30 mikill kostur af hjólreiðum

Hvort sem það er til að auka líkamsrækt þinn, heilsu eða bankastöðu, eða sem umhverfisval, getur verið að þú sért að taka upp reiðhjólreiðar.

Ekki sannfærður? Hér eru 30 ástæður til að hjóla, dreifa yfir heilsu þinni, hamingju og samböndum.

Kostir hjólreiða

  • Hvaða tegund af hjól ætti ég að kaupa?
  • Bestu ódýrhjólin
  • Hver er besta reiðhjólið til að fara í vinnu?

1. Þú færð það hraðar

Hjóla á hjóli í helstu borgum Bretlands og þú munt komast þangað á hálfri tíma bíla, rannsóknir með Citroen sýningum.

Reyndar, ef þú ekur í klukkustund í klukkustund í Cardiff er þú að eyða í 30 mínútur að fara algerlega hvergi og að meðaltali bara 7mph, miðað við að meðaltali í kringum 12-15mph á meðan hjólreiðar.

Og jafnvel í hjólhýsi eða minna sambærilegum borgum utan Bretlands, munt þú samt sem áður fá umferð um miðborgina hraðar á hjóli.

2. Þú munt sofa dýpra

Snemma morgunsferð gæti þreytt þig út til skamms tíma, en það mun hjálpa þér að ná einhverju góðu loki þegar þú kemur aftur á kodda þinn.

Stanford University School of Medicine vísindamenn spurði kyrrsetu svefnleysi þjást að hjóla í 20-30 mínútur annan hvern dag. Niðurstaðan? Tíminn sem þarf til að sofna á insomniacs var lækkaður um helming og svefn tími jókst um næstum klukkutíma.

Riding mun hjálpa þér að sofa dýpra

"Að æfa úti sýnir þér dagsbirtu," segir prófessor Jim Horne frá Loughborough University's Sleep Research Center. "Þetta hjálpar þér að ná sambandi við hjartsláttartruflanir þínar, og einnig hristir líkaminn kortisól, streituhormónið sem getur komið í veg fyrir djúp, endurnýjanlegan svefn."

3. Þú munt líta yngri

Vísindamenn við Stanford University hafa komist að því að hjólreiðar geta reglulega verndað húðina gegn skaðlegum áhrifum UV-geislunar og dregið úr einkennum öldrunar.

Harley Street húðsjúkdómafræðingur Dr Christopher Rowland Payne útskýrir: "Aukin umferð í gegnum æfingu skilar súrefni og næringarefni í húðfrumur á skilvirkan hátt, en á að nota skaðleg eiturefni út. Þjálfun skapar einnig hugsjón umhverfi innan líkamans til að hámarka kollagenframleiðslu, hjálpa til við að draga úr útliti hrukkum og flýta heiluninni. "

Ekki gleyma að smella á þáttinn 30 áður en þú ferð út, þó.

4. Uppörvaðu þörmum þínum

Samkvæmt sérfræðingum frá Bristol háskóla, ná árangri af hjólreiðum nær djúpt inn í kjarna þinn.

"Líkamleg virkni hjálpar til við að minnka þann tíma sem það tekur mat í gegnum þörmum, takmarka magn vatns frásogað aftur í líkamann og yfirgefa þig með mýkri hægðum, sem auðveldara er að fara framhjá," útskýrir Harley Street gastroenterologist Dr Ana Raimundo.

Að auki flýgur hreyfimyndun á öndun og hjartsláttartíðni, sem hjálpar til við að örva samdrátt í meltingarvegi. "Auk þess að koma í veg fyrir að þú finnur uppblásin hjálpar þetta þér að verjast krabbameini í þörmum," segir Dr. Raimundo.

5. Auka heilann þinn

Þarftu gráa efnið þitt að glitra? Þá fáðu pedali. Vísindamenn frá Illinois háskólanum komust að því að fimm prósent bati í hjarta- og öndunarfærni frá hjólreiðum leiddi til þess að bæta allt að 15 prósent í andlegum prófum. Það er vegna þess að hjólreiðar hjálpa til við að byggja nýjar heila frumur í hippocampus - svæðið sem ber ábyrgð á minni, sem versnar frá 30 ára aldri.

"Það eykur blóðflæði og súrefni í heila, sem veitir og endurnýjar viðtökur og útskýrir hvernig hreyfingar hjálpa til við að verja Alzheimer," segir höfundur rannsóknarinnar, prófessor Arthur Kramer.

