Hugsaðu tvisvar áður en þú hefur ís

Í áratugi hefur ís verið fyrsti vörnin í meiðslum. Taktu leki? Dragðu út frysta baunina. Bara hamrað út 100 mílur? Fylltu í pottinn, stífaðu þig og pólskur sökkva í burtu. Núna er vaxandi fjöldi vísindamanna að kæla á ísmeðferð við viðgerðir á vöðvum, sem vitna til þess að bólga sé nauðsynlegt til skjótrar lækningar.
Vísindamenn frá Ástralíu hafa bætt við þessari vaxandi rannsóknarstofu með rannsókn sem samanstendur af tveimur hópum rottum með djúp-læri vöðva marbletti. Einn hópur hafði fætinn ferskt innan 5 mínútna frá meiðslum í 20 mínútur. Hinn fékk ekki ísmeðferð. Þegar rannsakendur rannsökuðu rotturnar þremur dögum síðar, hafði ísaður hópurinn örugglega minni bólgu; en í vandræðum áttu þeir einnig lægri stig af mikilvægum merkjum sem vísa til myndunar á blóðmyndum og vöðva endurnýjun en þeirra sem ekki eru ísar. Svipaðar rannsóknir hafa vakið notkun notkunar bólgueyðandi lyfja sem ekki eru sterar eins og íbúprófen af ​​sömu ástæðu. Bólga er nauðsynlegur hluti af heilunarferlinu. Kreppu því og þú hætta að hægja á bata þínum.

Matvæli sem lækna
Þýðir það að þú ættir að láta hvert slys bólga eins og loftblöðru? "Nei," segir Nicholas DiNubile, sérfræðingur í læknisfræði í Philadelphia, MD, höfundur Ramma. "Ég mæli ekki með ís fyrir almenna vöðvastarfsemi. En ekki allir þroti er afkastamikill, "segir hann. "Ef þú hefur skemmt sameiginlega, eins og að knýja á knéið þitt í leki, getur ís ekki aðeins hjálpað þér við að stjórna sársauka heldur einnig að draga úr upphaflegri bólgu, svo þú getir fært svæðið aftur." Mobilization er lykillinn að bata , segir hann, og ef bólga er að halda þér frá einhverri hreyfingu, þá er það ekki afkastamikill. Ef ís leyfir þér að flytja hefur þú fengið eitthvað. "Það er ekki eitthvað sem þú sérð í dýrarannsóknum sem líta á vöðvavef í einangrun."
Þess vegna mun DiNubile einnig nota ís strax, en aðeins stuttlega eftir aðgerð. "Ef lækning slasaður eða skurðaðgerð við vefjum er markmiðið, þá gæti ég notað ís í upphafi til að stjórna sársauka, en þá hætta því nokkuð fljótt þannig að ég trufli ekki líkamann heilandi svörun." Hvernig veistu að ís eða ekki ís? Hér er almennt fylgja:
Meiðsli: Bein vöðvasleiki. Þú átt erfitt með kappakstur eða þjálfunarferð, og þú ert áhyggjufullur um að ganga á morgun.
Hvað skal gera: Engin ís. Taktu réttan bata næringu. Hafa blíður nudd. Gera eitthvað að teygja. Framkvæma auðvelda loftháðarstarfsemi næstu daginn til að hjálpa blóðflæði og vöðvasöfnun. Notaðu rafmagnsvöðvaörvunartæki eins og MarcPro, ef það er til staðar.
Meiðsli: Áhrif. Þú varst á hjólinu, þá jörðin.
Hvað skal gera: Ísið er sárt í upphafi til að koma í veg fyrir óþarfa bólgu og marbletti. Einu sinni heima, hækka svæðið (hærra en höfuð eða hjarta). Settu það fyrir þjöppun. Framkvæma mjúkt úrval hreyfingar hreyfingar.
Meiðsli: Sprain. Þú reyndir að setja fótinn niður og ökklan velti og sprained.
Hvað skal gera: Ís í upphafi til að koma í veg fyrir verulegan bólgu - en mikilvægara er að hækka svæðið (hærra en höfuð eða hjarta). Settu það fyrir þjöppun. Framkvæma mjúkt úrval hreyfingar hreyfingar.
Meiðsli: Stofn. Byltingin í bænum var svolítið of mikið fyrir adductor þinn og þú dróst í nára þína.
Hvað skal gera: Ís aðeins ef þörf krefur til að stjórna sársauka. Annars hula fyrir þjöppun. Haltu viðkomandi svæði. Notaðu rafmagnsvöðvaörvunartæki eins og MarcPro, ef það er til staðar. Framkvæma blíður teygja á nokkrum dögum.
Mundu: Þegar það er í vafa, fáðu meiðsli skoðuð. Meiðsli af mismunandi alvarleika getur þurft aðra meðferð. Vinna með sjúkraþjálfara eða vottað íþróttamannþjálfari getur hjálpað til við bata, með eða án ís.

Horfa á myndskeiðið: Ég bregst við skrýtnum tilfellum athugasemdum

none