Vertu sterkur

Hættu og hugsaðu um mínútu um allan tímann á síðasta ári þegar þú hefur látið eitthvað komast í veg fyrir fjallbikin þín. Það gæti hafa verið slæmt veður, slæmt hæfni, meiðsli, vinnuábyrgðir, hræðilegt hangir eða bara ambivalence sem hélt þér af hjólinu (eða gerði þig að hætta þegar þú varst þarna úti). En í hvert skipti sem við veitum hluta af þér viljum við virkilega að ríða. Sá hluti var fjallið mótorhjólamaðurinn inni í þér, "þú" sem myndi frekar vera á hjólinu en bara um hvar sem er, "þú" sem lesir MTB mags, horfir á móti vídeóum og dagdrömmum um sögur.

En hinn, ekki fjallbikarinn "þú" hættir að hjóla í hvert skipti. Það er eins og að hafa engil og illan anda á hvorri öxl, einn segir "ríða", hinn "ekki ríða". Því miður er það næstum alltaf auðveldara að hlusta á ekki ríða röddina. Þess vegna í þessari grein ætlum við að líta á hvernig þú getur fengið hugarlega nógu erfitt til að komast á hjólið og dvelja á það, í hvert skipti sem þú heldur að þú viljir ekki.

Hindranir og takmarkanir

Við munum byrja á þeim þáttum sem geta dregið úr getu þína til að ríða. Við munum skilgreina hindranir sem viðburði sem hindra þig frá reiðum og takmörkunum eins og þeim sem hindra þig frá að þrýsta á takmörk þín eða jafnvel finna út hvaða takmörk þín eru.

Hindranir á að fá á hjólinu þínu

Umhverfi: Þetta er það sem við kennum oftast til að stöðva okkur reiðmennsku. Slæmt veður (rigning, kuldi), slæmur slóðarskilyrði (leðju, háar steinar og rætur, meira leðju), erfiðar gönguleiðir (brattar hæðir, hörðir niðurferðir) og vélbúnað hefur hætt okkur öll frá einum tíma til annars. Aðalatriðið er að við búum í landi sem er ekki nákvæmlega þekkt fyrir rykugum, sólríka gönguleiðum. Ef þú vilt fjallahjóla í Bretlandi verður þú að verða að samþykkja slæmar aðstæður, slæmur gönguleiðir og afleiðing hjólreiðamála eru að miklu leyti utan stjórnunar þinnar. Það skilur einfalt val: Farðu með reiðmennsku ef þú ert nú þegar hvattur, haltu heima ef þú ert ekki eða læra hvernig á að hvetja þig til að ríða, jafnvel þegar veðrið er sogið.

Mental: Til allrar hamingju eru sum hindranir á reiðhjólum innan áhrifasviðsins okkar og því auðveldara að breyta. Mental hindranir eru aðallega myndast af neikvæðum hugsunum okkar eða tilfinningum - þar á meðal leiðindi, svefnhöfgi, streitu og fyrri atvik - en þó er mjög stjórnað. Fyrsta bragð til að komast yfir andlega hindrun að hjóla er einfaldlega að greina að það sé þarna. Leiðindi og svefnhöfgi eru oft mjög góð merki. Ef þú ert leiðinlegur og óöruggur að ríða, er eitthvað augljóst rangt, svo næsta skref er að reikna út hvað það er. Ertu að gera sömu slóð aftur og aftur, að hjóla alltaf með sama fólki? Ef svo er, reyndu að komast út með nýjum mótorhjólum, eins og hópferð með staðbundnum verslunum eða klúbbum, á nýjum gönguleiðum. Reyndu að hjóla með fólki á meiri hæfnisstigi til þín, svo að þú þyrfti að læra nýjar bragðarefur eða að minnsta kosti að ýta svolítið erfiðara að halda áfram.

Ef þú finnur oft að þú ert þreyttur, svekktur og held ekki að þú hafir tíma til að fara í fjallahjóla, eru líkurnar á að þú ert stressaður og það er mikilvægt að þú gerir eitthvað um það svo að það verði ekki vandamál sem getur endað að hafa áhrif á heilsuna þína. Talaðu við yfirmann þinn um sveigjanleika eða aðrar leiðir til að breyta vinnuskilunni þinni, reikna út hvernig þú vinnur betur í vinnunni og lífið, reyndu að fá meiri svefn og borða smá heilsu og reyndu jóga eða miðlun eða bara djúpt öndun .

