Multi-dagur kappreiðar: fjallahjóla maraþon næring

Eins og við ræddum í fyrstu greininni okkar um fjallhjólahjólahjólaiðnaðinn, er mikilvægt að koma á veg fyrir slíkar ævintýralegar ævintýrar. Eftir allt saman viltu njóta þín þarna úti, frekar en að festast í eyðimörkinni með ömurlegri reynslu.

Í þessari þriggja hluta röð, erum við að tala við knapa, vélvirki og skipuleggjendur í helgimynda Crocodile Trophy, fjallahjólaþáttakapphlaupinu, sem haldin er árlega í Norður-Queenslandi, til að safna innsýn í það sem virkar - og hvað gerir það ekki - þegar kemur að því að hjóla skipulag, næring og almenn undirbúningur. Þetta annað stykki mun ná til nokkrar ábendingar og bragðarefur þegar kemur að því að setja eldsneyti í líkamann.

Þetta er alls ekki fullkomið svar við erfiður spurningum um næringu og vökva. En með áherslu á suma erfiðustu fjölmennasta keppnisskilyrði heims og innsýn frá tveimur stærstu alþjóðlegum knattspyrnustjórum, ætti hvert hjólreiðamaður að geta notið góðs af upplýsingunum hér fyrir neðan.

Fyrir 2014, Crocodile Trophy hagnaður UCI S1 flokkun og færist í ævintýraferðir mótorhjólamaður, með fullt af singletrack. Byggt á erfiðum aðstæðum hefur fyrri atburður verið sönnunar ástæður fyrir vökva og matarvenjum. Almennt er tilfinningin sú að það sem virkar fyrir Crocodile Trophy ætti vissulega að vera nægilega í minna erfiðu umhverfi.

Fyrir hjólið

BannWheelers spjallaði við Cory Wallace, fjallahjóla maraþon faglega og næring ráðgjafi - og hann sagði okkur að það er mikilvægt að fá mataræði þitt raðað nokkrum vikum fyrir atburðinn. "Ég mun reyna að þynna smá - bara að borða heilbrigt og hestaferðir virðast gera það fyrir mig," sagði Wallace. Ég reyni að borða eins mörg grænmeti og ég get í leiðinni til keppninnar fæðu ekki þessar ríkt næringarefni eins oft á viðburðinum. "

Það er yfirleitt nóg af mat á þessum kynþáttum, en það er samt góð hugmynd að taka með þér mataræði. Cory Wallace segir að það muni hjálpa þér að halda þér heilbrigð. Það er yfirleitt nóg af mat á þessum kynþáttum, en það er samt góð hugmynd að koma með mataræði í þægindum þínum. Cory Wallace segir að það muni hjálpa þér að vera heilbrigð

Atburðirnir eiga alltaf nóg af mat, en það er góð hugmynd að koma með eitthvað sem þú þekkir og elskar líka

"Horfðu upp með þægilegum matvælum þínum," sagði Wallace áfram. "Þessir skipulögðu viðburði vissulega fæða þig nóg, en það er gaman að fá efni sem þú ert vanur að - og það mun hjálpa þér að halda þér heilbrigð. Hemp fræ eru eitt af valmunum mínum - þau eru mjög mikil á prótein og þú munt fá eins og sex klukkustundir af orku úr þeim. "

Það er oft sagt að morgunmat sé mikilvægasta máltíð dagsins og það er vissulega raunin fyrir langa og erfiða reiðhjólakapp. Vandamálið er að mörg stig kynþáttum hafa snemma morguns byrjar að koma í veg fyrir mikla hita eða rennur út af ljósi og það er oft vandamál fyrir marga sem bara líða ekki eins og að borða eða drekka á þeim snemma.

Wallace hefur séð marga ökumenn gera það rangt: "Hvítt ristuðu brauði er ekki nóg - þú þarft góða fitu og prótein til að komast í gegnum allan daginn," sagði hann.

Hins vegar ákveður þú að fá þann inntöku, tryggðu að þú getur magið það í þjálfun. Þetta er mikilvægt þjórfé og eitt sem á við um allt sem þú borðar og drekkur meðan þú ferð í burtu - bara vertu viss um að það virkar fyrir þig.

