Multi-dagur kappreiðar: fjallahjóla maraþon þjálfun

Eins og við ræddum í fyrri tveimur greinum okkar um fjögurra daga hjólhjólahjólahjólauppsetningar og maraþon næringar, er mikilvægt að vera tilbúinn fyrir slíka ævintýralega ævintýri. Eftir allt saman, viltu njóta þín þarna úti, frekar en að festast í eyðimörkinni með ömurlegri reynslu.

Í þessari þriggja hluta röð höfum við talað við knapa, vélvirki og skipuleggjendur Crocodile Trophy, fjallahjólaþáttakapphlaupið sem haldin er árlega í norðurhluta Queensland, til að safna saman innsýn í uppsetningu reiðhjól, næringar og almennrar undirbúnings. Þetta þriðja og síðasta stykki mun ná til sumra síðasta ábendinga og bragðarefur til að tryggja að þú hafir upp á verkefni og hjálpað þér að komast í gegnum það.

Þetta er alls ekki fullkomið svar við endalausum lista yfir spurningar varðandi þjálfun eða kynþáttarpróf. En með áherslu á suma erfiðustu fjölmennasta keppnisskilyrði heims og innsýn frá tveimur stærstu alþjóðlegum knattspyrnustjórum, ætti hvert hjólreiðamaður að geta notið góðs af upplýsingunum hér fyrir neðan.

Fyrir 2014, Crocodile Trophy hagnaður UCI S1 flokkun og færist í ævintýraferðir mótorhjólamaður, með fullt af singletrack. Vegna erfiðra aðstæðna þeirra hafa fyrri viðburður verið sönnunar ástæður fyrir þjálfunartækni og kynþáttaraðferðum; Almennar tilfinningar eru að það sem virkar fyrir Crocodile Trophy ætti vissulega að vera nægilega í minna erfiðu umhverfi.

Þjálfun fyrir fjögurra daga fjallahjólaviðburð

Hvað er enn mikilvægara en að tryggja að hjólið þitt sé rétt sett upp? Gakktu úr skugga um að líkaminn sé uppi svo líkamlegur áskorun. Það er ólíklegt að þú getir endurtaka slíka afturábak erfiðar aðstæður í þjálfun þinni, en það er mikilvægt að þú farir inn í atburði með andlega styrk til að vita að þú ert fær um það.

Cory Wallace, fjallahjóla maraþon faglega, sagði BannWheelers, "Hver sem er getur gert eins dags atburði, en þegar það er að ræða um fimm til níu daga sem sum þessara viðburða fara framhjá, þá er það bara ekkert skipti um að setja tímann á hnakkann. Ég trúi virkilega sama hvar þú vilt klára, þú þarft bara tíma í fótum þínum.

"Langtíma ríður á fjórum til sex klukkustundum er það sem þú vilt vera að gera sem stendur upp á viðburðinn. Ég geri það aftur fjórum til fimm sinnum í viku og þaðan veit ég að ég er fjarlægð í fótum mínum. "

Martin Wisata, samræmingarstjóri og keppandi í Crocodile Trophy, mótmælti frammistöðu Wallace og sýndi að það væri hægt að klára þessa atburði með miklu minni þjálfun.

"Þó að 20 til 24 klukkustunda vikur á hjólinu muni eflaust gera þér vel undirbúin fyrir kynþáttum eins og Croc, það er bara ekki sjálfbær fyrir meirihluta þátttakenda sem hafa fullt starf og / eða fjölskyldur," sagði Wisata.

"Vissulega sjáum við mikið af þjáningum frá fólki sem kemur ekki undirbúin - þessir krakkar eru að eyða sjö til átta klukkustundum á hjólinu á hverjum degi, það er erfitt á þennan hátt - en þeir fara yfirleitt í gegnum það."

Tilmæli Wisata er að ríða eins mikið og mögulegt er, þegar tíminn leyfir og samkvæmni er lykillinn: "Fyrir marga, það þýðir að pendla á viku til að vinna og fá langa ferð eða tvo í um helgina."

A nudd eftir erfiðan stig er stundum fullkominn meðferð, sérstaklega ef þú ert að byrja að líta í niggle í vöðvum: nudd eftir erfiðan stig er stundum fullkominn meðferð, sérstaklega ef þú ert að byrja að líta á niggle í a vöðva

Að vera óundirbúinn setur líkama þinn í hættu á meiðslum

Wallace bætti við: "Skemmdirannsókn er annar stór hlutur. Ef þú ert undir þjálfun, munt þú líklega fá meiða af því að misnota líkama þinn og yfirfara. "

Áður en þú setur þig þjálfunarmarkmið, er mikilvægt að skilja skilyrðin sem þú verður að keppa í. Sumir kynþáttir verða tæknilega krefjandi, en aðrir munu vera til þess fallin að knapa sem geta bara mala burt á veginum.

