10 matvæli til að hjálpa þér að skera pund í vetur

Það er engin ástæða fyrir því að þú getur ekki komið frá vetrartímabilinu útlit passa, svelte, og tilbúinn til að klettra skinny gallabuxur þínar. Jú, það eru fullt af rjómalögðum súpum, smákökum, gúrkum og Netflix maraþonum sem eiga að vera, en á sama tíma eru tonn af árstíðabundinni mataræði hátt í réttum næringarefnum til að hjálpa þér að léttast. Hér eru 10 efstu mataræði vetrarins fyrir þyngdartap, saman með hjálp Jessica Levinson, RD, næringarráðgjafa og ráðgjafa hjá Nutritioulicious.

Kjúklingasúpa
Súpur hefur mikið magn, sem þýðir að þau eru mjög satiating, jafnvel þegar þeir hafa tiltölulega fáir hitaeiningar. Og þrátt fyrir að vökvar geta verið minna ánægjulegar en fastar matvæli, hafa rannsóknir komist að því að heita súpur, eins og kjúklingur og hrísgrjón, er undantekningin. Bónus: Það er vísbending um að kjúklingasúpa geti hjálpað þér að endurheimta hraðar úr kuldi líka.

Butternut leiðsögn
Vetur skvettir eins og rjómalöguð skýjakjöt eru himinháttar í magafyllingartrefjum og tiltölulega lágt í kaloríum - bara 63 á hvern bikar! - með því að fylla þig upp án þess að fylla þig út. Butternut er líka öflugur uppspretta beta-karótín og C-vítamín, bæði andoxunarefnin sem hjálpa til við að halda ónæmiskerfinu í toppi þannig að þú getir verið virkur og tilbúinn til að æfa eða hreyfa líkama þinn allt lengi. Einfaldlega steiktu þá til að koma út náttúrulega sætleik þeirra, eða þeyttu þeim inn í þennan brennt skvass og eplasúpa.

Sæt kartafla
Líkt og leiðsögn, borða sætar kartöflur fylliefni og ónæmiskerfandi vítamín. Þeir eru líka mun lægri á blóðsykursvísitölu en hvítar kartöflur, sem þýðir að þeir munu ekki hækka blóðsykurinn eins og harkalegur, sem getur leitt til færri carbþráþráðar síðar. Fyrir fullkominn hreint vetrarþægindi, reyndu þetta Curry Sweet Potato og Chickpea Stew.

Haframjöl
Haframjöl er hið fullkomna vetur morgunmat - og ekki aðeins vegna þess að það er hlýtt, huggandi og hið fullkomna ökutæki fyrir ljúffenga álegg eins og valhnetur og banani sneiðar. Það er líka fullt af prebiotic trefjum, tegund af trefjum sem veldur sértækum góðum bakteríum í þörmum og getur haft jákvæð áhrif á líkamsþyngd þína, jafnvægi blóðsykurs og losar hormón sem stjórna fyllingu og hungri.

9 Power Foods sem auka ónæmi

Sítrus
Appelsínur, grapefruits og clementines eru hlaðnir með magafylltu trefjum og C-vítamíni, en meira óvænt þyngdartap þeirra liggur í lyktinni. Einungis hefur verið sýnt fram á að einum af sítrusávöxtum sé róandi, sem getur dregið úr líkum á streituvaldandi mataræði. Algeng ástæða er sú að margar pakkningar á pundum yfir hátíðirnar og vetrarmánuðina.

Eldpipar
Flestar chili uppskriftir kalla á tonn af prótein- og trefjumríkum baunum, sem eru afar sáttandi. Eftir allt saman, hversu margir skálar af baunakjötri chili er hægt að borða án þess að vera algerlega fullur? En chili er einnig hlaðinn með chili duft eða fersku chilies, sem bæði innihalda capsaicin, fituefnafræðilegt sem vitað er að hækka umbrotshraða sem hefur tengst minni hættu á offitu og efnaskiptasjúkdómi.

Svissneskur chard (eldavél)
Matreiðsla eykur magn magnesíums og kalsíums í vetrargrænu, sem þú þarft meira en nokkru sinni fyrr. Að fá fullnægjandi magn af þessum tveimur steinefnum hjálpar til við að draga úr þrá fyrir sykur og hreinsað kolvetna sem við fáum öll á dimmastum mánuðum vetrarins.

Granatepli fræ
Granatepli fræ, eða arils, pakka þyngd tap leyndarmál vopn sem fljótandi hliðstæða þeirra hefur ekki: trefjar! Ennfremur eru þau mjög lág í kaloríum og mjög auðvelt að draga úr ávöxtum. Stráið þeim á haframjöl eða par með próteini í þessum þeyttum rjóma rjóma.

Rósakál
The cruciferous grænmeti du jour er í grundvallaratriðum lítið nugget af awesomeness. Bara 10 spíra skila 6 grömm af próteini og 7 grömm af trefjum, sem gerir þá einn af mest fyllingu grænmetanna í kringum - og allt fyrir aðeins 80 hitaeiningar! Ertu ekki viss um að þú getur hoppað á lítinn hvítkálvagn? Þessar 13 frábær spírauppskriftir munu sannfæra þig.

Perur
Bosc og Anjou perur - tveir vetrarafbrigðir - hafa tonn af trefjum, með einum meðalávöxtum sem innihalda 6 grömm eða um fjórðung af daglegu gildi þínu. Flest af trefjum er í húðinni, svo vertu viss um að ekki afhýða þau. Til viðbótar slimming gagn, bæta við handfylli af möndlum, sem mun hjálpa jafnvægi á sykri í ávöxtum og, þökk sé mikið magn af magnesíum, hjálpa draga úr rusl-matur þrá.

Þessi grein birtist orginally á Prevention.com

Horfa á myndskeiðið: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics

none