Næring: Detox fyrir imba

Á þessum tíma ársins, þegar við erum að stíga upp mílufjöldann og sprengja út spaðarvélin á grunnþjálfun vetrarins, er það freistandi að vesenna líka vorið að þrífa innri okkar - til að detoxa - kannski með einum af mörgum vörum eða mataráætlunum hillur staðbundin efnafræðingur þinn.

Fyrst upp, gleymdu um vörurnar - mestu aðeins að takast á við einkennin, ekki orsakir eitraðrar ofhleðslu. Taka alla þá "detox" scrubs, fegurð meðferðir og baðvörur, til dæmis. Allt sem þeir eru í raun að gera er að þrífa eiturefni sem hafa komið út úr líkamanum í gegnum eitlar, eða þeir sem hafa enn ekki unnið að leið sinni.

Yfirborðs eitraður þarf að hreinsa í burtu, svo góður kjarr mun ekki meiða. En það er ekki í staðinn fyrir að draga úr inntöku eiturefna í fyrsta lagi - og þá gefa lifur auðlindirnar sem hann þarf til að gera starf sitt og útrýma slæmt efni í gegnum þörmum.

Lifrarverk

Það eru tvö stig í lifrarstarfsemi og þú getur hjálpað bæði með réttu mataræði. Stig eitt af þessu ferli felur í sér að eiturefni umbreyta í minna skaðleg, vatnsleysanlegt efni með fjölda efnafræðilegra viðbragða sem fela í sér ensím.

Til þess að búa til þessi ensím þarftu gott framboð af steinefnum og næringarefnum, sérstaklega B vítamínum og magnesíum, þar sem mataræði ferskum ávöxtum og grænmetis, fullkornum, halla prótein, pulses, hnetur og fræ kemur inn.

Hýdroxíðfita, svo sem transfita sýru sem finnast í unnin ruslfæði, eru sór óvinur lifrarins og það skemmir þær sem eiturefni, truflar það frá því að takast á við aðra nasties stöðugt sprengju á líkama þinn. Verra er að margar eiturefni eru fituleysanlegir, þannig að lifur af of mikilli vinnu mun geyma eiturefnin í fitu um líkamann þar sem þau geta valdið frekari vandamálum.

Til að hjálpa lifur út á fyrsta stigi af afoxunarskyldum sínum, þarf mataræði þitt að innihalda tilbúinn skammt af andoxunarefnum, svo sem vítamínum C, E og beta-karótín. Þetta er mikilvægt fyrir að taka á móti "frjálsum róttækum" - byproducts skapa þegar ensímin vinna á fituleysanlegum eiturefnum. Vinstri í líkamanum, eru frjálst róttækur hugsað að framleiða krabbameinsvaldandi efni.

Sum eiturefnin sem eru hreinsuð eða hlutlaus í fasa einn eru áfengi, fenóbarbital, díoxín, sterar, nikótín, koltetraklóríð, súlfónamíð, varnarefni og útblástur og mála.

Sumir af bestu matvæli til að hjálpa þessum fyrsta áfanga eru kál, broccoli, brussels spíra, appelsínur, spínat, kale, karabella og dill. Mjólkþistill og artisjak eru sérstaklega mikilvæg fyrir lifrarstarfsemi, eins og níasín og vítamín B1 og C.

Næstu skref

Fasa tvö af lifrarstarfsemi heldur áfram hlutleysandi ferli, umbreytir eiturefni í vatnsleysanlegt efni sem hægt er að skilja út með þvagi frá nýrum eða með galli í gegnum meltingarvegi.

Heilbrigt lifur mun gera næstum lítra galli á dag, sem er helsta burðarefni eiturefna í þörmum. Eftir að gallinn hefur gengið í meltingarvegi frásogast það með fi bre og skilst út. Ekki nóg af vítamínum í mataræðinu þýðir gallinn og eiturhleðslan hennar verður endurabsorberuð í þörmum og verður að endurtaka hana aftur - sem er ekki gott.

Sumir af bestu matvælum til að hjálpa út fasa tvö eru grænt te, ber og grænt laufgras, sem allir eru góðar uppsprettur heilbrigðra fytonutrients.

Til endanlega stigs brotthvarfsferlisins skaltu bæta sítrónusafa við mataræði þitt til að hjálpa gallaframleiðslu og til að fá meira vatnsleysanlegt, borða hafrar, baunir, linsubaunir, epli og perur.

Haltu áfram að hjóla ... og borða!

Góðu fréttirnar eru þær að æfing eins og hjólreiðar er ein besta leiðin til að losna við eiturefni sem eru geymdar í líkamsfitu. Streita og fastandi getur einnig losað þessar eiturefni, en ekki heldur að bæta heilsu þína eða öryggi.

Matarráðgjafi Christine Bailey ráðleggur sérstaklega gegn eingöngu festa: "Ekki aðeins mun þetta láta þig líða þreyttur og ekki geta runnið, en það mun líklega leiða til vöðvaspennu. Það mun örugglega ekki hjálpa lifur þinn. "

none