Ásamt mat, vökva fyrir keppnina er mikilvægt. "Yfirvegaðu það bara á vatni, drekkið og drekkið þar til þú hatar sjónina af vatni," sagði Wallace. "Þú þarft virkilega að þvinga matinn þinn og drekka, þér líður ekki eins og það á upphafstímanum, en þú bara að. "

Jason er í fimm tíma tímabilsþjálfun heimsmeistaramótinu, en hann veit hvernig á að elda líkama sinn, eitthvað sem er enn frekar á óvart miðað við eiginkonu sína - Jen - verður að vera næringarfræðingur í íþróttum.

Enska sagði okkur að á 40ºC degi á Croc Trophy 2012, byrjaði hann daginn með því að taka 2l af mjólk, blóðsalta blanda og hrúga af korni. Ensku reiterated hvað Wallace hafði sagt okkur - "þú verður bara að drekka og þvinga það í gegnum".

Ef þú ætlar að nota flöskur og taka þau í fóðrarsvæði, þá bendir enska til að frysta þá fyrir heita daga til að koma í veg fyrir að þau fái heitt að sitja í sólinni þegar þú færð þá.

Á meðan á hjólinu stendur

Þegar þú ert á hjólinu, er markmiðið þitt að stöðugt bæta við því sem þú ert að brenna. Almenn regla er að stefna að 60g á klukkustund af kolvetnum, þó að sjálfsögðu mun þetta breytilegt miðað við líkamsþyngd og mataræði.

Martin Wisata, einn af samræmingaraðilunum og mörgum keppinautum Crocodile Trophy, sagði okkur frá sumum læknum sem höfðu heimsótt keppnina í rannsóknarskyni áður. Þeir fundu að Elite knattspyrnustjórar brennaðu ekki mikið á meðan á kappakstri stóð, vegna þess að þeir vissu hvernig borða á hjólinu - og ekki í áskilur þeirra. Sérhæfðir ökumenn, meðan þeir voru enn á fætur, voru að missa fitu og fljótt að grafa sig í varahlutum þeirra - vissulega ekki skilvirk leið til að keppa eftir marga daga.

Extreme skilyrði í krókódíuliðnaðinum krefjast daglegs vega. Ef þú ert þurrkuð, munu þeir vita það! : Öfgafullar aðstæður í krókódíuliðinu kallar á daglega vigtun. Ef þú ert þurrkuð, munu þeir vita það!

Sumir kynþáttir sem haldnir eru í miklum hita munu hafa daglega vigtun til að fylgjast með vökvaþéttni þínum

Það ætti ekki að vera á óvart að heyra að margir hestamenn borða ekki eða drekka nóg meðan á hjólinu stendur. Rétt eins og að komast í nóg morgunmat fyrir byrjunina, þvingunar í orku og vökva meðan kappreiðar geta orðið mjög krefjandi.

Hins vegar er mikilvægt að muna að því betra að matar- og drykkinn þinn er á stigi, því betra að þú gerir daginn eftir. Þetta er lykilatriði að muna á meðan á hjólinu stendur og ef þú ert að spyrja hvort þú þurfir virkilega 'annan gel'.

"Ég hef séð mann að byrja bata sinn ennþá á sviðinu," sagði Wisata, "bara að skjóta vatnsmelóna niður treyju sína og borða á leiðinni til loka. Nokkuð ógeðslegt ef þú spyrð mig, en það sem virkar. "

Að muna og halda utan um hvenær á að borða er lykilatriði - að horfa á klukkuna er ein sönnuð aðferð, en Wisata nefndi einnig aðra skáldsögu. "Við höfum séð krakkar að skrifa á stilkur þeirra, svo sem" borða, heimskingja "," sagði hann.

Wallace nefndi að látlaus vatn er sóun á vökva í miklum hita og að þú viljir einhvers konar raflausn eða jafnvel hitaeiningar í flöskunum þínum.

