Heill leiðarvísir að bruni fjallbikinum, hluti 2

Við horfum á grunnhraðatækni aftur í febrúar. Nú er kominn tími til að fá þig tilbúinn fyrir fyrsta keppnina þína, með hjálp tveggja mjög sérstaka gesta kennara - ríkjandi heimsmeistari Steve Peat og Marc Beaumont stjóri heimsmeistarakeppninnar.

Peaty getur verið kappreiðarheimsaga núna en eins og okkur öll byrjaði hann kappreiðar með því að grípa á hjólinu, fara í staðbundna viðburð og gefa það að fara með áherslu á að skemmta sér.

Ábendingarnar í þessari aðgerð munu hafa þig fullkomlega undirbúin fyrir fyrsta keppnina þína og vertu viss um að þú fáir sem mest út úr því sem ætti að vera frábær reynsla. Það er tækifæri til að hitta fullt af eins og hugarfar reiðmenn sem elska suð og áskorun að ýta hæfileikum sínum að mörkum.

Þegar þú ert að byrja út, er það hraðari úrbætur þínar sem halda þér að koma aftur til baka. Að fylgjast með hraðari reiðmennum og horfa á hvernig þeir takast á við krefjandi lög er öruggur leið til framfara. Svo skulum sjá hvort við getum lært svolítið hér - með einhverjum hjálp frá mesta niðurhjólinum sem alltaf bjó!

Forðast meiðsli:

Forðastu meiðsli

Við spurðum Steve um sitt einasta verðmætasta ráð til þess að gefa knapanum upp á fyrsta keppnina og sagði þetta: "Við elskum öll að hjóla og það eina sem heldur þér af hjólinu þínu er að slasast. Meiðsli sjúga, svo það er skynsamlegt að setja sig út með grunnvörnina sem getur bjargað þér í haust. Smá hrun gæti valdið niðurskurði á hendur eða hné og eitthvað kjánalegt eins og það á æfingadag gæti hætt þér að geta keppt daginn síðar - svo alltaf púði upp. "

Undirbúningur reiðhjólið þitt

Næsta skref er að ganga úr skugga um að hjólið og búnaðurinn sé tilbúinn fyrir stóra daginn. Það besta er að fá allt tilbúið daginn áður en þú ferð. Byrjaðu með boltaleik, vertu viss um að ekkert sé laus eða fallið af. Farið síðan á bremsurnar: vertu viss um að púðarnir séu í lagi og hjólin snúast frjálst, ekki bindandi á snúningnum eða brúninni og auðvitað vertu viss um að þeir virki í raun!

Byrjaðu á grundvallaratriðum:

Næst er það gírin - eru snúrurnar í góðu lagi, gerðu shifters vinnu, er það að skipta um gír rétt og er keðjan hreinn, lubed og tilbúinn til aðgerða? Nú er það á fjöðruninni. Það er þess virði að skilgreina ráðlagða grunnstillingar fyrir þyngd og hjólið þitt svo þú getir gert breytingar á þessum tímapunkti.

Það er líklegt að þú hafir spilað í kringum stillingar svo mikið þar sem þú fékkst hjólið þitt að þú hefur ekki hugmynd um hvar upphafsstillingar eru. Svo fara aftur í byrjun og ef þú gerir breytingar sem betra er skaltu skrifa það niður. Ef það er verra skaltu fara aftur í upprunalegu stillingar. Þannig geturðu ekki farið úrskeiðis!

Hönnunarhæfileikur settur í stíl þinn: Sníða fjöðrunartæki fyrir stíl þinn

Dekk eru alltaf heitt umræðuefni í götunum. Flestir ökumenn hafa möguleika á þurrum og blautum aðstæðum. Það eru góðar brunatäckar í boði frá Michelin, Hutchinson, Continental og Schwalbe, en ég ætla að leggja áherslu á þrjár vinsælar Maxxis dekk og þegar þau eru notuð mest.

  • High Roller: Vinsælasta allur-rounder fyrir þurra og raka aðstæður, veltingur í beinni línu er lágt þannig að þú bera hraða og það hefur góðan brún til að hjálpa með hraðri beygju.
  • Minion: Hefur svipaða eiginleika High Roller en með meiri grip í millilandasvæðinu milli beinna línuhjóla og banka strax. Það er vinsælt að keyra þetta dekk framan og High Roller á aftan.
  • Wet Scream: A spiked dekk, sem er almennt notað í blautum. Sumir ökumenn munu velja þetta dekk ef jörðin er þurr en alveg laus, vegna þess að það grófst í djúp til að ná árangri.

