Gera ferðina: Þróa hraðaorku

Chris Carmichael, þjálfari Lance Armstrong, hefur hannað áætlun um að láta Bicycling.com lesendur fella sumar þjálfanir í Tour de France í eigin þjálfun. Hvern dag munum við greina fresti og starfsemi sem fjallar um kröfur keppnisstigsins í dag. Líkamsþjálfun í dag: Þróun hraða

Pau - Revel

Stig 17 er grimmur brandari. Nú þegar knattspyrnusambandið er búið til með fjöllunum kasta keppnisstjórar lengst í keppninni. Á 237 km, þetta stig verður að vera erfitt. Það er líka líklegt að það sé mjög heitt og það eru mjög fáir flatar kílómetra í henni. Stigið rúlla upp og niður allan daginn, sem er að fara að safa hvað sem er eftir í orðum í mörgum fótum.

Líkamsþjálfunin:

Almennt verkefni: EnduranceMiles 3:00 (til heiðurs lengstu stigs)

Sérstakur verkefni: HillAccelerations

Framhlið jarðarinnar verður eftirsóttasta staðurinn í dag, sérstaklega þar sem stöðugt rúllandi hæðir valda áföllum áhrifum fyrir knapa í miðju og aftan á botninum. Ef þú ert fastur þarna aftur, eru stutt klifrar enn erfiðara vegna þess að þú ert enn þrír fjórðu af leiðinni upp þegar framan fer yfir leiðtogafundinn. Hver knapa byrjar að fara svolítið hraðar til að hafa samband við hjólið fyrir framan hann, og þegar þessi hröðun kemur aftur til krakkanna að aftan, verða þeir að sprintu með allt sem þeir þurfa að komast yfir leiðtogafundinn og viðhalda snertingu við töfluna.

HillAccelerations eru mikilvægt fyrir að þróa acceleratory máttur sem þarf til að takast á við Rolling Hills í stórum pakka. Óhjákvæmilega lækkar miðjan hópsins við botn klifraðsins, og þá hraðar það þegar leiðtogar ná leiðtogafundinum og byrja niður hinum megin. Þú þarft að vera fær um að takast á við þessi hröðun, sjáðu fyrir því hvenær sem þú getur og vertu fyrir framan það ef hægt er.

Finndu hæð sem þú getur náð í toppinn í 4-8 mínútur. Til að líkja eftir kröfum keppninnar, farðu upp á klifrið í erfiðu, en sjálfbæra takti. Eins og þú færð innan 500 metra frá leiðtogafundi, byrja smám saman að auka viðleitni þína og hraða. Þú ættir að sitja um allan áreynsluna og þegar þú nærðst leiðtogafundinum ættirðu að fara út í alla staði. Bati milli HillAccelerations ætti að vera um 10 mínútur og þú ættir að endurtaka fyrirhöfnina 4-5 sinnum.

Horfa á myndskeiðið: Í ferðahug - hellaferð

none