3 mikilvægustu hlutirnar sem gera þér hraðar

Hvort sem þú hefur áhuga á kappreiðar eða bara að klára verðandi þína efst á hæðinni, vilja margir af okkur að bæta. Og meðan hjólbarðarvörur eru ánægðir með að selja þér hluti með árangursríkari loforð, þá er raunin sú að stóra hagnaðurinn kemur frá þér, ekki efni.

Gætið mig ekki rangt: góðar hjól og hjól og gír eru örugglega ágætur og sumir geta leitt til þessara jaðargagna sem þú hefur heyrt svo mikið um. En fyrir hámarks hagnaður, það snýst allt um þig, mótorinn.

Hér eru þrjár hlutir sem hjálpa þér að bæta þann mótor.

Ef þú ert ekki ánægð með hjólið þitt, þá muntu ekki vera áhugasamir um að eyða tíma þar. Jú, gott að passa vel er líka mikilvægt, en miðað við að þú sért með hjólið þitt í réttum ballpark, þá er frábær hnakkur mikilvægur hlutur.

Ef þú vilt bæta verður þú að mæla, annars gerirðu bara giska á hvort það sem þú ert að gera sé að vinna eða ekki

Það er engin einföld fullkomin hnakkur fyrir alla. Sit-bein breidd, reiðstíll og persónuleg val ákvarða hvað er best fyrir hvern einstakling. Það sagði, mikið af okkur hér á BannWheelers elska sérstaka Power líkanið, og ég hef komið til að meta jafn skrýtin útlit Selle SMP perches líka.

Weird Road Bike Saddles (og af hverju við elskum þau)

Góð hnakkur ætti að leyfa þér að eyða eins miklum tíma og þú vilt í ferðastöðum þínum - vertu að klifra eða flug eða bara ríða meðfram - án þess að hlutirnir verði dofnar eða sárir.

Góð hnakkur gerir þér hraðar á tvo vegu. Eitt getur þú einbeitt þér að því að vera duglegur með orkuframleiðslu þinni eða að fá flug eða bara að gera líkamsþjálfunina þína í stað þess að hugsa um að fjárfesta í ungbarnabrúsa og / eða standa upp á nokkrar mínútur til að létta þrýsting. Og tveir, aftur til fyrsta liðs míns: Ef þú ert ekki þægilegur á hjólinu þínu í fyrsta sæti, þá ætlarðu bara ekki að ríða henni eins mikið. Og það er ekki góð þjálfun!

Ef þú elskar ekki núverandi hnakkur þinn, fjárfestðu einhvern tíma í að finna einn sem þú gerir.

Ef þú vilt bæta verður þú að mæla, annars gerirðu bara giska á hvort það sem þú ert að gera sé að vinna eða ekki.

Mælingar tól geta verið eins hreinsaður sem máttur metra eða eins einfalt og skeiðklukku. Ég myndi mæla með hjólreiðum tölva með hjartsláttartæki og síðan vor fyrir kraftmælir ef þú hefur efni á því.

Hver er besta vegamælirinn?

Reynt að bæta þinn tíma upp á staðbundin hæð er góð, einföld leið til að fylgjast með framförum. En þessi aðferð veitir þér aðeins niðurstöðu, ekki vísbending um hvernig best er að komast þangað.

Vöktun hjartsláttartíðni er góð leið til að fylgjast með hæfni og þjálfa eftir svæðum.

Ég er stór forseti þjálfunar með krafti. Að auki að mæla framleiðsluna þína og leyfa þér að sníða þjálfunina, gerir þér kleift að skilja hvað virkar og hvað ekki. Til dæmis er hægt að gera tilraunir með mismunandi cadences og sjá hvernig það hefur áhrif á kraft þinn, hjartsláttartíðni og skynjaða vinnu.

Allt í lagi, svo nú hefur þú hnakk sem þú elskar og tól til að mæla þig með. Hvað nú? Fáðu áætlun, Stan.

Þetta getur verið eins einfalt og eftir ábendingar frá vefsíðu eða eins nákvæmlega og dagleg áætlun frá TrainingPeaks eða dagskrá, eða jafnvel þjálfari. Einhver þessara getur bent þér í rétta átt fyrir markmið þitt. Hvað er þetta? Þú hefur ekki markmið? Veldu eitthvað - nokkuð! A 100km ferð. A gran fondo. A PR á staðnum klifra. Nokkuð.

Ég er stór trúaður á að setja eitthvað á dagatalinu. Að auki sýnilegu lífeðlisfræðilegar endurbætur sem koma frá því að gera millibili á mismunandi styrkleikum, með áætlun gefur þér mikla afsökun fyrir að fara að gera nýtt efni.

Turbo Training Tips

Fyrir nokkrum árum var ég þjálfaður fyrir Leadville 100. Það var flott atburður, en ég held að ég hafi notið þjálfunar eins mikið og ég fann mig á stöðum sem ég hefði annars ekki farið. Og þetta gerir háþrýstingsþjálfun miklu meira skemmtilegt en bara mala það út á þjálfara.

Þessa dagana fylgist ég oft með áætlun vegna þess að það gefur mér grunnþjálfun sem ég þarf ekki að hugsa um. Jú, ég gæti búið til eigin áætlanir - ég hef verið að breyta og skrifa þjálfunarsúlur í um 15 ár núna - en ég vil frekar bara kaupa traustan áætlun, eins og eitthvað af vini mínum Frank Overton, og fara með það. Vinstri til mín tæki, myndi ég bara að endað að gera mikið af markmiðlausu reiðmennsku.

Auðvitað þarftu ekki að þjálfa til að njóta reiðhjól. Og eftir áætlun þarf ekki að þýða að yfirgefa alla skemmtilega ríður með vinum þínum. Það getur bara gefið þér ákveðna leiðsögn til að bæta sem hjólreiðamaður. Hvers vegna ekki að gefa einn að fara?

none