Húðkrabbamein, hjólreiðar og hvernig á að vernda þig

Hjólreiðar úti í sólskini eru eitt af stærstu skemmtunum í lífinu, en langvarandi útsetning getur valdið ótímabæra öldrun húðarinnar, sólbruna eða í versta falli húðkrabbameini.

  • Hvernig á að forðast sólbruna
  • Helstu leiðbeiningar um rakstur fæturna
  • Ætti ég að vera með nærföt undir húðuðu stuttbuxur til að hjóla?

Í júní 2013 fór hjólreiðabandalagsmaðurinn Todd Gogulski og fyrrverandi faglegur vegfarþjálfarinn til læknisins um lítinn vöxt sem hann hafði tekið eftir fyrir neðan vinstri auga hans: "Það breyttist lítið frá einum tíma til annars," sagði hann BannWheelers. "Stundum lítur það út eins og þynnupakkning eða högg, og það var mjög lítið, kannski helmingur stærðar hrísgrjónkorns."

Vísað til húðsjúkdómafræðings, sýndi vefjasýni að það væri snemma í grunnfrumukrabbameini.

Margir telja að sólarvörn sé bulletproof, en það ætti aðeins að nota sem síðasta vörnin á þeim stöðum sem ekki er hægt að klæðast með fötum

Gogulski er sannfærður um að hundruð uppsafnaða tíma sem varið í hnakka og úti lék hluta.

"Ég myndi gruna að það sé vegna ævi sólarljóssins, mikill meirihluti sem ég varð fyrir í gegnum hjólreiðar eins og það var starfsferill minn í 10 ár og áframhaldandi frá eftirlaun."

  • Bestu sólgleraugu fyrir hjólreiðar
  • Nauðsynlegar ráðleggingar til að hjóla í heitu veðri

Hagur gegn áhættu

Hjólreiðar er án efa aðallega mjög heilbrigt ævintýri. Það eru fjölmargir heilsubætur og venjulegur æfing hefur verið sýnd aftur og aftur til að draga úr hættu á ýmsum tegundum krabbameins eins og brjóst og þörmum.

Hins vegar langvarandi útsetning fyrir sólinni eykur hættuna á að þróa húðkrabbamein, sérstaklega ef þú ríður þegar sólin er sterkasta eða í heitari loftslagi.

Flestir hjólreiðamenn vilja eyða tíma í einu úti, sem þýðir margar uppsafnaðir klukkustundir af váhrifum. Bættu því við því að svita geti skolað sólarvörn, hætta á sólbruna er mikil.

Portúgalskur hjólreiðamaður Rui Costa beitir sólarvörn

  • Nauðsynlegar ráðleggingar til að hjóla í heitu veðri

5 hlutir sem þú getur gert til að draga úr hættu á húðkrabbameini

Auðvitað, ekkert af þessu ætti að þýða að þú farir ekki út og ríður, það er bara mál að stjórna áhættunni.

Dr Jasmine Bara, heilsa upplýsingafulltrúi í Cancer Research UK, deilir fimm lykilatriði sem þú þarft að gera til að tryggja að þú sért varin þegar þú ferð út.

1. Ekki ríða þegar sólin er sterkast og leitaðu í skugga

"Á breska sumartímanum eru UV-geislar sólarinnar sterkustu á milli kl. 11 og 03:00, þannig að hugsa um að fara í ferðalag fyrir klukkan 11 eða eftir 3:00 þegar sólin er ekki eins sterk," segir Dr Just. "Og þegar þú hættir í hlé, mundu að leita að einhverjum flottum skugga til að forðast of mikið sól."

Svipaðar ráðleggingar eiga við í öðrum heimshlutum: ef þú getur, forðastu að hjóla um miðjan daginn.

Forðastu vörn ef þú ert með dökktan húð, vegna þess að allar húðgerðir eru viðkvæmir

2. Hylja upp

"Það er ólíklegt að þú getir haldið áfram að skugga allan tímann þegar þú ert út reið, svo að nota föt til að ná eins vel og þú getur verið lykillinn. Markmið fyrir föt með loka vefjum; reyndu að halda uppi efninu til að athuga hvort þú sérð ekki í gegnum efnið, "segir Dr Just.

Það eru vaxandi fjöldi vara í boði sem bjóða upp á sólarvörn eða UPF (Ultraviolet Protection Factor) frá ermum ermum til jerseys, svo það er þess virði að íhuga að fjárfesta í þessum.

Dr. Bara mælir líka með að borga eftirtekt til að vernda andlit þitt: "Sólgleraugu eru mikilvægir og íhuga hjálmar með hjálmgríma." Ef hjálmurinn þinn hefur ekki hjálmgríma skaltu skjóta léttu hettu undir fyrir frekari skugga

Sjá hér fyrir neðan nokkra búnað sem mun hjálpa þér að vernda þig gegn sólinni.

3. Notaðu sólarvörn, notaðu það rétt og notaðu það reglulega - jafnvel einu sinni á dag 'sólarvörn

Flestir eru notaðir til að slathering á sólarvörn, en það er mikilvægt að beita því rétt og nota það reglulega til að það sé skilvirk.

"Margir telja að sólarvörn sé bulletproof, en það ætti aðeins að nota sem síðasta vörnin á þeim stöðum sem ekki er hægt að klæðast með fötum," segir Dr Just. Hún heldur áfram með það sem kann að vera óvart ráð: "Sunscreens með SPF 15 ættu að veita næga vörn þegar þau eru notuð á réttan hátt, hvar sem þú ert í heiminum.

