Hvernig á að nota Turbo í hámarki

Jafnvel án þess að hollur máttur mælir þú getur notað Turbo Trainer fyrir mæld og áreiðanleg máttur líkamsþjálfun. Hér er hvernig ...

Með því að auka framboð á aflmælum og kraftmælum turbo-þjálfara er þjálfun með krafti nú aðgengilegri. Það byrjar allt með virkum þröskuldsstyrkum þínum (FTP) - 'stöðug framleiðsla sem þú getur haldið í 60 mínútur.

Þetta gefur afköst þar sem þú getur unnið út aðrar breytur. Fyrir flest, FTP jafngildir 25 míla tíma prufa máttur. Hugsanlega 10 míla TT máttur (20 mínútur) verður um 95 prósent af FTP og VO2 max (sex mínútur) um 90 prósent af FTP. Þetta mun hjálpa þér að stilla framtíðarþjálfunarmöguleika.

En hvað ef þú ert ekki með mælitæki? Þú getur notað Turbo hraða til að vinna út sömu árangur breytur og bil styrkleiki þinn. Þú getur hringt í þennan FTP líka ef þú vilt: Virkniþröskuldur árangur.

Skráðu hjartsláttartíðni fyrir krossvísun en ekki nota það sem þjálfunarmæling. Kraftur og hraði eru "festir" mæligildi. Endurteknar flutningsráðstafanir þurfa að vera í samræmi, nákvæm og sambærileg - vött og kílómetrar eru alltaf þau sömu. Þú getur ekki hrósað um hjartsláttarsvæði til maka þinnar.

Setjið turbo þína í "flatvegslegan halla" eða viðnám. Þá tryggðu dekkþrýsting (100psi), veltuþol og upphitunarferli eru skráð og sett fyrir þetta og allar framtíðarprófanir. Samræmi er mikilvægt.

Þegar þú hefur hlotið að fullu hlýturðu að taka upp á túrbónum þínum eða mælitækinu og taktu þá í jafnvægi, 10 míla TT-hraða og haldið í 20 mínútur.

Ef þú hrunið klukkan 19:30 fór þú of erfitt. Ef þú getur fengið til 20:30 hefur þú ekki farið nógu vel. Í lok, skráðu fjarlægð þína, kraft, hjartsláttartíðni, meðalhraða. Þú hefur nú mælikvarða fyrir innandyra hjólreiðar árangur þinn.

Nú hefur þú mæligildi fyrir sex, 20 og 60 mínútna viðleitni þína, þú getur notað kraft- eða hraðahlutföllin til að miða á þjálfunartímabilið.

Til dæmis: Notaðu klassískt tveggja x 20 mínútna (fimm mínútna endurheimt) FTP fundur í 85 prósent af 60 mínútna orku / hraða. Fyrir VO2 max fundi, farðu 5 x 5 mínútna (3 mínútna bata) millibili á 90-95 prósent af 6 mínútna máttur / hraði. Í þremur vikum, veldu FTP á þriðjudaginn, VO2 hámark fimmtudaginn, þá í fjórða viku, þegar hann er hvíldur, hlaupa aðra 20 mínútna próf til að mæla endurbætur og endurstilla markmið.

none