The Kit poka

Að búa út úr búðapoka er starfsáhætta fyrir fagleg brunakapphlaupara en hvað fer í pokann? Og hvað ættir þú að taka eftir til að ganga úr skugga um að þú sért fullkomlega tilbúinn fyrir fyrsta keppnina þína?

Race Kit:

  • Baselayer
  • Verndun (hné, skinn og olnboga)
  • Full-andlit hjálm
  • Fingurhanskar
  • Hlífðargleraugu
  • Vatnsheldur

Verkfæri

Það eru hundruðir sérfræðingsverkfæri fyrir hjól en hér er listi yfir nauðsynleg atriði til að hjálpa þér að komast í fyrsta keppnina þína:

Verkfæri:

  • Allen lyklar
  • Pump
  • Shock dæla
  • Gaffer borði

Lagið gengur

Þegar þú kemur á fyrsta keppnistímabilið er fyrsti hluturinn að gera að skrá þig á skráningu og fáðu borðplötu þína fyrir framan hjólið þitt. Gakktu úr skugga um að snúrurnar séu ekki takmörkuð af því og það hefur ekki áhrif á hvernig fjöðrunin virkar. Næst er kominn tími fyrir stóran ábending Steve fyrir nýja knapa - gangið brautinni. Þetta gefur þér tækifæri til að líta á hverja kafla og íhuga bestu línuna.

Skoðaðu lagið á fæti til að velja bestu línur í gegnum hverja kafla:

Eins og þú ert að ganga niður í línuna þína, þá ættir þú að geta byrjað að fá andlega mynd um hvernig þú ríður hverri hluti, og þú ættir að vera að setja þau saman eins og þú ferð. Það er góð hugmynd í tæknilegum hlutum að fá nokkra línuvalkosti í höfði þínum, og ef þú uppgötvar að fyrsta val þitt er annað hvort of erfitt eða of hægt, getur þú farið í áætlun B.

Lagið gengur:

Þegar æfing hefst verður þú aðeins hægt að standa við hliðina á brautinni, þannig að þetta gangstími er best tækifæri til að taka allar upplýsingar sem þú getur. Góður gangur á gangstígunum getur verið jafngildur fyrstu þrjú æfingarnar

Practice tími

Þetta er tækifæri til að ríða línum þínum og æfa það sem þú horfðir á á göngutúrnum þínum. Notaðu nokkrar keyrslur til að prófa allar línur þínar og sjáðu hvort þær líði vel út. Ef línurnar þínar virðast ekki vera rétt, hafðu samband við línur sem aðrir keppendur gætu tekið.

Eftir nokkrar keyrslur á áætlun A, prófaðu nokkrar af þeim áætlunum B línur. Nú veitðu brautina vel, farðu aðeins hraðar. Ef það eru einhver atriði sem þú finnur erfitt eða þú ert ekki viss um hvaða leið til að fara skaltu hætta, parkaðu hjólinu þínu af brautinni og horfðu á nokkra ökumenn sem koma í gegnum. Gefðu besta línuna að fara og mundu því eftir næsta hlaupi.

Practice tími: æfa tíma

Í gegnum æfingu er mikilvægt að halda áfram að borða og drekka til að halda orkustiginu upp - þú vilt ekki æfa allan daginn og endar of þreyttur til að gera þitt besta í keppninni. Hafa auga á þeim tíma og hversu lengi það tekur þig að gera einn æfa hlaupa frá að fara bílinn þinn eða van til að komast aftur. Þetta mun gefa þér hugmynd um hve mörg keyrir þú getur fengið inn. Það mun einnig hjálpa þér að vinna út hvaða tíma þú þarft að setja upp á hæðina til að vera í tíma fyrir keppnina þína.

Toppur ábending Marc er fyrir æfingu að reyna að para sig við aðra knapa. Þetta gefur þér tækifæri til að fylgja þeim, prófa línur sínar og reyna að fylgjast með hraða þeirra. Þá er hægt að skipta um og láta þá fylgja þér.

