Vista húðina þína í sumar með þessum 5 ráðleggingum um sólarvörn

Finndu þér að eyða miklum tíma út undanfarið? Upphaf hitaárs hjólreiðar árstíð getur verið spennandi, en einnig hættulegt ef, í þjóta þína til að njóta sólarinnar á Lycra-klæddum bakinu, tekur þú ekki réttar varúðarráðstafanir vegna sólarvörn.

Við ræddum við Roger Ho, MD, lektor í húðsjúkdómafræði við NYU Langone Medical Center; og Tsippora Shainhouse MD, FAAD, húðsjúkdómafræðingur í Los Angeles, til að sjá hvað besta leiðin er til að halda húðinni brennandi.

Svipaðir: Bestu sólarvörn fyrir hjólreiðamenn

Vertu ekki heimsk: Notið sólarvörn
Ho segir að það mikilvægasta sé að alltaf vera í sólarvörn, að minnsta kosti SPF 30 eða hærri (við eins og Sunron's MayFF SPF 30, sem við seljum í netverslun okkar, fyrir andlit þitt og háls). Sunscreens sem innihalda sinkoxíð eða títantvíoxíð eru skilvirkasta til að hindra og endurspegla UV-geisla, Ho bætir við. Samkvæmt skincancer.org lokar SPF 30 næstum 97 prósent af UVB geislum. Verkun sólarvörninnar tapar í kringum SPF 50, þannig að það er ekki nauðsynlegt að nota sólarvörn með SPF hærri en 50.

En að reikna út hvaða sólarvörn virkar best fyrir þig er að prófa og villa, segir Ho. Sólskyggnir með breiðum litróf eru tilvalin þar sem þau ná bæði UVA geislum (sem veldur öldrun) og UVB geislum (sem valda bruna). Þegar þú hefur fundið þann sem vinnur fyrir þig, notaðu það stöðugt þegar hjólreiðar eru úti.

Ho mælir með því að sólarvörn sé endurnýtt að minnsta kosti á tveggja klukkustunda fresti.

Reynt er að nota fljótandi hrífandi hlaupformúlu eða vaxkenndu sólskrem sem mun halda áfram að setja og ekki hlaupa inn í augun og munninn meðan þú ríður gæti verið góð kostur, sagði Shainhouse.

FDA leyfir ekki framleiðendum að halda því fram að sólarvörn séu "vatnsheldur" eða "svitþétt." Sólskin eru merkt sem vatnsheldur fyrir annaðhvort 40 eða 80 mínútur. Það er ekki sárt að prófa þetta út, en það er samt að minnsta kosti á tveggja klukkustunda fresti.

Ride með áætluninni í sólinni
Shainhouse mælir með að leita að skyggða leiðum á trjáfóðrum götum eða gönguleiðum. Ef þú getur, forðastu hjólreiðar á hámarkstímum sólsins: venjulega á milli kl. 11 og kl. 4

"Ef þú ert að fara að vera úti í langan tíma, þá mun þessi umsókn [sólarvörn] ekki fara," segir hann. Ho nefnir að tveir klukkustundir reglunnar verða jafnvel styttri fyrir hjólreiðamenn vegna svitamyndunar og möguleika á sólarvörn að rífa burt. Þannig er tíðari umsókn hvatt fyrir þungt húð, eins og undirhandlegg, háls og læri.

Notið réttan hjólreiðasett
Þéttur ofinn dúkur hefur hærri sólvarnarþátt, segir Shainhouse. Horfðu á útfjólubláu verndarþátttakið þitt á gírunum þínum: UPD vísar til brot af UV geislum sem geta farið framhjá þótt efni. UPF 50 einkunn þýðir að aðeins 1/50 af geislum sólarinnar geta farið í gegnum efnið til að ná húðinni.

Myrkri föt hjálpar til við að auka sólarvörnarefni á húð sem ekki er beint í sólinni, segir Ho, því dökkari litir verja UV-geislum betri en léttari. Þó að dökkari litir hafa tilhneigingu til að halda hita, sem er ekki svo frábært þegar þú ert að hjóla í 90 gráðu veðri, geta efni eins og bómull og spandex verið verndari gegn bruna þegar þau eru dekkri, svo finndu þéttar, dökkar föt með sumir loftræstingar valkostir.

Högg tvo fugla með einum hjálm
Þó að það sé góð ábending fyrir öryggi, getur það verið gagnlegt að klæðast hjálm í því að verja útsetningu gegn sólbruna. Þetta á sérstaklega við um menn með þynningarhár; jafnvel þreytandi með hettu getur hjálpað til við að vernda frá bruna, segir Ho.

Shainhouse bendir til að túpa bandana undir bakhlið hjálmsins til að ná aftur á hálsi þínu og vera með hærri hálshúfu. Séð á sólgleraugu er það ekki meiða heldur segir hún.

Að lokum, Haltu áfram að bregðast við Tan Tan þínum
"Það er ekkert sem er heilbrigt," segir Ho. Hvenær sem þú færð brúnn, það þýðir að það hefur verið einhverskonar skemmdir á húðina. Ef þú sérð eitthvað á húðinni þinni sem breytist eða ekki læknar skaltu hafa samband við húðsjúkdómafræðingur. Ho segir að úti íþróttamenn geti verið í meiri hættu á húðkrabbameini.

Horfa á myndskeiðið: Skin Care Venjulegur fyrir húðbólur

none