6. Slá veikindi

Er hjólreiðar gott fyrir þig? Já! Gleymdu eplum, reið er leiðin til að halda lækninum í skefjum. "Miðlungs æfing gerir ónæmisfrumur virkari, svo þau eru tilbúin til að losa sýkingu," segir Cath Collins, aðalfræðingur í St George's Hospital í London.

Hjólreiðar reglulega er örugg leið til að halda veikindum í skefjum

Í raun, í samræmi við rannsóknir frá Háskólanum í Norður-Karólínu, taka fólk sem hringrás í 30 mínútur, fimm daga í viku, um það bil helmingur eins marga sjúka daga og sófakartöflur.

7. Lifðu lengur

King's College London samanborið við 2.400 eins og tvíburar og komust að þeir sem gerðu jafngildir aðeins þrjár 45 mínútna akstur í viku voru níu ára líffræðilega yngri, jafnvel eftir að hafa dregið úr öðrum áhrifum, svo sem líkamsþyngdarstuðuls (BMI) og reykingar.

"Þeir sem æfa reglulega eru með verulega minni hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, tjá sykursýki, allar tegundir krabbameins, háan blóðþrýsting og offitu," segir dr Lynn Cherkas, sem framkvæmdi rannsóknina. "Líkaminn verður miklu skilvirkari til að verja sig og endurnýja nýja frumur."

8. Vista plánetuna

Tuttugu reiðhjól er hægt að leggja í sama rými og einn bíll. Það tekur um það bil fimm prósent af þeim efnum og orku sem notað er til að gera bíl til að byggja upp hjól og hjóla framleiðir núllmengun.

Hjólin eru öruggar líka - þú ferðast um þrisvar sinnum eins hratt og gengur í sömu orku og með hliðsjón af "eldsneyti" sem þú setur í vélina þína, þá samsvarar þú 2,924 kílómetra í línuna.

Þú hefur þyngdarhlutfall þitt til að þakka: þú ert um sex sinnum þyngri en hjólið þitt, en bíll er 20 sinnum þyngri en þú.

9. Hjólreiðar bætir kynlíf þitt

Að vera meira líkamlega virkur bætir æðaheilbrigðinn þinn, sem hefur áhrif á að auka kynferðislega akstur þinn, samkvæmt heilbrigðis sérfræðingum í Bandaríkjunum. Ein rannsókn frá Cornell University komst einnig að þeirri niðurstöðu að karlkyns íþróttamenn hafi kynferðislega hreyfingu karla tveggja til fimm ára yngri, með líkamlega konum sem fresta tíðahvörfum með svipuðum tíma.

Á sama tíma hafa rannsóknir á Harvard-háskólanum komist að því að karlar á aldrinum 50 ára sem hjóla í að minnsta kosti þrjár klukkustundir í viku, hafa 30 prósent minni líkur á ofbeldi en þeir sem æfa lítið.

10. Það er gott ræktun

A "bolli í ofninum" gæti hjálpað þér að hjóla eins mikið og þú. Samkvæmt rannsóknum frá Michigan University í Bandaríkjunum, eiga mamma að vera með reglulega meðgöngu á meðgöngu, auðveldara og minna flókið vinnuafl, batna hraðar og njóta betri almennings í öllum níu mánuðum.

Hroki þín og gleði hefur einnig 50 prósent lægri líkur á að verða offitusjúkdómur og nýtur betur í útrýmingu taugakvilla.

Hjólreiðar á meðgöngu mun hjálpa bæði móður og barn

"Það er enginn vafi á því að meðallagi, svo sem hjólreiðar á meðgöngu, hjálpar ástand móðursins og verndar fóstrið," segir Patrick O'Brien, talsmaður konungsríkis obstetricians og kvennafræðinga.

  • Hjólreiðar á meðgöngu: ráð og ráðgjöf

11. Heilið hjarta þitt

Rannsóknir frá Purdue University í Bandaríkjunum hafa sýnt að venjulegur hjólreiðar geta skorið áhættu á hjartasjúkdómum um 50 prósent. Og samkvæmt breska hjartastofnuninni var hægt að forðast um 10.000 banvænar hjartaáföll á hverju ári ef fólk hélt sig betur.

Hjólreiðar aðeins 20 mílur í viku dregur úr hættu á hjartasjúkdómum í minna en helming en þeirra sem taka ekki hreyfingu, segir það.

12. Stjórinn þinn mun elska þig

Nei, það þýðir ekki að Lycra-klúðurinn þinn muni tæla yfirmanna þína í ástríðufullan rómantískan rómantík, en þeir munu meta hvað hjólreiðar eru til notkunar fyrir fyrirtækið þitt.