Hvernig á að hita upp

Gerðu hlýnun efst á hæðinni fyrir hlaupið. Byrjaðu með nokkrum fótleggjum og efri líkaminn rennur út, farðu síðan áfram í einhverja framhandlegg og hönd stækkar. Þetta mun hjálpa þér að halda áfram og nota stjórnina - þau framhandleggir verða að verða þreyttir eftir alla reiðina yfir daginn eða helgi.

Næst skaltu finna rólega blettur til að sitja og snúa pedalunum til að halda fótunum að hreyfa eða finna svæði til að pedali umferð í lykkju þar sem þú getur ennþá heyrt að nafnið þitt sé kallað upp fyrir hlaupið þitt.

Keppnin

Komdu keppnistímum þú ættir að verða kvíðin! Þetta er gott en ekki láta það spilla ánægju þinni - nokkrar taugar hjálpa adrenalíni þínum að byggja upp og mun bæta við þann mikla tilfinningu sem þú færð þegar þú fer yfir línu eftir að nagla fyrst og fremst hlaupið. Þessi tilfinning fer aldrei í burtu frá fyrsta tímamóti til fullri myndatöku!

Í æfingum ættir þú að taka hlé til að finna út upphafstíma þitt - þetta mun líklega vera sett upp nálægt skráningu. Hugsaðu um skipulagningu þegar þú ættir að setja upp og láta tíma fyrir tafir í upphækkuninni og tími til að vera svolítið hita upp efst. Það þýðir venjulega klukkutíma fyrir upphafstímann.

Eftir að þú hefur hlýtt skaltu finna rólega blettur þar sem þú getur hallað þér á eitthvað og bakpípu til að halda fótunum að hreyfa varlega þegar þú lokar augunum og ímyndaðu þér að gera fullt af hlaupum í námskeiðinu - taktu allar línur þínar og haltu öllum stökk og sprettar yfir línuna.

Notaðu innra fótinn fyrir jafnvægi:

Þannig, þegar þú færð í upphafslínuna verður hugurinn þinn og líkaminn algerlega tilbúinn. Öll ráð í heimi mun líklega fara út um gluggann í fyrsta skipti sem adrenalín kúla yfir - en það er allt hluti af námsferlinu!

Um kennara þína

Vilja lengi hefur verið að hjóla alls konar hjól í mörg ár, fjallbikin frá seint áratugnum og keyrði allt frá BMX til cyclo-kross síðan hann var sex. A toppur allur reiðhjól hjólhýsi og mörgum breskum fjallahjóla meistara, þjálfar hann einnig nokkra af festa knattspyrnustjóra GB.

A fjallahjóla þjóðsaga, Steve Peat hefur náð toppleikum heimsmeistarakeppninnar í 12 ár, hefur unnið meira en nokkur annar knattspyrnustjóri og skoraði árstíð 2009 með heimsmeistaratitilinn sem hefur undanþegið hann svo lengi. Verið þarna, sjáðu það, gerðu það og fáðu nú Stripey Jersey til að sanna það!

Eitt af toppur í Bretlandi er með kappakstursbrautir, Marc Beaumont byrjaði feril sinn í að læra reipana á Royal Peat Royal liðinu áður en hann varð hluti af liðinu MBUK/ Santa Cruz, sigra á HM og standa á mörgum fleiri stigum. Hann hefur einnig verið breskur bruni meistari tvisvar og keppir nú með Mick Hannah fyrir GT reiðhjól.

Hjólin

Það væri frábært ef allir höfðu val á hjólum til að ríða í bílskúrnum en raunin er flestir menn hafa bara einn. Þetta ætti ekki að koma í veg fyrir að þú fallir niður á móti. Þegar Steve og ég byrjaði að keppa var það eðlilegt að allir gerðu sér grein fyrir hverri einingu á einum hjólinu, frá niðurstöðum til brunahraða. Nú hefur hjólin orðið sérhæfðari og það gerir reiðhjóla meira gaman.

Marc beaumont er ekki málamiðlun dher: engin áhyggjuefni marc beaumont er

Marc er GT (hér að ofan) er fullur á móti hjólhjóla, en Steve Cruz Santa Cruz (hér að neðan) er fullur fjöðrunarliðari. Báðir eru fínir til að kappakstur í Bretlandi, að minnsta kosti til að byrja - það er nóg af tíma til að eyða peningum þínum á sérhæfðum reiðhjóli þegar niðurhöggið hefur borið þig!

A sterkur allur-rounder er fi nn fyrir flest dh: Erfitt er að finna í flestum dh

none