"Fyrri atvik" eru svolítið erfiðari. Þú þarft fyrst að átta sig á því að þau eru ekki í raun mistök. Hrun, meiðsli, sleppa út eða ríða á uppruna eru allar náttúrulegar hlutar sem verða betri knattspyrnustjóri og eru mikilvægar fyrir að læra hvernig á að bæta við í næsta skipti. Lærðu af því sem fór úrskeiðis og reikðu út hvernig á að bæta úr reynslu, þannig að sérhver hugsanlega neikvæð reiðhestur reynist lexía í því hvernig á að verða betri mótorhjólamaður.

Að lokum skaltu vinna að þeim aðferðum sem lýst er hér að neðan til að ganga úr skugga um að þú hafir réttilega áherslu á það sem þú ert að gera þegar þú ert á leiðinni.

Líkamlegt: Líkamleg hindranir, eins og geðsjúklingar, eru undir þinni stjórn. Algengustu líkamlegir hindranir eru skortur á hæfni eða hæfni til reiðmennsku, meiðsla og veikinda. Við höfum nú þegar skoðað hvernig á að komast yfir hæfni og hæfileika. Þegar það kemur að meiðslum og veikindum snýst það allt um forvarnir og endurheimt. Til að koma í veg fyrir veikindi og meiðsli ætti að vera mikil á dagskrá, en margir sjúkdómar sem halda okkur á hjólinu eru lífsstíl sem tengist. Ef þú ert stressuð, óhæf, ekki nóg að sofa, drekka of mikið, reykðu og borðuðu ekki rétt, ónæmiskerfið þitt verður í hættu og þú ert miklu líklegri til að koma niður með eitthvað. Kannaðu hvernig þú ert að lifa - gerðu síðan nokkrar breytingar í samræmi við það til að hjálpa þér og líkamanum þínum. Forðist meiðsli með því að hita upp á réttan hátt, þjálfun rétt og gefa þér fullnægjandi hvíldartíma á milli þjálfunar. Til að batna betur þarftu að gefa líkama þínum tækifæri til að laga sig, svo að sofa, gott mataræði, minna bjór, reykingar ekki og sumar slökunaræfingar gera undur fyrir heilsuna þína.

Takmarkanir á meðan þú ferð

Mental: Við skulum tala um ótta. Ótti er mjög öflugur tilfinning, og það kemur í veg fyrir alls konar aðstæður. Það er alveg lögmæt viðbrögð líka, og er til góðs ástæða. Ótti er niðurstaðan af röð hormóna- og vitsmunalegra aðgerða sem þróast í því skyni að halda okkur úr skaða. Því miður, í nútíma heimi, hættir það líka við okkur að gera hluti sem við viljum gera - eins og að ríða frábær rokkótt eða rótgróið uppruna. Ótti er best skilið sem sálfræðileg viðbrögð við "bardaga eða flugi eðlishvöt, kerfi sem þróast í djúpum forfeðranna fortíð okkar til að halda okkur lifandi með því að berjast hvað sem ógnað okkur, eða hlaupa í burtu frá því eins hratt og mögulegt er.

Í grundvallaratriðum virkar það svona: eitthvað gerist í umhverfi þínu og líkaminn bregst mjög fljótt með því að gefa út adrenalín frá nýrnahettum nálægt efri nýruninni. Adrenalín virkar mjög hratt og sparkar burt aðgerðaskeið. Hjartsláttartíðni og öndun bregðast við til að fá orku og súrefni í vöðvana, blóðið er flutt til helstu vöðva þína en í burtu frá húðinni (þannig að þú getur keyrt hratt en mun ekki blæða mikið ef þú verður sár eða skera) þvagfærin þín og þvagrásin loka tímabundið (og stundum tæma sig), sjónin þrengist (þannig að þú verður ekki truflaðir af útlimum) og heilaberki þín (hluti heilans sem þú gerir mest af hugsun þinni með) dregur úr það virkar þannig að þú hugsar ekki um neitt nema að lifa af. Þú getur líka fundið fyrir ógleði, útbreiddum út og augljóslega, allt þetta saman er eins og tilfinningin um að vera blóðug hræddur.

Þegar kemur að fjallahjólum er ótta hins vegar ekki gott. Það dregur úr getu þína til að hugsa, skaða viðbrögð, gerir þig stíf og svarar og margfalda líkurnar á hruni. Það gerir þér einnig órökrétt þar sem heilinn slekkur niður virkni, sem þýðir að það getur verið erfitt að stjórna. Því miður, vegna þess að við erum nokkuð flóknar spendýr, kemur ótti upp á óviðeigandi tíma. Þú gætir verið að lenda í slóð, þurrka út og hræða þig svo mikið að þú getur ekki haldið áfram. Eða þú gætir muna síðasta haust og finndu skyndilega þig í burtu frá slóðinni vandræðum sem þú ferð venjulega auðveldlega. Það þýðir líka að þú ert ólíklegri til að reyna nýtt efni eða að ýta takmörkunum þínum. Eins og við sögðum, ótti er órökrétt, svo það skiptir ekki máli hversu erfitt kjarna þú ert, jafnvel efstu ökumenn geta verið hræddir, svo það er ekkert að skammast sín fyrir. Ótti er einnig hægt að stjórna og sigra með rétt viðhorf og andlega seigleika - við munum útskýra hvernig á að berjast gegn dýrum eðlishvötum þínum á síðunni.

