Hvernig lærði ég að elska rollers

Það er klukkan 6,50 á vetrardagsmorgni og ég er á leiðinni út um dyrnar að vinna. Það er -3 ° C, frostmarki og ég er þakklátur það er aðeins 15 mínútna göngufjarlægð. Ég geri það svo, að byggingin verði opin þegar ég kem þangað, öryggisvörðurinn við borðið lítur út eins og kippari eins og alltaf (ekki mjög).

Ekki hafa áhyggjur, ég er ekki samviskusamur. Áfangastaður minn á þessum tíma í morgun er ekki skrifborðið mitt, það er kjallarahæðin. Þar hef ég aðgang að hjólinu mínu og sett af rúllum. Það er einfaldasta leiðin til að þjálfa án þess að þurfa að hugsa um kuldann og án þess að pirra nágrannana.

Fegurð rollers er að þú haltir bara hjólinu ofan á þá og fer. Ólíkt turboþjálfari, er ekki sóðaskapur með hjólklemmum og viðnámstengi, og bæði þú og hjólið eru frjálst að hreyfa sig á þeim. Það þýðir að þú þarft að einbeita sér, sem aftur gerir fundin aðeins minna leiðinleg.

Mastering rollers tekur smá tíma og æfa en það er að lokum fullnægjandi þannig að Turbo getur aldrei verið. Samsetningin af jafnvægi og sléttri hreyfingu bætir við aðra vídd við innlenda líkamsþjálfun þína. Og það mun vekja hrifningu vini þína.

Í fyrsta lagi skal tryggja að ás framhjólsins sé beint yfir (eða örlítið að aftan) ás framhliðarinnar. Næst skaltu ganga úr skugga um að þú hafir viðeigandi lofti í dekkjum þínum. Að gera báðar þessar hlutir mun hjálpa við stöðugleika þína strax í burtu. Einnig eru sumir rollers auðveldara að nota en aðrir. Ég er að nota sett af Elite Parabolic rollers, sem hafa boginn vör á brún hvers vals til að koma í veg fyrir að falla af hliðinni.

Þú munt líklega þurfa að styðja þig á vegg eða hurðargrind til að byrja. Það tekur tíma og sjálfstraust að sleppa, og þú munt örugglega upplifa nokkrar wobbles. Ekki örvænta, haltu áfram að stíga, haltu hraða ef þörf krefur og láttu hjólinu gera hlutina. Eftir smá stund mun það verða annað eðli. Rétt eins og að hjóla í raun.

Hvernig ekki að ríða rollers

Hvernig ekki að ríða rollers

Absolute roller mastery

Absolute roller mastery

Til baka í kjallara

Ég klifra í og ​​fara. Því miður er í dag leiðinlegur 90 mínútna lágmarksstyrkur sem er kryddaður með nokkrum sprintum. Það er engin sjónvarp í hjólhýsinu, engin skjár með sýndarnámskeiði fyrir mig, engin tónlist, ekkert skemmtilegt eða truflandi. Bara steypuveggirnar, sumir gömlu skrifstofuhúsgögn og lítið torg af fornu teppi á gólfinu fyrir framan mig. Það er í horninu um það bil 35 gráður, ekki að ég hef eytt tíma í að vinna þetta út.

Ég er með rafmagnsmælir og hjartsláttarmæli til að leiðbeina mér í gegnum fundinn. Ég gæti gert það meira áhugavert með því að breyta spennu á fimm mínútna fresti meðan ég dvelur enn í rétta virkjunarsvæðinu, en ég kjósi að nota stöðugt ástand. Tveir mínútur við 180W, þá þrjár mínútur að leiða það upp í 230W áður en að lokum setjast á 240W.

