfirmaður rannsókna og þróunar í Rapha. "Ef ökumenn velja að fara með möskvalyfið eða efst, þá verður það að skola upp með fullt af sólberjum."

Þó að möskvastofan hafi gripið fyrirsagnirnar, þá er það þeirra - og aðrar framleiðendur eins og Tinkoff Sport fatnaður birgir Sportful's - notkun svokallaða kælingu dúkur sem veitir auka, þó þunnt, verndarlag. "Þegar það er heitt snýst það allt um hitastjórnun og haldið reiðinum vel," segir Huntsman. "Stjórnun þessarar hita á árangursríkan hátt er alltaf erfiður í sumar sumar en við notum fjölda mismunandi tækni vettvangi til að reyna að bæta kælingu."

"Sá fyrsti er þyngd klæðanna," heldur hann áfram. "Þyngd mun hafa áhrif á þægindi, þannig að við reynum að halda toppunum eins létt og við getum án þess að skerða heilleika. Við lítum líka á uppbyggingu textílanna vegna þess að þegar knapinn er á hreyfingu skapar hann öflugt umhverfi. "

Sláðu inn wicking. Þetta er aðferðin þar sem raka er dregin frá húðinni og, í þessu tilfelli, yfirborð hringrásarinnar. Vegna þess að vatn stýrir hita meira en 20 sinnum hraðar en lofti, ef sviti er eftir að laugast á húðinni, hækkar hitastig húðarinnar, sem myndi að lokum leiða til lækkunar á frammistöðu.

Í mikilli hita getur ekkert efni nú gefið tilvalið uppgufunar kælikerfi til að flæða og þorna á augabragði. En það eru tækni þarna úti sem gefa það fjandinn góða tilraun. Team Sky notar árangur pólýestergarn sem heitir Coolmax, þversnið sem líkist stórblóm. Hugmyndin er sú að því meiri yfirborðsflatarmálið, því skilvirka klæðiið er að færa raka niður garnið og inn í andrúmsloftið.

Þú myndir hugsa að litaval væri hitaeftirlit mikilvægt líka. Elementary eðlisfræði segir að svartur gleypir allar bylgjulengdir ljóss og breytir þeim í hita, en hvítur hlutur endurspeglar allar bylgjulengdir ljóss svo að ljósið er ekki breytt í hita og hitastig hlutarins hækkar ekki. Þess vegna geturðu séð greinilega Tour liðin með léttari litum eins og Tinkoff (gulur), Katusha (hvítur) og FDJ (jafn hvítur).

"Já, einn af áskorunum við að hanna Kit Sky er liturinn, þ.e. svartur," segir Huntsman. "Það er augljóslega möguleiki á gleypni. Þess vegna notar við tækni sem kallast Coldblack. "Coldblack er textílhúð sem er þróað af sveitarfélaginu Schoeller sem endurspeglar bæði sýnilega og ósýnilega sólarljós sem sýnir allt að 5 ° C dropi yfir ómeðhöndlaða svarta boli. "Að lokum þýðir það minna þreytu," segir Huntsman.

6. Minnka kjarnahita

Í uppbyggingu á Ólympíuleikunum í Peking árið 2008 höfðu íþróttavísindamenn frá landssamtökum um allan heim eitt stórt mál að berjast við: hvernig á að stjórna miklum hita og raka. Einn af fremstu hugsunum var Australian Institute of Sport (AIS).

Liðið í AIS ráðnaði 12 hjólum á toppstigi og byrjaði að prófa nýjar aðferðir til að draga úr kjarnastigi þeirra. Eftir mikla tilraun komust þeir að því að íþróttamenn sem drukku 700-1.000 ml af ísþurrku sem Gatorade gerði áttaði sig á 0,5 ° C dropi. Eftir 30 mínútna hlýnun hélst þessi 0,5 ° C lækkun.

Hugmyndin virtist deyja dauða ... til 2014 Tour de France. Þó Marcel Kittel og John Degenkolb hituðu upp fyrir tímabundna réttarhöldin, slushing burt í bakgrunni var vél sem leit kraftaverk eins og Slush Puppie vél. "Það var Slush Puppie vél," segir Teun van Erp, íþróttafræðingur hjá Giant-Alpecin. "Ég tók upp og breytti hugmyndinni frá AIS rannsóknum vegna þess að rannsóknir mínar sýndu að það væri vel þess virði að nota."

Teun sást að líkama ökumanna gætu geymt hita lengur vegna minni grunntegundarhita. Þó að líkaminn byrjar að loka þegar innri hitastigið kemur upp nálægt 39,5 ° C, þá er kælirinn algerlega að byrja með, því meira hitauppstreymi sem þú þarft að ríða. "Við sáum jákvæð áhrif á árangur 3-8 prósent eftir kælingu, manneskju og umhverfi þótt við viljum aðeins nota Slush Puppie þegar það er yfir 25 ° C, segir Van Erp. "Það er líka gagnlegt fyrir styttri, ákafari stig eins og tímarannsóknir."