Líkamlegt: Stærstu líkamlegu takmarkanirnar á reiðhjólin eru styrk, þrek og tæknifærni. Sem betur fer eru þetta ekki óyfirstíganleg vandamál. Að koma sér vel og sterkari er í raun bara spurning um notkun, og eins og fyrir hæfileika, þá skaltu bara fara út og hjóla og hjóla og ríða meira. Það mun hjálpa þér með öllum hæfileikum þínum. Líkamleg takmörk eru oft miklu auðveldara að komast yfir en andlegir, vegna þess að þau eru auðveldari að takast á við. Auðvitað þarftu að komast þangað til að gera það, sem er þar sem andleg hlið fjallstígarinnar kemur inn aftur.

Hugsaðu um málið

Ef þú hefur mull yfir það sem hætt hefur verið að hjóla í fortíðinni, þá hefur það líklega ekki haft áhrif á málið. Jafnvel þegar þú heldur að takmörk þín og hindranir séu líkamleg eða umhverfisrík, þá er það sem er í raun að koma til leiðar til að gera sjálfan þig eitthvað sem þú vilt ekki gera eða trúðu ekki að þú getir gert.

Svo nú skulum við læra nokkrar íþróttir sálfræði tækni til að fá þig á hjólinu, upp að hæð eða niður að falla burt, jafnvel þegar þú ert þreyttur, kalt, meiða, hrædd eða bara ekki hægt að hræða ...

Erfitt nóg?

Mental toughness, eins og nafnið gefur til kynna, táknar hugarástand sem gerir þér kleift að gera hluti jafnvel þegar stór hluti af þér vill ekki. Það skiptir ekki máli hvernig passa eða sterkur þú ert líkamlega, ef þú hefur ekki höfuðið saman, þá ert þú ekki að fara einhvers staðar - og við skulum líta á það, fjallbikin er höfuð íþrótt. Að vera andlega sterkur felur í sér röð af aðferðum sem hjálpa þér að komast og halda áfram. En eins og venjulegur líkamsrækt og hæfniþjálfun, tekur andlegt erfiðleikar tíma til að þróa og þarf stöðugt að bæta og viðhalda. Hugsaðu um þau sem hluti af venjulegri þjálfun þinni, gefðu þeim þátt í þeirri þjálfun og þú verður stillt.

Ef þú standa við þessar aðferðir fyrir næstu þrjá mánuði verður þú mjög undrandi á niðurstöðunum: þú munt ríða erfiðara, betra og lengra og þú munt finna auðveldara og auðveldara að komast á hjólið, jafnvel í Miðja í hreinum breska vetri ...

Dæmigreiningar

'Disassociation' er tæknilega orðið til að hugsa eitthvað óþægilegt. Það eru tvær gerðir sem við þurfum að vita um: aðgerðalaus og virk. Passive disassociation er það sem flest okkar gera upp í bratta klifra eða þegar við erum að meiða, dagdrægum við. Það fær þig út úr höfðinu um stund, en þegar þú hættir að einbeita þér þegar þú ferð, byrjar þú að falla af, svo það er ekki besta leiðin.

A betri tækni er virk sundurliðun. Þú getur gert þetta með því að einbeita þér að því sem þú ert að gera á tilteknu augnablikinu. Byrjaðu að hugsa um líkama þinnar stöðu, kadence og öndun. Ertu slaka á hjólinu? Ert þú að einbeita þér að leiðinni framundan, tilbúinn fyrir næsta hindrun? Ertu í rétta gírinu? Áhrifamikil aðgreining er að einbeita sér að fullu hér og nú, svo að ekki sé tími til að hugsa um sársauka eða óþægindi. Það setur þig í fullu stjórn á því sem þú ert að gera og hættir þér frá því að vera annars hugar.

Reyndu að æfa virkan sundurliðun og þú verður undrandi á því hvernig það leiðir þig inn í augnablikið og hjálpar þér að einbeita þér að því sem þú þarft að gera. Mundu að reyna að ná sjálfum þér þegar þú ert daydreaming og koma þér aftur inn í nútíðina. Þetta er æfing sem krefst reglulegs æfingar til að viðhalda og bæta; ef þú getur ekki týnt þeim hæfileikum sem þú hefur náð.

