Hvernig á að setja áherslu á þjálfun þína fyrir árið framundan

Nú er fullkominn tími til að einblína á athygli þína á komandi ári. Nálgast það kerfisbundið og þú leggur áherslu á tíma og athygli á þeim svæðum sem þarfnast þess, sem gerir þjálfun þína eins skilvirk og mögulegt er.

Prófið hér fyrir neðan mun hjálpa þér að meta getu þína og greina forgangsröðunina sem þú þarft að setja þig á næstu mánuðum til að gera 2018 besta árið enn á hjólinu.

1. Veldu stjörnustærðir þínar

Taktu nokkrar mínútur til að skrifa lista yfir helstu eiginleika sem þú telur að Elite hjólreiðamenn hafi í hestaferli þínu, hvort sem það er lífeðlisfræðileg gæði, svo sem "ýta stór gír" ef þú ert tímabundið rider, sálfræðileg gæði svo eins og "að hafa enga ótta" ef þú ert í fjallhjólum eða taktískum gæðum eins og að lesa bremsurnar ef þú ert vegfarar.

Allir hafa örlítið mismunandi skoðanir á helstu eiginleikum. Ekki leita að kennslubækur, notaðu innsæi þitt og eigin merki fyrir hverja gæði, því það er mjög mikilvægt að þú sért persónulega tengdur listanum.

Haltu áfram þar til þú hefur yfir 10 eiginleika (reyndu að draga saman nokkrar ef þú ert enn að fara á 25).

2. Meta mikilvægi hvers gæði

Skoðuðu hverja eiginleika í samræmi við mikilvægi þeirra með tilliti til þess að framkvæma ljómandi í valið aga. Ef gæði er mikilvægt, gefðu einkunnina 10; ef það er ekki mikilvægt, gefðu það eitt. Flestir eiginleikarnir munu falla einhvers staðar á milli.

Til dæmis, ef þú ert vegfarandi sem telur að "ganga upp klifra fljótt" er lykilatriði í flestum kynþáttum sem þú ætlar að gera, gætir þú gefið einkunnina átta.

Þekkja styrkleika og veikleika og einbeita þér að þeim svæðum sem þurfa mestu vinnu

3. Skrifaðu eigin frammistöðu þína

Nú metaðu sjálfan þig í samræmi við hverja eiginleika sem þú hefur skráð. Ef þú ert eins góður og þú gætir verið, gefðu þér 10; ef þú gætir ekki verið verri, færðu einn. Reyndu að vera raunsæ og hlutlæg.

4. Gerðu fjárhæðirnar þínar

Dragðu fram stigatafla þína frá 10, þá fjölgaðu það með því að skora mikilvægi til að gefa þér heildarskora fyrir hvern gæði. Því hærra sem heildarskoran er, því hinn fátækari meturðu þig á tiltölulega mikilvægum gæðum og því meiri þörf fyrir að einblína á þann gæði á næstu mánuðum.

Í kaflanum hér að neðan er að finna nokkrar hugsanir um hvernig á að ná sem bestum árangri.

  • Raða eiginleika eftir heildarskora
  • Veldu fjóra hæstu einkunnir
  • Fyrir hvert, gefðu þér tvær sérstakar aðgerðir sem þú munt taka yfir næstu þrjá mánuði til að bæta skora þína á þeim gæðum. Verið ákveðin: "Ríða meira mílur" er ekki gott. Þess í stað reyndu eitthvað eins og að stilla ákveðna vikulega kílómetragjöld fyrir næstu 12 vikur
  • Fyrir hverja gæði, stilltu sjálfan þig markmiðið "hversu gott er ég að skora í einn mánuð og þrjá mánuði
  • Endurreikið prófið í hverjum mánuði og athugaðu framfarir þínar á móti þeim sérstökum aðgerðum sem þú sagðir að þú myndi ljúka og markmiðið skorar.

Ekki gleyma að gera markmiðin raunhæfar og raunhæfar. Það getur verið freistandi að segja að þú sért að ríða á hverjum degi, til dæmis, en ef þú hefur vinnu og fjölskyldu skuldbindingar sem gætu ekki verið mögulegar og þú munt vilja hvíla daga. Farðu of erfitt of fljótt og þú gætir brennt út.

none