Rannsókn á 200 manns sem gerðar voru af háskólanum í Bristol komu í ljós að starfsmenn sem stunduðu fyrir vinnu eða á hádegi bættu tíma- og vinnuálagsstjórnun sinni og aukið áhugann og getu þeirra til að takast á við streitu.

Rannsóknin skýrði einnig frá því að starfsmenn sem nýttustu töldu mannlegan árangur þeirra voru betri, tóku færri hlé og fundu það auðveldara að finna vinnu á réttum tíma. Því miður náði rannsóknin ekki beint samband milli hjólreiða og kynningar.

13. Hringdu í burtu frá stórum C

Það er nóg af vísbendingum um að allir æfingar séu gagnlegar til að koma í veg fyrir krabbamein, en sumar rannsóknir hafa sýnt að hjólreiðar eru sérstaklega góð til að halda frumunum í vinnandi röð.

Ein langtíma rannsókn, sem finnskir ​​vísindamenn gerðu, komu í ljós að karlar sem stunduðu í meðallagi í að minnsta kosti 30 mínútur á dag voru hálf líklegri til að fá krabbamein eins og þeir sem ekki gerðu.

Og einn af hóflegum æfingum sem þeir vitna til? Hjólreiðar til vinnu. Aðrar rannsóknir hafa sýnt að konur sem hjóla oft draga úr hættu á brjóstakrabbameini með 34 prósentum.

14. Slepptu með því að hjóla á hjólin

Hellingur af fólki sem vill skipta um einhverja högg, held að það sé á leiðinni til skokka er besta leiðin til að hefja slimming niður. En meðan á gangi er að brenna tonn af fitu, þá er það ekki gott fyrir þig ef þú ert svolítið stærri en þú vilt vera.

Hugsaðu um það - 2-3 sinnum líkamsþyngd þín fer hrun í gegnum líkama þinn þegar fóturinn slær á jörðu. Ef þú vegur 16 stein, það er mikið af gildi!

Í staðinn byrjaðu á hjólinu - mest af þyngd þinni er tekin af hnakknum, svo beinagrindin þín tekur ekki battering. Hlaup getur bíðið ...

  • Hvernig á að léttast hjólreiðum

15. Þú munt fá meiri peninga

Ef þú ert að hjóla til að léttast þá gætirðu verið í takti fyrir peningaáfalli ... Jæja, svona. Rannsóknarmaður Jay Zagorsky, frá Ohio State University, greindi gögn frá National Longitudinal Survey of Youth - sem sá 7.300 manns með reglulegu millibili í viðtali milli 1985 og 2000 - til að sjá hvernig offita þeirra og auður breyttist á þeim tíma.

Zagorsky komst að þeirri niðurstöðu að einn eining hækkun líkamsþyngdarstuðuls (BMI) skora samsvaraði 800 milljón eða átta prósent minnkun auðs. Svo, varpa nokkrum BMI stigum á hjólinu og byrja að vinna.

16. Forðist mengun

Þú myndir hugsa að borgaríþróttamaður myndi sjúga upp miklu meiri mengun en ökumenn og farþegar í ökutækjunum sem kasta út skaðlegum lofttegundum. Ekki svo, samkvæmt rannsókn sem gerð var af Imperial College London.

Vísindamenn komust að því að farþegar í rútum, leigubíla og bílum innönduðu verulega meiri mengun en hjólreiðamenn og gangandi vegfarendur.

Hjólreiðamenn anda í færri gufur á götunni en ökumenn

Að meðaltali voru farþegar með farþega í meira en 100.000 öfgafullum agnum - sem geta komið upp í lungum og skemmt frumur - á rúmmetra sentimetra. Rútur farþega sjúga upp tæplega 100.000 og fólk í bílum innöndaði um 40.000.

Hjólreiðamenn, á meðan, voru útsett fyrir aðeins 8.000 öfgafullum agnum á rúmmetra. Það er talið að hjólreiðamenn anda í færri gufum vegna þess að við ríða á brún vegsins og, ólíkt ökumenn, eru ekki beint í útblásturarlínunni.

17. Bike reiðhjól þýðir sektarkenndan snarl

Upptaka saltins er sjaldan ráðleggingar læknisins, en í nokkra daga sem leiða til stóru ríða eða íþróttamanna, þá er það nákvæmlega það sem þú ættir að gera. Þetta gefur þér hið fullkomna afsökun til að munch á crisps og öðrum saltum matvælum sem þú gætir venjulega forðast.

