5 Auðvelt að undirbúa máltíðir fyrir byrjunar morgunsferðir

Þú hefur gert tilraun til að leggja út skóinn þinn og handklæði, farðu upp á rassproti í dögun og kreista í þeim kílómetra áður en þú ferð á skrifstofustólnum þínum allan daginn. Slepptu ekki dögunarsýningunni með því að skjóta nokkrum smákökum í andlitið þegar þú deyr út um dyrnar. Með örfáum mínútum fyrir kvöldið áður - eða í sumum tilfellum, aðeins nokkrar sekúndur að morgni - þú getur eldfært þig með alvöru, frammistöðu-réttu máltíð.

Hvað og hversu mikið þú borðar, að sjálfsögðu, fer eftir því hvers konar ríða þú ert með á tappa, segir Beth Lipton, höfundur 21 daga vellíðan Endurfæddur og heimilisfastur kokkur í Middleberg Nutrition. "Ef þú ert að fara út í stuttan og auðveldan akstur, þá geturðu bara fengið kaffið þitt og farið," segir Lipton. "Fyrir lengri ríður og líkamsþjálfun er hins vegar góð næring lykillinn að því að líða vel og fá sem mest út úr þér tími. "Hér er það sem hún mælir með.

Sjá átta matarsveiflur til að auka orku þína:

Chia Pudding

Hailed árið 2009 Fæddur til að hlaupa Eins og frábær matur Tarahumara berfættrauðara í Mexíkó (auk forna Aztec stríðsmanna), eru Chia fræ framúrskarandi fyrir skot á orku á morgnana. "Chia fræ halda þér fullt án þess að vera of mikið að fylla," segir Lipton. "Þeir eru líka fylltir af heilbrigðum Omega-3 fitusýrum, sem og nokkrum próteinum og steinefnum."

1 bolli möndlumjólk eða annar vökvi (sjá hér að neðan)
3-4 msk. Chia fræ
1 tsk. vanillu
1-2 msk. hrár hunang
Hrærið allt innihaldsefni saman í krukku; kápa, hrista og kæla yfir nótt.

Valfrjálst bætir við: Ávextir, hnetur, krydd, meira / minna sætuefni. Einnig skaltu ekki hika við að skipta um annað vökva, eins og kókosmjólk, eða kaffi eða greiða.

Kókoshnetusóttar Mango Strips

Þurrkaðir mangó ræmur eru mjúkir og seigir eins og ruddalegir, en þeir eru ekki of sætir og þeir eru með trefjar til að hjálpa þér að finna fullt. "Kókosfita fita gefur þér viðvarandi orku til að halda áfram að halda áfram," segir Lipton. Fyrir frábæran fljótlegan og þægilegan morgunmat skaltu grípa nokkra ræmur, losa þá með kókossmjöri og fara í burtu.

Súrdeig Avókadó Toast

Avokado ristuðu brauði er að njóta augnablik þessa dagana, og af góðri ástæðu. Það er ekki aðeins rjómalöguð og ljúffengur en einnig pakkað með heilbrigt fitu og kalíum úr avókadónum og nokkrum fljótlegum orkutöflum úr ristuðu brauði. "Súrdeig er gott val fyrir brauðina vegna þess að það er gerjað og auðvelt á þörmum, sem er lykill þegar þú ert að rúlla út fyrir ferðalag," segir Lipton. "Blandið bara fjórðungi af avókadó á hvern sneið, bætið stökkva af salti og þú ert góður að fara."

Sweet kartöflur og Tahini

Steam-in-the-bag sætar kartöflur gera fullkomna snemma morguns ríða prep. Réttu bara pokann í örbylgjuofni kvöldið áður og þú hefur fengið virðingu í viku um kartöflur sem bíða eftir þér í ísskápnum. Hver og einn er tæplega 100 hitaeiningar og pakkað með kalíum og öðrum vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum sem eru utan geislavirkni, svo og kolvetni og prótein. "Hrærið það með tahini, bætið dúnn af hlynsírópi og klípa af salti, og þú hefur fljótlegan dýrindis morgunmat sem veitir mikla varanlega orku," segir Lipton.

Berry Quick Smoothie

Fyrir þá sem vilja borða morgunmat í drykkjuformi, þá er það alltaf slæmt. The bragð er að halda hitaeiningar í skefjum, segir Toby Amidor, MS, RD, næringarfræðingur og höfundur The Healthy Meal Prep Cookbook. "Þrátt fyrir að smoothies séu yfirleitt fylltir af ávöxtum, mjólk og jógúrt, að fara yfir borð á skammta getur það gert kaloríur hrikalegt!" Segir hún. Haltu frystum ávöxtum á hönd og þú munt aldrei fara svangur um morguninn. Hér er uppskrift Amidor mælir með því að fjórar 6 oz. skammta.

Uppskera: 4 skammtar (u.þ.b. 6 vökvaunir hver)

Innihaldsefni:

1 ½ meðal banana, skrældar og frystar
½ bolli frosinn hindberjum
½ bolli frosinn bláber
1 bolli af ferskum heilum jarðarberjum
½ bolli af fitu mjólk
¼ bolli ánfatnaður grísk jógúrt
2 matskeiðar hunang

Leiðbeiningar:

Setjið innihaldsefni í blender; Blandið þar til slétt.

Undirbúa ljúffengan og heilbrigt máltíðir með grunni: Forsíða matreiðslu fyrir alla.

Horfa á myndskeiðið: Hvernig á að detoxa úr áfengi - Hvernig á að hætta að drekka - Part 1

none