Knýja út kviðverki

"Patellofemoral heilkenni í hjólreiðum leiðir til þess að undirhúð hnýtahúðarinnar er of erfitt og fyrir of margar endurtekningar gegn lærleggnum, slípaðu slétt brjósk á báðum," segir Brian Prax, sjúkraþjálfari með aðsetur í Jackson Hole, Wyoming. Vertu í hnakknum og út af skrifstofunni Prax með þessum hné-sparnaður ráðgjöf.

Hækka kæru þína Lágt cadence (færri en 60 rpm) skaut ekki aðeins vöðvana þína, heldur leggur aukalega áherslu á liðin. Snúningur yfir 80 rpm.

Finndu rétta flotið Röng fótastilling getur valdið hnéverki. Haltarhornið þitt ætti að spegla náttúrulega horn hælsins. Þrátt fyrir að flotar pedalar hafi verið tengdir hnévandamálum getur of mikið flot verið jafn skaðlegt. Flestir ökumenn skulu vera ánægðir með hámarki 4,5 gráður á floti.

Flytja til baka Þegar þú ert í vafa - og í sársauka - reyndu að færa hreinsið aftur nokkra millímetra. Þessi litla aðlögun getur dregið verulega úr áhrifum á hnén.

Pedal í hringi Þó að hnífurnir séu ekki að jafna út eða inn á við, meðan þú heldur áfram að halda hringlaga stígvél.

Horfa á myndskeiðið: Lego Rafall - Lego Rafall

none