Natríum í þeim hjálpar vernda líkamann gegn blóðnatríumlækkun, ástand sem stafar af því að drekka of mikið vatn án nægilegs natríums sem getur leitt til röskunar, veikinda og verra.

18. Njóttu heilbrigða fjölskyldu tíma

Hjólreiðar er virkni sem fjölskyldan getur gert saman. Minnsta tyke getur klifrað inn í hjólasæti eða dregið meðfram vagga, og vegna þess að það er gott á liðum þínum, þá er ekkert til að koma í veg fyrir að ömmur ganga í líka.

Hjólreiðar er eitthvað sem allt fjölskyldan getur gert saman

Þar að auki gæti hestaferðir þínar sást fræin fyrir næsta Bradley Wiggins. Rannsóknir hafa komist að því að börnin eru óvinsæll undir áhrifum af æfingarvali foreldra sinna.

Settu einfaldlega, ef börnin þín sjá þig reglulega, telja þeir að það sé eðlilegt og mun vilja fylgja fordæmi þínu. Ekki vera hissa á því, ef þeir verða í vandræðum með tilhneigingu þína til að misræma blómstrandi Lycra þegar þau verða unglingar.

19. Bættu þér betur við hvaða íþrótt

Hvort sem þú vilt vera í nánasta formi eða bara bæta vikulega tennisleikinn þinn, þá er stint í hnakkanum leiðin til að byrja. Í nýlegri læknisfræði frá Noregi var titillinn Þolfimiþjálfun bætir árangur í knattspyrnu, sem gerir það nokkuð ljóst að knattspyrnurnar á öðrum íþróttum og starfsemi eru gríðarlega.

20. Gerðu skapandi bylting

Rithöfundar, tónlistarmenn, listamenn, toppstjórar og alls konar aðrir sérfræðingar nota æfingu til að leysa andlegan blokk og taka ákvarðanir - þar á meðal Jeremy Paxman, Sir Alan Sugar og Spandau Ballet.

Rannsókn kom í ljós að aðeins 25 mínútur af æfingu æfa eykur að minnsta kosti eina mælikvarða á skapandi hugsun. Lánið fer yfir flúið af súrefni til gráu efnisins þegar það skiptir mestu máli, kveikir taugafrumurnar og gefur þér öndunarrými í burtu frá muddle og þrýstingi á "raunveruleikanum".

21. Þú ert að hjálpa öðrum

Margir hjólreiðamenn snúa heilsu sinni, tryggð og ákvörðun í fjáröflun viðleitni fyrir þeim sem eru minna heppnir. The London til Brighton reiðhjól ríða hefur hækkað yfir £ 40 milljónir fyrir British Heart Foundation frá því að tveir tóku þátt í 1980, með óteljandi öðrum ríður stuðla að coffers verðugt orsakir.

22. Þú getur passað þig án þess að reyna of erfitt

Venjulegur daglegur hjólreiðar hefur mikla bætur sem geta réttlætt þér að binda saman veskið þitt og lélegan líkamsræktarfélag.

Samkvæmt National Forum for Coronary Heart Disease Foundation í Bandaríkjunum, njóta venjulegir hjólreiðamenn líkamsræktarstig sem er sá sem er 10 ára yngri.

23. Uppörvaðu bælurnar þínar

Engar verðlaun fyrir að giska á að lungarnir vinna verulega erfiðara en venjulega þegar þú ferð. Fullorðins hjólreiðar notar yfirleitt 10 sinnum súrefni sem þeir þurfa að sitja fyrir framan sjónvarpið á sama tíma.

Jafnvel betra, reglulegt hjólreiðar hjálpar til við að styrkja hjarta- og æðakerfið með tímanum, sem gerir hjarta og lungum kleift að vinna betur og fá meira súrefnis þar sem það er þörf, hraðar. Þetta þýðir að þú getur gert meiri hreyfingu fyrir minni vinnu. Hversu gott hljómar þetta?

24. Brenna meira fitu

Íþróttafræðingar hafa komist að því að efnaskiptahraði líkamans - skilvirkni sem brennir hitaeiningum og fitu - er ekki aðeins vakt á meðan á ferð stendur, heldur nokkrum klukkustundum eftir það.

"Jafnvel eftir hjólreiðar í 30 mínútur gætirðu brennt hærri upphæð af heildar kaloríum í nokkrar klukkustundir eftir að þú hættir," segir Mark Simpson íþróttamannfræðingur frá Loughborough University.

