Þjálfa heilann til að ná hjólreiðum þínum

Til að vera vel hjólreiðamaður þarftu að setja nokkra hjólreiðamarkmið. Hvort sem þú ert að búa til stóru ferð eða kappreiðar, eða ef þú vilt bara komast yfir næsta hæð, eru mörk mikilvæg. Og kannski meira en nokkuð, það er hæfileiki þinn til að einblína á það sem hjálpar þér að ná þeim markmiðum. (Ef þú ert að leita að fleiri ábendingar, vertu viss um að kíkja á okkar Heill bók af Road Hjólreiðar færni.)

Áhersla má lýsa sem minnkandi athygli þína. Áhersla er einbeiting. Það gerir þér kleift að miða við sýn þína og skilgreina þína skoðun. Þú velur markmið eins og gran fondo, aldarferð eða vegalið sem þú vilt vera í lagi fyrir og þá skuldbinda sig til að undirbúa það. Að halda áfram að einbeita sér að því markmiði og viðhalda sterkri andlegri mynd af atburðinum mun auðvelda þér að setja nauðsynlega vinnu. Áhersla mun hjálpa þér að komast út um dyrnar til að þjálfa ríður sem þú gætir annars sleppt. Hugsaðu um áherslu sem kraft jákvæðrar hugsunar á næsta stig.

"Jákvæð hugsun fyrir sakir jákvæðrar hugsunar virkar ekki í sjálfu sér," segir Julie Emmerman, PsyD, klínískur íþróttasálfræðingur með aðsetur í Boulder, Colorado, sem hefur unnið með heilmikið af faglegum og áhugamönnum, þar á meðal handfylli sem hefur keppti á hæsta stigi íþróttarinnar. "Það virkar ekki bara að segja," ég er frábær. " Það þarf að vera að minnast á þjálfunina sem þú hefur sett inn í eitthvað og muna hvers vegna þetta er góður reynsla. Ef þú gengur út úr húsinu og allt er dimmur og guð, tekur þú upp hlutina og er skekkur til að staðfesta það innri upplifun en ef þú ert með jákvætt viðhorf og hugarfari finnur þú það sem styrkir það. Svo að hugsa að ég sé góður ríða í dag eða ég ætla að eiga góða keppni setur þig sjálfkrafa í leit að því sem staðfestir hugsunin. "

Að auki er jákvæð hugsun mikilvægt vegna þess að það hjálpar þér að einblína á gæði reynslu þína, ekki bara niðurstöðu. "Sérstaklega í reiðhjólakstri geturðu ekki aðeins hugsað um niðurstöðuna eða niðurstöðurnar," heldur Dr. Emmerman áfram. "Það er svo mikið sem hægt er að fara úrskeiðis sem er ekki undir stjórn þinni, svo bara að hugsa um og leggja áherslu á niðurstöðu skemmdarverka reynslu."

Reyndar ætti stígurinn upp stigann í átt að markmiði þínu að vera savored og metin. Réttur áhersla er á að setja blinders á, en ekki svo vel að þú missir af því sem er rétt fyrir framan þig.

Eins og með áherslu á linsu myndavélarinnar gerir andlega fókus þér kleift að sjá hlutina betur þannig að þú getir einbeitt þér að því sem skiptir máli. En þú verður að þróa þessa færni til þess að núlli á réttu þætti. Að einbeita sér að langtímamarkmiðum þínum er gott, en ekki gleyma þeim skammtímamarkmiðum sem þú færð þar.

Reyndar ætti stígurinn upp stigann í átt að markmiði þínu að vera savored og metin. Réttur áhersla er á að setja blinders á, en ekki svo vel að þú missir af því sem er rétt fyrir framan þig. Sjónræn markmið og það ferli sem þarf til að ná því undirbýr þig fyrir væntanlega og óvæntar beygjur á veginum.

