Hvernig á að vernda þig gegn hnífum í hjólum

Sem betur fer er hjólreiðar ein af þeim íþróttum sem hafa minnst áhrif á samfarir vegna skorts á áhrifum og sú staðreynd að hjólið tekur mest af þyngd þinni. En það þýðir ekki að hjólreiðamenn séu ónæmur fyrir liðverkjum.

Mörg sameiginleg vandamál tengjast liðagigt - einkum slitgigt og iktsýki. Slitgigt hefur tilhneigingu til að verða algengari þegar þú aldur vegna þess að beinin í liðum versna eða breyta lögun í gegnum slit, en það getur einnig haft áhrif á íþróttamenn og ákafur æfingar í gegnum sameiginlega ofnotkun.

Algengast er slitgigt sem einkennist af lækkun á brjóskum í sameiginlegu holrinu sem skilur svæðið við tilhneigingu til frekari niðurbrots frá beinum og beinum. Liðagigt getur einnig valdið meiðslum. Skaðleg atvinnumaður Floyd Landis er svo að ræða, eftir að brotinn mjöðm leiddi til beinþynningar - ástand þar sem höfuðið á lærleggnum byrjar að deyja vegna skorts á blóðflæði.

Með iktsýki er samdráttur vökvinn fyrir áhrifum, sem gerir liðum minna sveigjanlegt - klassískt dæmi um sjálfsnæmissjúkdóm þar sem ónæmiskerfið árásir eigin vefjum líkamans. Annað sameiginlegt vandamál er þvagsýrugigt, af völdum aukinnar þéttni þvagsýru í líkamanum. Sýran breytist síðan í smásjákristöllum sem safna í kringum liðin, sem oft er að byrja í stóru tánum.

Þar sem sameiginlegar aðstæður hafa áhrif á samhliða vökva og brjósk, sem veldur bólgu, er næringaraðferðin lögð áhersla á að styðja og efla framleiðslu þessara tveggja efna ásamt bólgueyðandi aðgerðum.

Hvað á að fæða liðin þín

Lax og annar feitur fiskur (makríl, sardínur, síld, ferskur túnfiskur, silungur, kippers, ansjósir, lúðu): Ríkur í omega 3 fitu, sem hafa bólgueyðandi áhrif og hefur verið sýnt fram á að auðvelda einkenni bæði slitgigt og iktsýki. Góð uppspretta próteina til viðgerðar á skemmdum liðum, auk vítamíns D.

Engifer: Rót engifer inniheldur engifer, virkir þættir sem eru talin hætta á að líkaminn framleiði bólgueyðandi efni. Reyndu að bæta við ferskum hvítum rótum í heitu sítrónu og vatni, karrýjum, hrærið frönskum, engiferte, brauð og kökum.

Túrmerik: Túrmerik inniheldur öflugt innihaldsefni curcumin sem er talið varið gegn bólgu og getur hjálpað til við að létta sársauka og stífleika liðagigtar. Bætið frelsilega við karrý, tagín og súpur.

Kirsuber: Ríkur í andoxunarefnum, einkum anthocyanidins til að koma í veg fyrir og viðgerðir á skaða af völdum sindurefna. The flavonoids staðar í kirsuber hamla bólgu og draga úr þvagsýru í sársaukafullum liðum svo þau séu sérstaklega gagnleg fyrir þvagsýrugigtarmenn.

Beta karótínrík matvæli (sætar kartöflur, gulrætur, kale, melóna, mangó, bragðbætir, papaya, kantalóp, apríkósur): Karótenar, þar á meðal beta-kópoxantín, eru sýndar til að draga úr bólgu og hjálpa til við að draga úr verkjum iktsýki.

Hnetur og fræ: Góð uppspretta E-vítamín, nauðsynleg fita, sink, biotín - öll mikilvæg næringarefni sem þarf til að framleiða bólgueyðandi prostaglandín. Borðuðu úrval eins og valhnetur, grasker fræ, hörfræ, sólblómafræ, sesamfræ, möndlur, cashew og brauðhnetur.

Berries: Pakkað með C-vítamín, lykil næringarefni sem þarf til framleiðslu á kollageni, sem er stór hluti brjósk. Einnig ríkur í bólgueyðandi lífflavónóðum, sem hjálpa til við að hindra ensím sem brjóta niður kollagen - reyndu að borða bolli af berjum daglega.

Hafrar og hveiti (brúnt hrísgrjón, quinoa, linsubaunir, dökkgrænt laufgrænmeti): Góð uppspretta magnesíums sem þarf til framleiðslu á hyalúrónsýru, sem myndar meginhluta samhliða vökva innan liðanna auk þess sem þörf er á til að framleiða brjósk. Ríkur líka í seleni, þar sem lítið magn hefur verið tengt alvarleika slitgigtar.

Egg: Ríkur í brennisteini og amínósýrur sem þarf til framleiðslu á keratíni.

Mjólk, osti, jógúrt: Ríkur í kalsíum, mikilvægt fyrir heilbrigða bein, sérstaklega fyrir RA þjást. Inniheldur einnig magnesíum, fólínsýru og vítamín. Borða lítið fitu eða afbrigðilegt afbrigði þar sem mettuð fita getur aukið bólgu.

Viðbótarmeðlimir

Til viðbótar við góða mataræði eru vísbendingar um að sum fæðubótarefni muni leiða til þess að liðin fari vel.

Glúkósamín súlfat og kondroitín: Glúkósamín er amínósykur sem er náttúrulega í líkamanum. Það er lykilþáttur í brjósk og hjálpar til við að mynda elastín og kollagen og virðist hjálpa til við að draga úr liðverkjum, eymslum og bólgu hjá mörgum. Algengar skammtur er 500 mg þrisvar sinnum á dag. Glúkósamín er oft sameinað með kondroitíni þrátt fyrir að erfitt sé að finna sönnur á verkun chondroitins.

Essential fats: Fiskolíur og omega 6 fitu Gamma Linolensýra (GLA) eru mikilvæg fyrir alla þætti sameiginlegs heilsu, einkum við að létta bólgu. Leitaðu að viðbót með að minnsta kosti 450 mg af DHA (docosahexaensýru) og EPA (eicosapentaensýru).

Sameiginleg næringarefni: Níasínamíð virkar sem andoxunarefni sem hjálpar til við að takmarka bólguferli. Önnur mikilvæg næringarefni eru C-vítamín, A, E og snefilefni selen, sink, kopar og bór. Leitaðu að fjölvítamíni sem inniheldur þessi næringarefni.

none