Rannsóknir hafa einnig sýnt að neysla á ísþurrku eftir stig getur hjálpað bata. Það náði líftæknifyrirtæki Rob Child hugsunarháttar í Dimension Data. "Oft mun veðurskilyrði fyrirmæla það sem ég þjóna í strætó eftir stig. Ég var í Portúgal með liðið og það var sérstaklega heitur dagur, svo ég hélt að þeir gætu eins og sumir ísþurrkur. Þá hugsaði ég hversu gagnlegt það væri að pakka í sumum hægfara kolvetnum og próteinum líka. Þannig að ég hugsaði af hverju ekki gerðu nokkrar hrísgrjónapudding, bæta stökkva af próteindufti og haltu því í frystinum. Það lækkaði kjarna, eldsneyti og viðgerð vöðva allt í einu. En meira um vert, líkaði þeir við það. "

7. Vertu flott

Peter Sagan kólnar niður á 161km 17. áfanga 2015 Tour

Önnur kæling nýsköpun sem Team Dimension Data, Giant-Alpecin og fjöldi liða hafa samþykkt frá Ólympíuleikunum er ísvestið. Þetta hugtak nær aftur til 1996 Atlanta leikir þar sem ástralska ræktendur fylltu íspakkningum í vesti sína meðan á upphituninni stendur. Nú er óvenjulegt að knapinn sé að hita upp á túrbónum fyrir heitt stig en ekki að vera með þessa kældu fatnað.

"Við notum þær aðeins á bilinu 20-25 ° C," segir Van Erp, "og þeir eru ekki eins gagnlegir og ísdrykkir." Það er útsýni sem lýkur af Larrazabal í Trek. "Já, við notum þau þegar þau kólna niður húðina og skapa góðan tilfinningu. Hins vegar kæla þeir ekki kjarna niður kjarna þannig að það er meira skynjunaráhrif en lífeðlisfræðilegur maður. "

Þessi tilfinning af ánægju leiðir til annars WorldTour játningu: um leið og kvikasilfurið hækkar, Froome og co. elska að prenta konur sokkabuxur gegn holdi þeirra. "Eins og mörg lið, notum við ís sokka niður á bak við háls okkar," segir Rowe. "Allt sem þú gerir er að fá kyrtla konu, fylla það með ís, skera það í köflum og haltu henni niður á bak við háls þinn. Þeir hjálpa virkilega. "Michael Rogers samþykkir, metur það númer eitt stefna út af öllum ísafkældu starfi sem Tinkoff Sport notar.

Í tilviki Trek-Segafredo og Messrs Mollema og Cancellara, wristbands. "Á heitum stigum höfum við einn strákur að koma aftur fyrir flöskur og einn fyrir wristbands," segir Josu Larrazabal, þjálfari hjá Trek-Segafredo. "Þeir eru wristbands sem eru úða með ísvökva og haldið í kæliskápnum. Þeir setja þá annaðhvort það á hendur eða úlnliðum fyrir nokkrar kælingarléttir. Þegar krakkar taka upp flöskurnar og hljómsveitirnar, kastar við einnig vökvann yfir líkama, fætur og höfuð, "bætir hann við. "Það gefur þeim tilfinningu um ferskleika."

Mörg lið bjóða enn upp á hefðbundna ísbaði - þrátt fyrir nýlegar rannsóknir sem benda til þess að notkun þess geti komið í veg fyrir vöðvaaðlögun - þó að liðir með heilbrigðari fjárveitingar geti einnig notað iCool kerfið.

8. Acclimatise við hitann

Rannsóknir hafa sýnt að heilbrigðir fullorðnir verða fyrir sjúkdómum sem hækka kjarnahita þeirra við 1 ° C til 2 ° C í 60-90 mínútur á fjórum til tíu dögum eftir að þeir ná fram lægri hvíldar kjarnahitastig, aukin svitamyndun - öll góð aðlögun að æfa í hitanum. Tales af knaparum sem sitja í gufubað að acclimatise teygja aftur til byrjun 20. aldar.

"Þú kemst að því að þegar klassíkin er yfir, gerist hitaacclimation nokkuð á framsækin hátt," segir Larrazabal. "Margir af strákunum í Trek lifa og þjálfa á Spáni en þeir munu einnig keppa í Kaliforníu, Dauphiné eða Sviss - sem allir undirbúa þau fyrir ferðina."

Það er líka hitauppstreymi stjórnun sem stafar af því að vera ótrúlega vel á sig kominn. Líkur á hita acclimation, eins og hæfni þín vex, þú upplifir fjölda aðlögunar sem eru náttúrulega stuðla að kappakstur hratt í hitanum. Þetta felur meðal annars í sér betri svörun við að hita hratt fljótt, sem stafar af bæði lægri kjarnahitaþröskuldum til að hefja svitamyndun og meiri næmi svitamyndunar við aukinni kjarnahita.

"Aukin loftháð getu leiðir einnig til hækkaðrar plasma rúmmáls og hjartavirkni," segir Stephen Cheung frá Brock University. "Þetta dregur úr samkeppni um dreifingu blóðs milli beinagrindar og húðs." Í stuttu máli, eins og Sagan, Nibali og Valverde rekki upp í mílur, mynda líkamar þeirra meiri getu og hægari hraða hita geymslu.

James Witts ' Vísindi Tour de France égs í sölu núna frá Bloomsbury fyrir 11,89 kr. Til að kaupa afrita höfuð hér.

none