Heilsa: Slæmt í beinið

Það er opinbert: Hjólreiðar geta skaðað beinin þín. En takethe gróft með slétt, segir Neil Pedoe, það er nóg sem þú getur gert til að halda þeim heilbrigt

Hjólreiðar gæti verið ein besta leiðin til að bæta heilsu þína á hjarta og æðakerfi, en nýleg rannsókn hefur staðfest að ef eini æfingin sem þú gerir er hjólreiðar gætirðu vel verið að setja þig í hættu á beinþynningu.

Beinþynning eða gróft bein er sjúkdómur sem einkennist af lítilli beinmassa og uppbyggingu versnandi beinvef í tímanum, sem leiðir til viðkvæmni og aukinnar hættu á beinbrotum í mjöðm, hrygg og úlnlið.

Hjólreiðamenn eru einnig í hættu á beinþynningu eða undir eðlilegum beinþéttni. Ein prósent lækkun á þéttleika eykur brot á beinbrotum með allt að fimm prósentum.

Rannsóknin, sem birtist í tímaritinu Medicine and Science í íþróttum og æfingum, miðað við lægri beinþéttni beinþéttni hóps samkeppnishæfu karlhjólaþega gegn stjórnhópi miðlungs virkra karla sem gerðu aðrar íþróttir. Hjólreiðamennirnir höfðu umtalsvert lægri beinþéttni í mænu þrátt fyrir að hafa meiri inntöku kalsíums.

Svipuð rannsókn var birt í tímaritinu Efnaskipti árið 2007, sem samanborið hjólreiðamenn og hlauparar á aldrinum 20 til 59 ára. Það kom í ljós að 63 prósent hjólanna höfðu beinagrind í hrygg eða mjöðm, samanborið við 19 prósent hlaupanna.

Apparently, það er skortur á áhrifum í íþróttum okkar sem getur leitt til lítillar beinþéttleika, sérstaklega í neðri bakinu, sem er óendanlegt og lost-frjáls við akstur á sléttum vegum. Það er kaldhæðnislegt að skortur á hjólreiðum er nákvæmlega það sem gerir íþróttin svo raunhæf fyrir eldri ökumenn.

Vandamálið getur aukið vandamál af rennumenn í erfiðri þjálfun líka, þar sem þeir kunna ekki að borða nóg og brenna upp nauðsynleg næringarefni í beinrækt eins og D-vítamín og kalsíum með sterka þjálfun þeirra.

Spila gróft

Það virðist sem krossþjálfun er lykillinn að heilbrigðu beinþyngd, með því að hlaupa og kúlaíþróttir eru tilvalin.

"Þegar það kemur að beinheilbrigði," segir Dr Claire Bowring í National Beinþynningarfélaginu, "þurfa hjólreiðamenn að bæta við þyngdartækni í þjálfun þeirra."

Til dæmis, dr. Bowring hélt áfram að útskýra áhrif afl á beinheilbrigði hjá faglegum tennisleikjum: "Leikmennirnir fundu að hafa meira en 25 prósent hærri beinþéttleika í þjóninum," segir Bowring. "En að keyra, dansa eða æfa þar sem þú styður þyngd líkamans hjálpar til við að byggja upp sterka bein."

Breytingar á beinþéttni geta þróast í áratugi, en snemma 20s karla - þegar flestir vilja íhuga sig í hámarki líkamlegs ástands - eru mikilvægir til að ná hámarks beinmassa.

En ef þér líkar ekki við að keyra eða kúla íþróttir og þú stranglega mun ekki dansa, þá er önnur leið til að byggja upp beinin þín. Svarið liggur í fyrri rannsókn sem birt var í útgáfu 2002 frá Bein tímaritið, sem komst að því að fjallahjólaþjóðir höfðu töluvert meiri beinþéttleika en sýnatökufólkið. Það virðist sem ójafn gönguleiðir muni gefa beinagrindinni allar þær áhrif sem það þarf til að örva beinvöxt og það mun bæta hjólið meðhöndlun og bata hlutfall í hleypur og mörk líka.

Bone máltíðir

Neyta minna:

  • Salt
  • Sykur: þar með talið hreinsað eða unnin matvæli, sem auka kalsíumútskilnað úr líkamanum og örva nýrnahetturnar
  • Rauður kjöt: Of mikið prótein hjálpar ekki við að byggja beinþéttleika
  • Kolsýrt gosdrykkur: fosfórsýra veldur kalsíum / fosfórhlutfalli líkamans, sem örvar losun skjaldkirtilshormóns og dregur úr kalsíumupptöku
  • Áfengi
  • Tóbak
  • Koffein: það dregur úr frásogi steinefna og örvar nýrnahettum

Borða meira:

none