Hvernig á að byggja upp Age-Proof hjóla vöðva í Líkamsrækt

Hjólreiðar virðist eins og einföldustu íþróttum, með tveimur kröfum svo hreinlega einfalt að þú ætlar líklega að gera það að eilífu: Hjól og sterkur par af quads til að knýja það. En ef þú býst við að hjóla í djúpt inn í eftirlaun, þá er það vandamál. Öldrun- og hjólreiðar sjálft-tekur gjald sitt á fallegu, hreyfanlegu, sveigjanlegu, hagnýtu, öflugu sinum þínum. Í miðjum 30 árunum hefst vöðvarnir náttúrulega hlé í burtu á bilinu 3 til 10% á áratug og versnunin flýgur þegar þú færð 50. Vísindamenn kalla á sarkófeníu frá grísku sarx, Äúflesh, "og penia, ,, Ávöxtur. "

Þú myndir hugsa að hjóla einn myndi koma í veg fyrir sarcopenia og jafnvel byggja vöðva, en einn lítur á hjólreiðamenn á 70s þeirra mun segja þér annað. Það er vegna þess að hjólreiðar sjálft skortir einbeittu, öfugt. Þörfin þarf til að valda vöðvavöxt, frumefni sem þú finnur í þyngdarafli. Staðreyndin er sú að ef þú vilt vera hratt á hjólinu á hvaða aldri sem er, eða jafnvel hægja á hnignun þinni, þá verður þú að lyfta þungum lóðum.

Að lyfta lóðum með fótleggjum og efri hluta líkamans byggir stærð og styrk með rökréttri streitu / viðgerð. Því þyngri þyngdin sem þú notar, því meira sem þú gerir smá tár í vöðvunum þínum, sem öskra, hjálpa mér!, Í heilanum. Ef þú gefur þeim nokkrar auðveldar bata daga og nokkrar auka prótein, munu þeir verða endurreistir stærri og sterkari í næstu umferð. Til samanburðar hafa allir útprotar á hjólinu sömu áhrif.

Tæknilega virkar það eins og þetta: Streita þyngdarafls og sprints spurs í heiladingli til að losna við vöðvahormón eins og testósterón (T) og vaxtarhormón manna (HGH). T er árangur og endurheimt, en HGH er and-öldrun líkamans, vöðva-, bein- og brjóskstyrking, sveifluhækkandi lind æsku. Vegna þess að þessi hormón minnka róttækan með aldri og vegna þess að T er frekar lækkað um langan tíma í hnakknum og öfgafullir ríður geta túnt vöðvaprótein fyrir eldsneyti, verður þyngd nauðsynleg fyrir hjólreiðamenn.

Hvernig á að gera það: Koma helst í ræktina einu sinni eða tvisvar í viku. Hámarkið vöðvauppbyggingu áhrif þyngdaraflsins með því að gera allar æfingar til að benda á, Aðgangur,, þar sem þyngdin er svo þung að þú getir ekki hreinsað 7 eða 8 ræðu. Byrjaðu alltaf með líkamsþyngd hita upp og gerðu lægra magni á fyrstu tveimur þremur þyngdarmörkunum. Fylgstu með fullri hámarksálagsprófinu, hættu lokaþjálfunina, sprengifimu þunguðum lungum, í 3-lítill lítill setur, þá auka þyngd og magn eftir tímanum til að vaxa ekki aðeins vöðvana þína, heldur hjólreiðaraflinn þinn.

Næstu daginn eða tveir, mundu að takmarka þig við auðveldar bataferðir, jóga eða krossþjálfun. Þeir munu hjálpa til við að læsa í endurbyggingu sem mun gera vöðvana sem eru fjarlægð með öldruðum, óhreinum, hjólreiðum. (Til að fá fleiri leiðir til að auka árangur þinn, bæta formið þitt og styrkja líkama þinn um allt, taktu afrit af bókinni okkar Hámarksálag á hjólreiðum í dag!)

Horfa á myndskeiðið: Sterk ný sýning að Poppy er afrit af Mars Argo

none