Það er engin framför án bata

Til að fá hraðar á hjólinu verður þú að vera með fullnægjandi bata. Þjálfunarferlið er ein sem hægt er að samantekt eins og: að brjóta niður líkamann (yfirferð), sem eftir að endurheimta líkamann og endurnýja sig til að vera sterkari og betri en áður (ofkostnaður). Þegar þú horfir á þetta geturðu séð hversu mikilvægt er að endurheimta hluti í leit að hámarksafköstum.

"Þetta skýring sýnir svörun á þjálfunarálagi, hvernig það hefur áhrif á hæfni í gegnum þreytu, þar sem bata þá fær jákvæð viðbrögð sem leiða til meiri hæfni" - Hæfileiki Joe Friel, mynd 3.2, þjálfunarbiblían

Við höfum öll tilhneigingu til að vita hvernig á að þjálfa mikið, þar sem leitin að því að verða betri íþróttamaður er ávanabindandi kraftur sem leiðir til þess að þjálfa meira, ýta meira og vera meira. Það sem þarf að hafa í huga þó er að því erfiðara við þjálfum, því erfiðara sem við þurfum að hvíla. Eitt af því sem kostirnir eru bestir við, er að negla þessi bata og vera tilbúin til að fara aftur, fullt gas, mjög næsta dag.

Æfing og endurheimt eru eins og yin og yang - tvær gagnstæðar sveitir en þar sem maður getur ekki lifað án hins. Því meira sem við tökum því meira sem við verðum að gefa til baka. Það eru engar leiðir í kringum það. En ég mun deila með þér nokkrar stuttar skurðir til að hámarka gæði bata þinnar, draga úr þeim tíma sem þú þarft á milli erfiðar æfingar og koma þér aftur út á veginum sem drepur Strava færslur fyrr og bætir gengishraða þínum.

Ekki gleyma að kíkja á fleiri þjálfunardaginn eftir daginn.

SLEEP

Þetta er einn af mikilvægustu þættir bata. Það er í svefni að líkaminn sinnir flestum viðgerðarstarfinu, þar með talið losun vaxtarhormóns sem valda vaxtarvöxt og endurnýjun meðal margra annarra mikilvægra þátta. Það er engin galdur tala um hversu mikið svefn þú þarft persónulega, svo hlustaðu á líkamann og fylgstu með hversu lengi þú sefur þegar þú gefur þér nokkra daga án vekjaraklukka og dimmt herbergi, þannig að líkaminn vaknar þegar það er tilbúið. 7-9 klukkustundir koma fram sem staðlað tilmæli en muna, margir íþróttamenn í heimsklassa sofa í 12 klukkustundir á nóttu eins og Roger Federer.

Næring og húðbólga

Margir kostir eru matvælafræðingar vegna þess að þeir skilja að gott að borða er mikilvægur þáttur í kappakstri. Næringartími tímabils (gæði borða um æfingu), næringarefni og vökva eru stór hluti af starfi. Markmiðið að leiða inn í fundinn eldsneyti og vökva, viðhalda þessu eins vel og þú getur á ferðinni, en síðast en ekki síst, leitaðu að eldsneyti innan 30-45 mínútur af æfingu þinni. Horfðu alltaf á að borða jafnvægis mataræði sem samanstendur af eins mörgum náttúrulegum óunnnum matvælum og mögulegt er. Með vökvun, sopa vökva stöðugt allan daginn og notaðu lágan sykursaltrofsdrykk til að hámarka frásog vökva.

Takmörk

Strax eftir keppnina, munu knattspyrnarnir fara til liðs rútu eða hótels, setja fæturna upp, borða og drekka og hefja de-streituferlið með rólegum tíma. Þjálfun og kappreiðar geta lagt mikið af streitu á líkamann og ekki gleyma því að streitaþættir lífsins í dag hafa einnig veruleg áhrif og þarf að vera álitinn. Íhuga nefið, lesa bók eða hugleiða hvort þú hafir tíma eftir fundinn og fyrir rúmið, vertu utan um tölvuna (ed: nema það sé BannWheelers) þannig að þú getir róað hugann þinn! Höfuðið þarf einnig bata!

ÞEGA MEÐ ÞJÓNUSTA, MASSAGE OG ÖNNUR LÍFSVAR

Eftir margra ára vinnu með nokkrum ótrúlegum líkamsmeðferðarmönnum sem koma frá mismunandi aðferðum, þakka ég örugglega heilbrigðu, vel starfandi líkama. Í lágmarki, með einhverjum teygja í reglulegu eftirliti þínu og ef þú getur sveiflað það skaltu íhuga að samþætta nudd, nálastungumeðferð, kírópraktískan, sjúkraþjálfun eða aðra tegundir líkamavinnu sem stuðlar að endurreisn og endurheimt líkamans.

Virkur endurheimt

Margar rannsóknarrannsóknir hafa sýnt að virk bata hefur í raun meiri ávinning en óbein bata. Í stað þess að hafa daginn alveg af hjólinu eftir nokkrar erfiðar fundur eða keppnina, einfaldlega ríða mjög auðvelt í um eina klukkustund að snúa sveiflum með létt gír. Þetta eykur blóðrásina, fjarlægir eiturefni í líkamanum og stuðlar að lækningu og slökun. Ég held líka að þetta sé frábært tækifæri til að eiga gott samtal við vini þína um kaffi! Létt hjarta er gott fyrir líkama og sál.

Aðeins í síðustu viku tilkynnti Ben Day starfslok sitt sem alþjóðleg atvinnumaður hjólreiðamanna og kappakstur á síðasta keppninni í 13 ára starfsferil hjá USA Pro Challenge. Til hamingju fyrir okkur öll, Ben mun nú einbeita sér að þjálfunarfyrirtækinu og gefa honum þekkingu sína og reynslu sem hann hefur náð í gegnum árin til íþróttamanna á DaybyDay Coaching.

Ben daginn lýkur frá hjólreiðum

Ben Day talar um starfslok hans

Í framtíðinni mun Ben Day og Chris Baldwin halda áfram að deila aðferðum til að bæta hjólreiðar þínar, hvort sem þau eru geðræn, líkamleg eða bara tækni sem tengist þeim. Ertu með nokkrar aðferðir til að hjálpa bata þínum? Deila þeim með krakkunum á Twitter - handfang þeirra er @daybydaycoachin.

Ben Day byrjaði DaybyDay Coaching til að deila reynslu sinni sem 13 ára alþjóðleg fagleg hjólreiðamanna með þrekþjálfara á öllum stigum. Hann er nýlega eftirlaunaður með UnitedHealthcare Pro hjóla liðinu og þjálfari til margra faglega íþróttamanna um allan heim, veita innsýn og þjálfun þjónustu sem jafnvægi vísinda og raunveruleika reynslu til að hámarka árangur.

none