Er vatnið þitt að valda vatni?

Eins og seint sumars hitastig svífa gætir þú freistast til að bæta við auka vatnsflösku á ferð þína til að vera betra vökva. En áður en þú gerir það ættir þú að vita nokkra hluti um hvernig líkaminn þinn gleypir í raun vökva.

Vökvagjöf og vökva frásog eru ekki þau sömu
Bara að drekka tonn af vatni þýðir ekki að þú sért endilega fær um að nota allt það, útskýrir Stacy Sims, PhD, stofnandi Osmo Nutrition. Já, þú viljir drekka nóg, en til að ná vel vöknuðu ástandi þarftu í raun að gleypa vökvanana sem þú ert að neyta.

"Að vera vökvuð þýðir að þú hafir allt vatnshólfið í öllu líkamanum á tiltölulega jafnvægi," segir hún. "Vökvasöfnun er að drekka eitthvað og draga það vökva í mismunandi hólf." Annars ertu bara að gefa þér fleiri ástæður til að kissa.

Þú þarft meira en bara vatn
Hugsaðu um þetta þegar þú skoðar vatnið í líkamanum: Þó að það sé satt að við erum fyrst og fremst úr vatni, þá er ekkert af því látlaust H2O. Svo að drykkurinn þinn gleypist auðveldlega í meltingarvegi og dreifist inn í frumurnar sem þurfa það mest, þarf það að hafa réttan blanda af vatni og raflausnum.
"Þú þarft fyrst og fremst natríum og smá glúkósa í drykk," segir Sims. "A hluti af sykri í raflausnin gefur besta frásog þannig að þú getir dregið það vökva yfir og létta þurrkunarvandamál."

Að drekka hitaeiningarnar getur sært ferðina og þörmum þínum
Bara vegna þess að þú ættir ekki aðeins að drekka látlaus vatn þýðir ekki að þú ættir að kjósa kaloríutengdan íþróttadrykk. Þessir sykur drykkir sitja í maganum og draga vatn úr öðrum rýmum í líkamanum og þurrka þig í því ferli.
"Þú ættir aldrei að horfa á drykkinn þinn sem kaloría uppspretta því þá er það ekki að hita þig. Þú munt endilega draga vatn frá öðrum stöðum til að þynna það, "segir Sims.
Konur gætu þurft mismunandi drykkjarblanda en karlar
Sims er vel þekktur fyrir að segja: "Konur eru ekki lítilir menn." Hún byggir mikið á rannsóknum og vöruþróun sinni á hugmyndinni, sérstaklega þegar um er að ræða konur þarfir í íþróttadrykkjum.
"Konur geta ekki tekið jafn mikið af frúktósa og karlar, þannig að íþróttadrykkir sem innihalda frúktósa hafa tilhneigingu til að stuðla að þvagi og ofþornun hjá konum. Það er eins og að undirbúa fullt af kolvetni inn í líkama þinn, "segir hún. Frúktósi hangir út í þörmum þar til þú getur virkjað það.
Ef þú ert kvenkyns hjólreiðamaður að versla fyrir íþróttadrykk, stýrðu þeim sem eru háir í frúktósa.


Pregame fyrir ferð þína með klípa af salti
Ef þú elskar saltan mat, munt þú elska næsta ráðgjöf Sims: Drekka vatn með klípa af sjósalti yfir daginn, sérstaklega fyrir ferð, til að undirbúa hámarks vökva frásog meðan á ferð stendur.
Í æfingu er líkaminn upptekinn með að senda blóð í flæði til vöðva, í stað þess að eyða orku flytja vökva yfir þörmum. Hins vegar, meðan á hvíld stendur, kemur blóðflæðið frá sér ekki alveg eins. Svo er nægilegt glúkósa í maga og þörmum til að hjálpa vatni að flytja, svo framarlega sem nóg natríum er til staðar.
"Ef þú drekkur vatn með smá salti meðan þú notar ekki, þá auðveldar það að vökvanum sé frásogast," segir Sims, "vegna þess að þú þarft ekki að draga natríum frá öðrum stöðum í þörmum fyrir frásog. Það er nú þegar þarna. "
Of drekka getur verið eins slæmt og undir drykk
Ofþurrkun er vandamál fyrir knapa, bæði hvað varðar vökvastöðu og ef þú ert með sykurdrykk, þyngdaraukning.
"Nýir íþróttamenn, sem hafa gengið í gegnum forrit eins og Team in Training, eru oft of þurrkaðir þegar þeir reyna að bæta árangur," segir Sims. "Þetta er vegna þess að það hefur verið innrætt í þeim að drekka 250 ml (um átta aura) á 15 mínútna fresti, óháð því hvað þeir eru að gera og hver þau eru."
Hugmyndin að íþróttamenn ættu að drekka X magn af vökva á klukkustund er mistök, en því miður ....
... Það er engin fullkomin uppskrift fyrir hversu mikið að drekka
Það er engin einföld útreikningur til að ákvarða nákvæmlega hversu mikið þú þarft að drekka í ferðalagi. Kynþáttur þinn, þyngd, svitahraði og hæfniþrep eru allir þættir, eins og þau skilyrði sem þú ferð á (heitt, kalt, blautt eða þurrt) og tegund ferðarinnar sem þú ert að gera.
Að drekka bara rétt magn er leikur af reynslu og villa, en ráðgjöf sérfræðingur, eins og íþróttamaður næringarfræðingur eða jafnvel þjálfari þinn, gæti hjálpað þér að ná nær fullkominni vökvunarstöðu.

Horfa á myndskeiðið: ASTM F2096 innri þrýstingur próf kúla próf

none