Varðandi mataráætlanir sagði hann: "Ég hélt venjulega að börum á fyrstu klukkustundunum, þá fluttu til Clif-skýjakljúfa (tyggingar hlaup) áður en ég flutti á gels á síðasta klukkustund eða tveimur. The fast matvæli taka lengri tíma að melta, svo á meðan þú hefur nóg í tankinum, líkaminn þinn hefur tíma til að vinna úr þessum. "

Vatnsmelóna er vinsæl mat til að finna á stöðvum fæða, það býður upp á einfaldan sykur og smá vökva: vatnsmelóna er vinsæl mat til að finna á stöðvum fæða, það býður upp á einfaldan sykur og smá vökva

Flestir kynþáttir munu bjóða upp á nokkrar birgðir á leiðinni, en toppir strákar munu almennt halda fast við fyrirfram áætlaðan orkufæði

"Ekki byrja að borða tvær eða þrjár klukkustundir í keppnina - það er bara of seint," sagði Wallace áfram. "Þú vilt byrja á fyrstu klukkustundinni - 300 til 400 kaloría er tilvalið á klukkutíma fresti. Það er u.þ.b. hálft bar, hlaup og flösku af vökva blanda fyrir mig. "

Orkaáætlun Jason enska er nokkuð öðruvísi en Wallace. Þó að hann borðar látlaus hvít brauðsmöndla og önnur fast matvæli, hefur hann tilhneigingu til að nota hlaup á hálftíma.

"Ég nota Shotz gel, sem virkar mjög vel fyrir mig," sagði Englendingurinn. "Aðalatriðið við gels er ekki að ofleika það á koffíninu - ég vista þær fyrir loka klukkustund eða tvo af kappakstri eingöngu."

Eftir aðlögunarlínunni

Þegar þú hefur lokið stigi dags, er mikilvægt að byrja strax að hugsa um bata þinn fyrir næsta dag.

"Algeng mistök eru of félagsleg eftir stig. Þegar þú hefur farið yfir þessi lína færðu bara mat og vökva í þig, "ráðleggur Wallace." Ávextir og prótein eru góðar. Bati (eða prótein) bar er annar góð kostur. "

Eins og margir rennarar ljúka stigunum er alveg brotið, getur melting á traustum mat verið raunveruleg leiðindi - svo björgunarsjóður eða svipuð fljótandi máltíðir geta verið blessun.

Wallace bakar þetta upp, með tilmælunum að halda fyrst með einföldum sykrum sem auðvelt er að melta og fara strax inn og forðast þungar og traustar matvæli fyrr en eftir. "Appelsínur og vatnsmelóna eru frábær þar sem það er vökva og sykur," sagði hann.

Lítur út eins og þeir náðu að fá krokodíla (bara að grínast):

Haltu þungum og heitum matvælum eftir að þú hefur fyllt á sykurstigi þínum

Það er mikilvægt að ekki blanda of mörgum matvælum í einu, vegna þess að það getur valdið alvarlegum vandamálum í maga. Wallace talsmaður heldur einnig að vökva út vökvanum þínum frá því að borða þig til að forðast þynningu sýru í maganum, sem hann sagði BannWheelers, getur einnig leitt til magakvilla.

"Mér líkar vel við að fá ávexti mína, gefðu þér tíma og farðu síðan í meira heitt, heitt matvæli eins og kjöt og pasta," sagði Wallace.

Enska samþykkir: "Það fyrsta sem ég myndi borða eftir keppnina er gel eða tveir; það er áhersla á vökva og glúkósa fyrst. Ég borða þá prótein og sterkari matvæli eftir það. "

Svo hvað um stóra spurninguna sem enginn vafi á á vörum margra lesenda: Er bjór hentugt bataeldsneyti sem á að umbuna sjálfum þér eftir hverju stigi?

"Í orði er ekkert á móti því," sagði Wallace. "Það hefur gott efni í henni og ef það hjálpar þér að slaka á, hvers vegna ekki? En það er ekki kraftaverkur - bara ef þú veist líkaminn þinn annast það vel. "

Í síðustu greininni í þessari röð munum við ná þjálfunar undirbúningi og aðrar almennar ábendingar um atburði maraþonanna. BannWheelers nýlega heimsótt Cairns og ríður sumum leiðum sem 2014 Crocodile Trophy mun fara í gegnum, þar á meðal upphafið hjá Smithfield, Atherton og endar á Port Douglas, þar sem keppnin lýkur eftir níu daga.

none