"Ég segi fólki að nota myndmál sem dregur úr öllum skilningi," segir Dr. Emmerman. "Ef einhver finnur kvíða um kynþætti, reyni ég að fá þá til að vekja upp alla skynfærin um það sem þeir telja að reynslan muni verða. Myndaðu þig í keppninni, hjóðu í hópi, hreyfa sig hratt og spyrja þá líða eins og þú getur gert það. Venjulega ef maðurinn hefur sett þjálfunina inn þá byrja þeir að sjá sig vel og það dregur úr kvíða. "

Dr. Emmerman lítur á kvíða sem massa orku, og við sem menn (og hjólreiðamenn) hafa mikla stjórn á því hvernig þessi massa er skilgreind. Ef þú gerir ekkert, þá getur þessi fjöldi farið úr böndunum og valdið læti. "En ef þú getur notað hluti eins og myndmál, þá getur þú beitt og myndað það svo að það er ekkert pláss fyrir frjáls-fljótandi kvíða. Þú hefur áætlun," segir hún.

Rannsóknir hafa samanburðarþjálfunarþjálfara sem eru núll í keppnum með þeim sem úthlutuðu. Riders sem núll í, sem leggja áherslu á verkefnið sem fyrir liggur, framkvæma betur.

Skammtímaáhersla þýðir einnig að geta hreinsað hugann af öllu sem er til staðar svo að þú getir einbeitt þér að því verkefni sem fyrir liggur. Til dæmis, hugsaðu um að klára síðustu 5 mílur af 60 mílna þjálfunarferðinni sem þú ert á í stað þess að fretting um það sem þú þarft að gera þegar þú kemst heim. Reyndar, árangursrík skammtímaviðmið þýðir aðeins að hugsa um hjólreiðar á mikilvægum tímum. Það gerir þér kleift að vera alveg í augnablikinu á því augnabliki, og enginn staður annars staðar.

Myndaðu sjálfan þig í hópnum með hröðum hraða, allir saman saman. Ímyndaðu þér að sumir ökumenn eru í erfiðleikum með að halda samræmda hraða og ríða beinni línu. Þetta er ekki tími til að hafa hugann um það rök sem þú áttir með maka þínum eða að hugleiða nýjustu kreppuna í vinnunni. Í hinum sterkustu tímum hjólreiðar eykst líkurnar á mistökum ef þú hefur ekki fulla áherslu. Þú getur ekki einu sinni tekið eftir því að hugurinn þinn snýr á mikilvægum tímum. Á næstu ríður skaltu fylgjast með því hvernig andlegt ástand þitt tengist ýmsum aðstæðum.

Rannsóknir hafa samanburðarþjálfunarþjálfara sem eru núll í keppnum með þeim sem úthlutuðu. Riders sem núll í, sem leggja áherslu á það verkefni sem fyrir liggur, sem kallast félag, framkvæma betur. Afhending, skipulagsútgáfa, er minna afkastamikill vegna þess að þú tekur þig út úr verkefninu fremur en að fremja það.

Það þýðir ekki að þú þurfir að einbeita sér eingöngu á hjólreiðum á hverri mínútu í hverri ferð. Það er auðvelt og eðlilegt að láta hugann renna þegar þú ferð. Reyndar er það oft heilbrigt að gera vegna þess að hjólreiðar eru svo góðar andlegu afleiðingar fyrir streitu. Leyfðu hlýnunartímabilinu að vera tíminn til að hreinsa höfuðið. Þá, þegar þú ert heitt og tilbúinn, einbeittu eingöngu á ferðina. Því meira sem þú einbeitir þér að því að einbeita þér að því, því meira sem þú hefur áhuga á ferðinni verður.

Til að þjálfa styrk þinn á sérstökum þáttum hjólreiðar, gerðu andlega millibili. Leggðu áherslu á öndunina í 1 mínútu og taktu síðan áherslu á hreyfingu þína í 1 mínútu. Eins og með hvaða stundarþjálfun, hvíld á milli styrkleikatíma.

none