Þetta verður langur tími. Ég man eftir að lesa á Twitter að Alex Dowsett gerði "fimm klukkustundir beint á turbo" um daginn og horfði á þrjár kvikmyndir aftur til baka. Heppinn betlari, hann hefur sjónvarp. Bara að muna það og mulling það yfir fær mig í sjö mínútur í æfingu mínum. Þetta er svona efni sem heldur þér áfram.

Ég reyni þá að reikna út hvað meðaltalið mitt muni verða eftir 10 mínútur, þar sem það var 198W eftir fimm mínútur. Ef ég sit á 230W á næstu fimm mínútum þá verður það 214W. Það reynist vera 215W. En nú er ég á 10 mínútum. Ég endurtaka útreikninguna í 15 mínútur og gerðu það rangt vegna þess að ég er núna að hjóla á 240W. Ég endurstilli breyturnar og fá útreikninginn rétt á 20 mínútna markinu. Ég mun kalla það sigur.

Tuttugu mínútur - það er ekki alveg fjórðungur af leiðinni í gegnum. Við munum endurskoða áfangastað telja eftir 30 mínútur, sem er örugglega þriðjungur af leiðinni í gegnum. Á 22 mínútum sé ég að kónguló skríður með jörðu. Það gengur yfir teppið í átt að mér og ákveður þá að verða of nálægt plasti sem snýst um 300rpm er líklega ekki góð hugmynd. Það snýr í burtu og fer í átt að holræsi. Gangi þér vel með það segi ég. 23 mínútur og 30 sekúndur.

Næsta andlega truflunartækni mín felur í sér að færa hendur mínar frá hettunum til toppanna. Nokkrum mínútum fyrir hver og einn og voila! Ég er á galdur 30 mínútna markinu. Það er heil þriðja af líkamsþjálfuninni. Tími til að endurreikna vött. Ég var á 224W á 20 mínútum og nú er ég á 231W eftir 30 mínútur. Get ég lent í 234W eftir 40 mínútur? Og hvað er hugsanlegt hámark, gefið 240W meðaltali héðan í frá. Grundvallar stærðfræðileg vandamál fá í raun ekki betra en þetta.

En það er ljós á sjóndeildarhringnum, í formi 10 sekúndna sprettur á 40 mínútna markinu. Ég eyða að minnsta kosti fimm af næstu 10 mínútum sem skipuleggja þessa sprettu. Not ég 53x12 eða 53x11? Hvernig ætti ég að dreifa þyngd minni? Hvaða meðalþyngd tel ég að ég geti náð? 38 mínútur flýja yfir og ég geri nokkrar fleiri hendur stöðu breytast áður en byrjað er að skipta upp gír. 53x14, 53x13 ... og ég kýs 53x12 fyrir sprintið.

Djúpt andann, farðu! Haltu henni slétt, þú vilt ekki að bakhjulið stökk út, vindið það upp smá, ekki of mikið, aftur af. Og gert. Það var einhvers staðar á milli 500-600W, sem er ekki mikið í 10 sekúndur (ég get gert aðra 400W á veginum) en það er samt gott 100W betri en í síðustu viku. Slétt tækni er allt á rollers.

Super-fljótur tækni

Super hratt!

Næstu mínútur eru upptekin við endurheimt og síðan endurheimt 240W stöðugleiki. Þó að ég grunar að það sé hærra en 240W sem meðaltalið hefur farið upp í 237. Það hefur kastað útreikningum mínum út og ég gef upp þessa tiltekna hugsun fyrir afganginn.

45 mínútur, tími til að taka sopa af vatni. Eina höndin af börum, grípa bidon, nudda nokkrum sinnum, setja það aftur í flöskuna búr. Allt án þess að reiðhjólið veering stórlega utan miðju. Annar tækniframfarir sem ég hef unnið að.

