7 morgunmat fyrir morgunmat sem hjálpar þér að hámarka árangur þinn

Það sem þú borðar á morgnana í keppninni þinni getur skipt miklu máli fyrir frammistöðu þína. Slepptu morgunmat í hættu þinn! En bara vegna þess að það er alvarlegt fyrirtæki þýðir ekki að þú hafir skorað á eitthvað smekklaust. Þessar uppskriftir eru annaðhvort fljótir að gera eða hægt að undirbúa fyrirfram, og allir eru afar ljúffengur og pakkað með eldsneyti sem þú þarft til að gera þitt besta.

1. Breakfast muffins

Ræddu upp hópur þessara morgunmuffins fyrirfram í keppnisdag og þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að þú hafir ekki nægan tíma í morgun

Ef þú ert í stuttan tíma á keppnisdagi, eða vilt ekki að borða fyrst, þá eru þessar muffins í morgun bara miða. Hringdu upp lotu fyrirfram og þú verður flokkuð. Banani og heilmeti hveiti veita hæga losun orku, með melass og sultanas gefa augnablik orku högg. Eggja og fræ veita prótein.

Morgunmatur muffins uppskrift á Olive Magazine

2. Overnight birki muesli með kirsuber, ferskja og kókos

A stökk af crunchy, sætur kókos og slétt sætleik kirsuber og ferskjur virka fullkomlega í þessum birki muesli

Annar morgunmat sem þú getur undirbúið fyrirfram svo að allt sem þú þarft að gera á keppnisdeginum er að borða það. Þessi birki músli er frábær leið til að pakka í næringarríkum ávöxtum í auðveldlega meltanlegum pakka. Sætir kirsuber og ferskjur bætir rjóma kókos, með hafrar sem veita flóknu kolvetni sem þú þarft að elda líkama þinn yfir daginn.

Næturbirki músli með kirsuber, ferskja og kókosuppskrift í Olive Magazine

3. Bakaðar avókadó með reyktum laxi og eggi

Þeir líta dekadent, en þessi bakaðar avókadó og egg eru einföld að gera og frábær byrjun dagsins

Þessi morgunmat er svo gott að það myndi ekki vera út af stað á matseðlinum fyrir laturhelgibrunch, en það tekur aðeins 20 mínútur að gera og er dýrindis og próteinrík valkostur fyrir keppnisdaginn. Egg er frábær uppspretta próteina, eins og lax, og náttúruleg olíur í avókadó eru einnig gagnlegar. Saman gera þau mjög bragðgóður fat.

Bakaðar avókadó með reyktum laxi og egguppskrift í Olive Magazine

4. Granola

Heimabakað granola er oft miklu lægra í sykri en búð keypti jafngildi

Þú getur ekki farið úrskeiðis með granola, og það besta með þessari uppskrift er að þú getir sérsniðið það í eigin smekk. Elska kókos? Bung sumir inn. Viltu bæta við nokkrum auka hnetum? Perfect. Berið fram með jógúrt og ferskum ávöxtum fyrir aukið prótein og vítamín.

Granola uppskrift í Olive Magazine

5. Banani og hnetusmuffins

Þessar bragðgóður muffín sameina sætleika banana með próteinríkri mylja áferð hnetum

Taktu eftir stefnu hér? Við getum ekki fengið nóg af þægindum muffins í morgunmat og þau eru alger blessun fyrir kapphlaupamenn með fjölskyldur: koma með lotu og þú hefur eitthvað gott að elda allan fjölskylduna. Þessi útgáfa sameinar náttúrulega sætleika banana með alvarlegum próteinhýði í formi hneta, og notar jógúrt til að halda muffinsinni með yndislega raka.

Banani og hnetusmuffinsuppskrift í Olive Magazine

6. Bircher muesli með fræjum fræ

Prep þetta birki músli nótt áður og notið lítið streitu byrja á keppnisdaginn

Annar bragðgóður birki músli, en í þetta sinn með hnetu áferð Chia fræ og fullt af sætum rauðum berjum, þar á meðal bláberjum og hindberjum. Banani og hafrar gefa hægur losunarorka, epli, apríkósur og þurrkaðir trönuberjum eða rúsínur veita náttúrulega sykurörvun og prótein kemur með jógúrt og mjólk.

Skiptu um mjólk og jógúrt fyrir hnetusmjólk og kókosjógúrt fyrir veganútgáfu af þessu fati.

Bircher müsli með uppskrift Chia fræ í Olive Magazine

7. Ham, spínat og egg bókhveiti galette

Hearty, heitt, pakkað með próteini - og einnig lágt kaloría! A aðlaðandi samsetning.

Nóg af próteinum, lítið á fitu - meðan þessar fylltu galettes eða bragðmiklar pönnukökur eru bragðgóður hádegismatur, gera þau einnig fullkomna morgunmat. Þau eru einnig glútenfrí, sem er fullkomin fyrir þá sem forðast eða ofnæmi fyrir hveiti. Við elskum samsetningina af járnríkri spínati með hlaupandi eggjarauða. Bragðgóður!

Ham, spínat og egg bókhveiti galette uppskrift í Olive Magazine

none