Með þetta í huga er það góð hugmynd að sníða þjálfun þína að þeim skilyrðum sem þú munt standa frammi fyrir - ef þú verður að keppa á fullt af tæknibúnaði, vertu viss um að æfa tækni þína og vinna að skilvirkni þinni í gegnum horn og yfir hindrunarhindranir.

Jason English, fimm tíma sólarhringsþjálfari heimsmeistari og fyrrverandi Crocodile Trophy keppandi, gerir þetta bara í þjálfun sinni. "Ef ég veit að keppnin fer að klifra, þá fer ég út og finnur lengstu og erfiðasta klifra á svæðinu og endurtaka það þangað til ég fæ hækkunina," sagði hann.

"The Croc getur verið mjög heitt. Ég var þjálfun í handlegg og fótleggjum, jafnvel þegar það var heitt úti til að fá tilfinningu fyrir því hvernig líkaminn minn hvarf í hitanum. Þú þarft að venjast yfirþvotti meðan þú ert að æfa og finna út hvernig þú bregst við ákveðnum kynfrumum eftir nokkrar klukkustundir. "

Þegar kappreiðar hefjast er það of seint að undirbúa líkama þinn - það verður leikur um að lifa þegar keppnin gengur.

"Þú þarft að vita hæfni þína og hraða sjálfum þér. Ekki fara út of erfitt, ef þú hefur það, vista það fyrir seinna í keppninni þegar aðrir keppendur þínir munu verða í erfiðleikum, "sagði Wallace.

Samfélagið af þessum fjölgardaga er eitthvað sérstakt. Martín Wisata mælir með því að eignast vini í keppninni, þeir munu líklega hjálpa þér út á einhverjum tímapunkti: Samstarf þessara margra daga viðburða er eitthvað sérstakt. Martin Wisata mælir með því að eignast vini í keppninni, þeir munu líklega hjálpa þér út á einhverjum tímapunkti

Fyrir marga er líkleg hugsun félagsleg hlið margra daga atburða raunveruleg teikning

Þó að eins og Cory Wallace og Jason enska fylgi stigatöflustöppunum, eru karlar eins og Martin Wisata almennt kappreiðar fyrir persónulega frammistöðu og samsæri meðal stærri hópa jafnhátta þátttakenda.

"Kynþáttur eins og Croc er sterkur, sama hvar þú ert kappreiðar, svo gerðu vini í súluna. Það er betra að þjást með vini, þá með einhverjum sem þú vilt ekki vera í kringum. Í opnum köflum keppninnar er hægt að nota hvert annað til að búa til og andlega hvatningu. Finndu fólk sem þú getur unnið með, jafnvel þótt það sé með vinalegum samkeppnisstöðu, "sagði Wisata.

Ef þú vilt að fólk ríða með þér og hjálpa þér út þegar þú ert í þörf, aldrei ráðast á fóðrun stöð: ef þú vilt að fólk ríða með þér og hjálpa þér út þegar þú ert í þörf, aldrei ráðast á fóðri stöð

Rétt eins og í akstursíþróttum er ekki hægt að ráðast á brjósti

Hann bætti við: "Ef þú ert slæmur descender, ættirðu ekki að stinga á slóðinni á uppruna og vita að það er eina leiðin til að vera hjá keppinautum þínum, Það er ekki sanngjarnt og það mun ekki fá þér virðingu í hópnum. "

"Ég hef gert mjög sterkar vináttu út af þessum atburðum. Þó að ég taki kappreiðar mínar alvarlega, þá er það ekki að vera "þessi strákur". "

Óháð því hvaða viðburður þú ætlar að slá inn, að vita að hjólið þitt og líkaminn séu tilbúinn mun gera upplifunin skemmtileg. Eftir allt saman, þegar þú eyðir svo mikið af peningum og orku, af hverju ekki að nýta þér það?

Þetta er endanleg grein í þessari röð, sem leggur áherslu á almennar ábendingar um atburði maraþonanna. BannWheelers nýlega heimsótt Cairns og ríður sumum leiðum sem 2014 Crocodile Trophy mun fara í gegnum, þar á meðal upphafið hjá Smithfield, Atherton og enda á Port Douglas, þar sem keppnin lýkur eftir níu daga.

none