Fyrir næstu fimm mínúturnar get ég tekið eftir því að hjartsláttartíðni mín hefur skrúfað upp nokkrar slög þrátt fyrir að kraftur minn sé stöðugur. Það mun gera þetta, að hluta til vegna þess að það er engin vindur að kæla mig niður og að hluta til vegna þess að það er eðli hreyfingarinnar á Íslandi. Ég velti því fyrir mér hvort ég ætti að fá aðdáandi, og ef svo er, hversu stór ætti það að vera. Niðurstaðan er nei, það er ekki þess virði og það er hvergi að tengja það inn í engu að síður.

Ég ná 50 mínútna marki, sem þýðir að það er kominn tími til annars sprettur. Ó gleði! Í þetta sinn velur ég 53x11 ​​og einbeitt mér enn frekar að því að setja eins mikið af sæti og ég get en á meðan það er enn stöðugt. Það virðist eins og góður en það er erfitt að segja af því að krafturinn hoppar um smá.

Fimmtíu sekúndur af bata, sem fer fljótt og ég er aftur á 240W. Ég hef tekið eftir því að ég þarf að lyfta hraða mínum (gagnslaus í öllu en hlutfallslegu samhengi) frá 73 til 75km / klst. Til að viðhalda sömu krafti. Líklega er það vegna þess að núningin í rollers minnkar þegar þau hita upp.

Ég er nú að koma upp í galdur klukkutíma markið. Tveir þriðju hlutar af þinginu gerðu, sviti hella af mér í mótaformaða laug á gólfið. Tími fyrir annan sprint, 53x12 í þetta sinn, og það er sléttasta ennþá. Ég veit ekki hvernig það samanstendur af öðrum; Ég verð að bíða þangað til seinna til að skoða gögnin.

Ég er með fleiri hönd að skipta um og horfa á mynstur á steypu veggnum við hliðina á mér. Er þetta eins og Noregur eða er það bara blund á veggnum? Ákveðið síðarnefnda, þó að það taki mig nokkrar mínútur til að koma til þessa niðurstöðu.

1hr10 inn og lokapróf er nálægur. Ég gef það eins mikið og ég get í 11, en ég er ennþá svekktur af fátækum tækni mínum. Að meðaltali verður ekki hærra en 600W ég er viss. Á plúshliðinni er heildarmeðaltalið mitt nú 240W. Ég get ekki truflað aftur að reikna út hvað ég hef átt að hafa verið að hjóla á síðustu klukkustund, en það er líklega gott tákn.

Síðustu 20 mínútur fljúga ekki nákvæmlega eins og ég hef ekki fleiri sprints til að hlakka til. Ég athuga tímann (8.32am núna) og meðalhraði (134) og þá byrja að hugsa um hvað ég ætti að gera í vinnunni í dag. Ég kemst upp með ljómandi hugmynd að skrifa blogg um æfingu mína. Þess vegna gæti ég þurft að endurskoða hvernig ég skipuleggur daginn minn.

Tíu mínútur eftir og ég vinn út úr stefnu mínu. Fimm mínútur í 53x14. Nei, gerðu það sjö mínútur í 53x14. Nei, hvað um fimm mínútur í 53x14, þá tvær mínútur í 53x15. Genius! Það gefur mér þrjár mínútur til að drepa. Það virkar út á ... tvær mínútur, ekki gerðu það eitt og hálft mínútu í 53x17 en síðustu einum og hálftíma í 53x19.

Meðaltalið fellur niður í 238W í lok, sem pirrar mig af einhverri ástæðu. En ég hef búið til fundinn og unnið mér að sturtu, kaffi og súkkulaði í þeirri röð. Jafnvel betra, fundur á morgun er aðeins 75 mínútur. Það í sjálfu sér er eitthvað til að hlakka til.

Af ofangreindu gætir þú hugsað að hjóla er leiðinlegt. Hins vegar get ég fullvissað þig um að það sé ekki tiltölulega lítið. Nei, af reynslu minni er að hjóla á Turbo þjálfari er það sem er mjög leiðinlegt.

Rolling, Rolling, Rolling: Rolling, Rolling, Rolling

none