"Sunscreens með hærri SPF veita ekki mikið af auka vernd og geta tálbeita fólk inn í að hugsa um að hægt sé að vera í sólinni lengur. Jafnvel "sólarvörn einu sinni á dag" þarf að endurnýta reglulega. "

4. Vita húðgerðina þína

Sumar húðgerðir eru sérstaklega næmar og sumir vita nú þegar að vera vakandi.

"Sumir eru í meiri hættu á húðkrabbameini en aðrir og þurfa að vera sérstaklega varkár, eins og þeir með sanngjörnu húð eða húð sem brennir auðveldara, rautt eða sanngjarnt hár og fólk með fullt af mólum eða fregnum."

En ekki virða vörnina ef þú ert með dökktan húð, vegna þess að allar húðgerðir eru viðkvæmir.

5. Horfðu á viðvörunarmerkin

Geymið augu á mólum eða óvenjulegum og þrálátum uppblettum af húð. Ef þú tekur eftir einhverjum breytingum eða ef þú hefur áhyggjur af öllu skaltu fara á lækninn þinn.

Cancer Research UK hefur leiðbeiningar um hvað ég á að líta út fyrir.

The fatnaður og Kit sem mun hjálpa þér að ná upp

Til hamingju með Gogulski, þrátt fyrir að hann hafi upplifað tvær tilviljunir snemma krabbameinsfrumna, hefur báðar tilraunirnar verið teknar úr fjarlægð og það hefur ekki verið til staðar aftur síðan.

Þess vegna hefur hann tekið ráð af húðsjúkdómafræðingi sínum í hjarta. "Þeir sögðu mér að vera sólarvörn á hverjum einasta degi, óháð því sem ég er að gera. Ég er líka með hlífðarfatnað, þ.mt langar ermar og húfur næstum alltaf.

Á hjólinu, ég hef fundið nokkur fyrirtæki sem gera "sól nær" fyrir handleggina mína og ég líka með háls gaiter.

The 'Lawrence of Arabia' líta, eins og fyrirmynd af Todd Gogulski

"Sólarhlífin eru auðveld og líða ekki alveg heitt, en hálshlauparnir geta verið grimmir í klifra! Sem betur fer bý ég í Boulder, Colorado þar sem rakastigið er mjög lágt.

"Ég nota líka slæmt sólblokk í andliti mínu: það er líkamlegt blokk, ekki efnafræðingur, sem er ekki í augum mínum og virðist ekki svita burt. Það heitir Cōtz og það er léttlitað svo ég geri það ekki Ekki líta út eins og ég sé mikið af öllu, en það þarf að vera runnið burt á hverju kvöldi! "

Aukin fjöldi vörumerkja er að framleiða búnað sem býður upp á mikla sólarvörn og léttar hlífðarhlífar sem ekki sjá þig elda á hjólinu.

Og eins og Gogulski nefndi, getur þú líka bætt við hálshlaupara og hámarks hjólhettuhettu til að skafa háls og andlit. Þessi útlit getur verið áhugavert, en það berst örugglega valið.

"Vinur minn Ben kallar reiðhjól mitt Lawrence of Arabia útlit."

Vörur til að vernda þig frá sólinni þegar þú hjólar

Með aukinni áhyggjum um sólarvörn höfum við hringt upp fjölda vara sem mun hjálpa þér að vera varin þegar þú ert út á hjólin.

Castelli UPF 50 + ljós armur skinn

Slepptu á nokkrum léttum Castelli armböndum til að vernda handleggina

Léttar armhitarar veita vörn gegn sólinni í einum af líkamanum sem verður fyrir áhrifum þegar hann er að hjóla.

  • £25 / $39.99
  • Kaupa núna frá keðjuverkunarhringjum
  • Kaupa núna frá Jenson USA

Vélar fyrir frelsi Sumarþyngd, ermarnarhjóri og armbönd

Vélar til frelsis bjóða upp á bæði armwarmers og longsleeve jerseys með UPF50

Bæði léttar Jersey og lélegir armar ermarnar eru með einkunn á UPF 50. Jersey er fáanleg í stærðum XXS til XL.

  • Summerweight Jersey: $168
  • Sumarvigtir armbönd: $45
  • Kaupa núna frá Machines for Freedom

Sérhæfðir RBX Pro stuttbuxur og Jersey

RBX Pro Jersey frá Sérfræðingur kemur bæði í útgáfu karla og kvenna

Bæði Jersey og stuttbuxur, fáanlegar í karla og kvenna, nota Deflect UV 50+ efni sem hefur krafa UPF yfir 50.

  • RBX Pro Jersey kvenna: £80 / $150
  • RBX Pro Jersey karla: £ 115 / $ 150 / AU $ 200
  • RBX Pro Shorts karla: £130 / $180
  • Kaupa núna frá Evans Cycles

Cōtz Face Natural Tinted SPF40

Cotz sólarvörn er studd af Todd Gogulski

Ófettur sólarvörn úr vörumerkinu sem Todd Gogulski notar. Sviðið inniheldur tinted skjái, há SPF blokkir og fleira.

  • Frá 23,99 kr
  • Kaupa núna frá Cōtz

MucOff íþróttamaður árangur rakakrem með SPF 15

Íþróttamaðurinn árangur svið frá MucOff inniheldur rakakrem með SPF15

Þó að þetta sé ekki tilvalið til notkunar í stað sólarvörn, þá mun það gefa þér smá vörn, svo það er fullkomið til notkunar um allt árið.

  • £19.99
  • Kaupa núna frá Wiggle
Þú þarft einnig að vernda augun, svo athugaðu lista okkar yfir bestu sólgleraugu fyrir hjólreiðar.
Síðast uppfært 29. júlí 2018. Upprunaleg staða 24. júlí 2017

none