Riding reglulega mun hjálpa þér að brenna fitu

Og eins og þú færð vextir, eru bæturnar meiri. Ein nýleg rannsókn sýndi að hjólreiðamenn sem tóku upp skjót millibili í ferð sinni brenna þrjá og hálft sinnum meira líkamsfitu en þeir sem hjóluðu stöðugt en hægar hraða.

  • Hvernig á að missa magafitu með hjólreiðum

25. Þú ert að þróa jákvætt fíkn

Skipta um skaðlegan ávanabindingu - eins og sígarettur, áfengi eða að borða of mikið súkkulaði - með jákvæðu, segir William Glasser, höfundur Jákvæð fíkn.

Niðurstaðan? Þú ert hamingjusamari og heilbrigðara manneskja sem fær góða hluti sem eykur góða hluti í lífinu.

26. Fáðu (lagalega) hátt

Einu sinni hlutur af goðsögn, hefur hinn frægi "hæsti hlaupari" verið sýnt fram á óvart af þýskum vísindamönnum. Samt þrátt fyrir nafnið, þetta hámark gildir um alla þrekþjálfara.

Háskólinn í Bonn-taugasérfræðingar sýndu endorphín í heilanum 10 sjálfboðaliðum fyrir og eftir tveggja klukkustunda hjartalínurit með tækni sem kallast jákvæð losunartóm (PET). Samanburður á fyrirfram- og eftirfylgjandi skannanir fundu þeir vísbendingar um meira ópíata bindingu hamingjusamlegs hormón í framhlið og limbískum svæðum heilans - svæði sem vitað er að taka þátt í tilfinningalegri vinnslu og að takast á við streitu.

"Það er bein tengsl milli tilfinningar um vellíðan og hreyfingu, og í fyrsta sinn reynir þessi rannsókn á lífeðlisfræðilegum aðferðum að baki því," segir prófessor prófessor Henning Boecker.

27. Gerðu vini og haltu áfram

Samfélagslegur reiðhestur gæti verið að gera þig eins mikið og raunveruleg hreyfing og heilsufar. University of California vísindamenn fundust socializing losar hormón oxytocin, sem dregur úr 'fi ght eða flight' svar.

Nánari níu ára rannsókn frá Harvard Medical School fannst þeim sem voru með vini minnka hættu á snemma dauða um meira en 60 prósent, lækka blóðþrýsting og styrkja ónæmiskerfið. Niðurstöðurnar voru svo mikilvægar að vísindamennirnir komust að því að hafa ekki nánustu vini eða tryggingamenn hafi skaðleg áhrif á heilsuna sem að reykja eða bera áþyngd. Bættu einnig við í hjólreiðum og haltu á sigurvegara.

28. Það mun gera þér hamingjusöm

Jafnvel ef þú ert ömurlegur þegar þú hnakkur upp, mun sveifla í gegnum mílu lyfta andanum þínum.

"Allir vægir til í meðallagi æfingar gefa út náttúrulega tilfinningalega góða endorphins sem hjálpa gegn streitu og gera þig hamingjusamur," segir Andrew McCulloch, framkvæmdastjóri Mental Health Foundation.

Hjólreiðar gera þig hamingjusöm - vísindi segir svo!

Það er líklega ástæðan fyrir því að fjórum sinnum fleiri heimilislæknar ávísa æfingarmeðferð sem algengasta meðferð þeirra við þunglyndi miðað við þremur árum.

"Bara þrjú 30 mínútna fundur í viku getur verið nóg til að gefa fólki lyftuna sem þeir þurfa," segir McCulloch.

  • Af hverju hjólreiðum gerir þig hamingjusöm

29. Þreyttur á þreytu? Farðu í ferðalag

Hljómar gegn innsæi en ef þú ert of þreyttur á ferð er besta leiðin sem þú getur gert að fara í ferðalag.

Líkamleg virkni í jafnvel nokkrar mínútur er ótrúlega árangursríkt vaknaímtal. Rannsókn á 12 rannsóknum á tengslinni milli hreyfingar og þreytu sem gerðar voru á árunum 1945 og 2005 komu í ljós að hreyfingin lækkar beint þreyta.

30. Eyddu gæði tíma með maka þínum

Það skiptir ekki máli hvort skref þitt sé ekki fullkomlega samhæft, bara hægðu á þér og notið hver annars fyrirtækis. Margir pör gera einn eða tvo hjóla "dagsetningar" í hverri viku.

Og það er skynsamlegt: æfingin hjálpar til við að losna við góða hormón, þannig að eftir að þú ferð á þér, hlýtur þú að hafa hlýja tilfinningu gagnvart hvor öðrum, jafnvel þótt hann skili salerni upp og hárið er að loka plughólanum aftur.

none