Tímabundin áhersla

Þetta er önnur aðferð til að koma þér aftur inn í nútíðina. Það er líka frábær leið til að hugsa um sársauka eða til að tryggja að þú nagli hvert horn og sleppi. Það eru tveir mismunandi sálfræðilegar aðferðir til að læra hér: augnablik til augnabliksins og chunking.

Augnablik er um að þvinga þig til að hugsa aðeins um hvað er að gerast núna. Það er svolítið frábrugðið virkri sundrungu vegna þess að það felur í sér að sannfæra þig um að það sem þú ert að gera í augnablikinu (sem sleppur, þetta horn, þessi rót) er það eina sem þú ætlar að gera fyrir alla ferðina þína. Þú setur 100 prósent af einbeitingunni og hæfileikanum í eina aðgerðina, án þess að láta þig hugsa um nokkuð sem gerðist fyrirfram eða það mun gerast. Þegar þú hefur lokið þeirri aðgerð ferðu í gegnum sama ferlið aftur næst og næsta, og svo framvegis, þar til þú kemur til enda.

En það síðasta sem þú vilt á erfiður hluti klifra eða lækkunar er að hugsa um eða ímynda þér fyrri mistök eða dagdrjúfa um kráinn eftir ferðina. Augnablik í augnablikinu vekur þig til að vera hérna, núna, með öllum hæfileikum þínum.

Meaty klumpur

Chunking er fyrir lengri þrek köflum, eins og að komast efst á langa hæð eða gera það í gegnum keppnina. Í þessu tilfelli brýturðu riðið niður í fleiri viðráðanlegar klumpur,

og sannfæra þig um að hvert þessara klumpa er eini hluti sem þú ert að fara að ríða. Chunking getur verið í einingum tíma ('aðeins fimm mínútur), fjarlægð (' bara til að ofan á þessari hæð ') eða í sambandi við vinnu ("bara til næsta tré á þessum hraða"). Þegar þú hefur lokið klumpnum þínum seturðu upp annan. Ekki láta þig hugsa um fortíð eða framtíð klumpur, bara einn, þá annar, þá annar, þar til ferðin er lokið. Sameina þessa æfingu með virkri sundrungu til að halda utan um sársauka og vertu með áherslu á tækni þína.

Reyndu aftur að æfa þessar færni í hvert skipti sem þú ert á leiðinni. Mundu, augnablik til augnabliks fyrir aðstæður þar sem þú þarft að vera raunverulega á því, eins og ókeypis og niður á móti, og chunking fyrir þrekþjálfun.

Mr Motivator

Það hljómar heimskur, en hvatning er að mestu leyti um að blekkja þig inn í að hugsa að þú viljir gera eitthvað þar til þú vilt í raun að gera það. Til að hvetja þig til að gera eitthvað sem virðist ekki svo flott (eins og að ríða þegar það er 3 ° C og rigning) þarftu að gefa þér fullt af ástæðum. Þetta getur verið bæði ytri og innri - það er kallað extrinsic og innri hvatning. Extrinsic eru þættir utan þín sem geta hvatt aðgerð, eins og jafningjaþrýsting, reið til að léttast eða hjóla til að vinna keppnir. Intrinsic er að gera eitthvað fyrir eigin umbun, eins og að hjóla því það gerir þér líða vel eða gefur þér tilfinningu fyrir árangri. Venjulega byrjum við eitthvað vegna extrinsic motivators en með tímanum höldum við áfram af eigin forsendum. Til dæmis gætirðu byrjað að hjóla vegna þess að félagar þínir voru í það, en þú ferð nú fyrir hreina ánægju af því.

Engu að síður þarftu töluvert áhugaverð hvatning til að fá þig út þegar það er að brjóta gale, eða halda áfram þegar þú ert í sársauka, svo það er ekki meiða að halda utanaðkomandi áhugamönnum í kring. Kannski nýjasta freeride DVD, eða nýjustu BannWheelers eiginleikar greinarinnar, og sérstaklega hópur reiðmennsku sem eru þeir sem eru úti í öllu veðri! Nokkuð sem getur stöðugt hvatt þig til að fá búnaðinn þinn, út um dyrnar og út á slóðina. Þegar þú ert þarna úti fær það auðveldara - hugaðu um það hversu oft þú hefur neytt þig út úr dyrnar, en komdu aftur með stóran grín á andliti þínu. Gerðu það bara.

Horfa á myndskeiðið: Ramses-Vertu Sterkur (einelti)

none