A Great Training Block, og skyndilega stöðva

Það er ekki eins og 20 mínútna stöðugt klifraátak í faglegum hjólreiðum, eða einhverju stigi hjólreiðastarfsemi fyrir þessi mál. Fjölmargir íþróttamenn þjálfa með þéttum regimented æfingum sem kalla á stöðuga viðleitni innan lítillar orku, en það er mikilvægt að hafa í huga að þessi millibili eru skilvirkasta til að ná til lífeðlisfræðilegra aðlögunar sem gerir kleift að bæta árangur á klifum. Algjörlega, þeir gera þig ekki frábær fjallgöngumaður.

Til að verða frábær fjallgöngumaður þarftu að þróa meira en bara hæfni til að viðhalda mikilli afköst á löngum og brattum uppstigum. Þú þarft einnig að vera fær um að bylgja og hægja á, ráðast á og endurheimta, þvinga hraða og varðveita styrk þinn. Þú þarft lipurðina til að geta flýtt fyrir sér og góðan dóm að vita hversu erfitt þú þarft að fara - og hvenær og hvar - til að ná markmiðum þínum. Eftir þrjú ár frá helstu fjallaleiðum Ölpanna, Pýreneafjöllum og Dolomites þurfti Lance Armstrong hressandi námskeið í Advanced Grand Tour Climbing, og fylgdi þolþéttingu strax eftir ferð Kaliforníu, pakkaði hann upp og fór til Ítalíu fyrir klifraþjálfunarbúðir.

Ég gat ekki efni á tíma í burtu frá fjölskyldunni mínum eða Carmichael Training Systems (við erum tilbúin til að flytja inn nýjan leik í Colorado Springs og ráðast í Endurance Sports Club), þannig að ferðin í Ítalíu var annað ferð til CTS Premier Coach og Íþróttir vísindamaður Dean Golich. Frá sjónarhóli mínu voru mikilvægustu æfingar ferðarinnar röð klifraáreynslu sem leiddi til ófyrirsjáanlegs breytinga á hraða og styrkleiki. Lance og áhöfnin voru byggð í Suður-Frakklandi og höfðu aðgang að löngum 30- til 60 mínútna klifrum bæði í Frakklandi og Ítalíu. Þegar Lance klifraði, var deanaviðskipti að skipta um breytingar á hraða og / eða kadence. Þó að Dean vissi nákvæmlega hvað hann ætlaði að ávísa fyrir hvern einstakling klifra, hvað varðar heildartíma yfir Lance laktatarmörkum og sinnum á mismunandi cadences, vissi Lance ekki hvenær næstu áreynsla var að koma né vissi hann hversu lengi það var myndi endast.

The klifra viðleitni Lance fram í vikum fyrir Milan-San Remo keppnina fór mjög vel. Aflgjafar Lance voru mjög góðar og hæfileiki hans til að takast á við margar hröðun var einnig áhrifamikill. Eins og með aðra tegund af þjálfun, þó klifra viðleitni gæti ekki fullkomlega endurtaka kröfur samkeppni. Jafnvel þótt breytingarnar hafi verið slembiraðslegar fyrir Lance, var hann einn og svaraði rödd. Í alvöru keppni þarf hann að horfa á keppnina, meta eigin styrk sinn og orkustig og ákveða hvort hann eigi að mæla hraða eða bregðast við taktíkum annarra knattspyrnustjóra. Ég er ekki áhyggjur af hæfni hans til að lesa keppnina, þó. Þrjú ár eða 30 ár af hjólinu, hefur hann orðið einn af bestu tæknimenn í hjólinu. Stærsta markmið mitt var að tryggja að hann hafi vald og hæfni til að starfa á taktískum ákvörðunum hans. Mikilvægast er að ég vil ganga úr skugga um að stefnumörkun hans sé ekki takmörkuð af hæfni hans, því ég er sterkur trúi því að betri hæfni sé besta leiðin til að víkka stefnumótandi vopnabúr íþróttamannsins.

Milan-San Remo var góð keppninni fyrir Lance. Það er langur, langur atburður sem er alltaf ótrúlega erfitt vegna þess að það er svo eftirsóttur sigur. Hann fór þá til Castilla y Leon, og eins og allir vita þegar hann hrundi þungt á 1. stigi og brotnaði hægri högghjóli hans. Nú veit ég að allir vilja vita hvað meiðslan þýðir fyrir þjálfun sína og undirbúning fyrir ferð Ítalíu og Tour de France, en í allri einlægni frá þjálfunarmynstri er það enn of snemmt að segja mikið af neinu. Við munum öll vita meira á næstu vikum.

Chris Carmichael er persónuleg þjálfari Lance Armstrongs og stofnandi Carmichael Training Systems, Inc. Fyrir frekari upplýsingar um þjálfun, vinnubúðir og árangur próf, heimsækja trainright.com eða fylgdu Chris á twitter.com/trainright.

Horfa á myndskeiðið: SCP-1461 Ormur Ormur. Euclid. Kirkja hins brotna Guðs SCP

none