10 heilbrigt snakk sem þú getur haldið í skrifborðsskúffunni

Með snakk á daginn er auðvelt að treysta á nammi skálinni þinni eða Dunkin D drifið, en það leiðir augljóslega til þess að það er ekki svo mikill kostur. Svo hvað er svangur hjólreiðamaður að gera þegar kæliskápurinn virkar eins og kílómetra í burtu? Gefðu upp á þessum óæskilegum valkostum til að halda í borðið þegar þú þarft heilbrigt, fylla át milli máltíða.

1. Hnetusmjörkúlur
Þeir eru frábær kostur að stash í skrifborðið skúffu þar sem þeir þurfa ekki mikið af prep, segir Kristin Kirkpatrick, R.D., vellíðan framkvæmdastjóri hjá Cleveland Clinic Wellness Institute. Taktu ekki sykurviðbætt hnetusmjör eða möndlusmjör, blandið í sumum dökkum súkkulósafréttum og hörfræjum fyrir marr, sameiðið í skál, taktu þá í smákúlur og haltu þeim í frystinum þar til þau eru solid. Einn af þessum klukkur í um það bil 150 hitaeiningar, segir Kirkpatrick, sem bætir við að "þeir bragðast mjög vel og mun halda þér fullum" vegna próteinsins í þeim.

2. Dökk súkkulaði
Jæja, þetta er sætt efni sem getur verið heilbrigt, segir Kirkpatrick, svo lengi sem það er 72 prósent dökk. Rannsóknir hafa sýnt að það hefur fjölmargar heilsubætur, þar á meðal að auka skap þitt og lækka blóðþrýsting. Til að forðast freistingu overindulging skaltu setja eitt ferningur í Ziploc poka áður en þú tekur það í vinnuna, segir Kirkpatrick.

3. Popcorn
Hvort sem það er fyrirfram popped fjölbreytni eða ímynda uppskrift sem þú ætlar að þeytast upp sjálfur, "popp er svo frábær snarl," segir Kirkpatrick. A 3 ½ bolli sem stýrir eftirlit í á minna en 100 hitaeiningum, sem gefur þér mikla athygli á þegar þú ert á frest og þarf eitthvað til að huga ánægjulega.

4. Almond Butter
Alex Caspero, R.D., stofnandi St Louis heilbrigt uppskriftarfangs Delish Knowledge, mælir með snakki sem er mikið í próteini vegna þess að þær eru mest fullnægjandi. Eitt uppástungur sem hún gerir er að skjóta einstökum skammta af alanósmjöri í borðinu og klára með ávöxtum til að borða með því. (Einn kosturinn er Justin, sem gerir einstaka pakka.) "Eplar haldast vel við borðið í langan tíma," segir hún.

5. Þang
Þangasnakkur er "mjög góður lítill kaloría valkostur," segir Caspero. "Þeir eru eitthvað sem mun vera gott val fyrir flís." Brooke Alpert, R.D., stofnandi næringarráðgjafafyrirtækisins B Nærandi, endurspeglar þessi viðhorf: "Þangasnakkur er brjálaður lág í kaloríum en bragðgóður og ánægjulegur."

6. Möndlur og pistasíuhnetur
"Þú þarft að hafa prótein til að hjálpa að fullnægja," segir næringarfræðingur Mitzi Dulan, RD, sem lýsir möndlum sem frábært val vegna "magn próteins, svo og trefjar og marr." Hún segir pistasíuhnetur eru líka góðar, bragðgóður veðmál vegna þess að þeir taka meiri orku til að borða, sem getur dregið úr skammtastærð.

7. Jerky
Þú gætir verið öruggur frá því að fylla á bensínstöðinni án þess að fara á vegum á vegum barnsins, en kalkúnn jerky, sem Kirkpatrick mælir með, er langt frá því að hætta við vörubílinn. Það er hlaðinn með próteini og frábær fylling. "Ég hef ennþá hitt fólk sem getur borist það," segir Alpert.

8. Brennt Chickpeas
Wallington, næringarfræðingur í New Jersey, Samantha Pappas, R.D., bendir á kryddaðan kjúklinga, hvort sem þau eru heimabakað eða keypt fyrirframbúin sem snarl. "Þeir gefa þér þessi marr ásamt háum próteinum og trefjum sem draga matarlystina þína," segir hún.

9. Þurrkaður ávextir
Crispy Green gerir fyrir skammtaðu skammta af sjö afbrigðum af frystþurrkuðum ávöxtum og er frábær snarl þegar þú ert á ferðinni, segir Pappas. "Eina efnið er ávöxturinn sjálfur," segir hún. "Það er næstum eins og ávöxtur flís, og þeir eru mjög ljós og flytjanlegur."

10. Kreistupokar
Þeir kunna að líta út eins og barnamatur frá fjarlægu, en Chia Squeeze pakkarnir frá Mamma Chia eru allt annað en. Pappas segir að 70 til 80 kaloríur geymsluþolnar pakkningar, sem skila ávaxta- og chia fræpuru, gefa þér "fínt lítið af kolvetni og trefjum og er mjög auðvelt að taka niður."

Þessi grein birtist upphaflega á Heilsa kvenna.

Horfa á myndskeiðið: 5 Asian Super Foods fyrir þyngdartap

none