5 leiðir til að vera betri fita brennari

Það eru nokkrar augljósar ávinning af því að vera betri feiturbrennari: Þú útheldur óæskilegum padding og uppskera tengda heilsufarbætur, þar á meðal lægri áhættu fyrir efnaskipta- og langvarandi sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma og sykursýki. En jafnvel þótt þú sért að halla, þá getur það aukið fituþrýstingsgetu þína til þess að ríða betur vegna þess að slá inn í nærliggjandi óþarfa fituverslana þína, eykur þolgæði þína og dregur úr líkum á bólgumyndun á löngum akstri.

"Þú munt líka líða betur," segir Gale Bernhardt, þjálfari tveggja tíma í Ólympíuleikunum Gerast feitur-brennandi vél. "Þegar hjólreiðamenn þjálfa sig til að brenna meiri fitu, njóta þeir meira, jafnvel orkugildi á hjólinu sínu og þurfa ekki að borða svo mikið til að eldsneyta ríður sínar." Hér er það sem hún og aðrir mæla með. (Gerast áskrifandi Hjólreiðar til að fá fleiri leiðir til að fá sem mest út úr ríður þínar.)

Bættu við nokkrum mjög harður millibili: Til að hámarka fituhleðslugetu þína, mælir Bernhardt að gera það sem hún telur "kraftaverk" einu sinni eða tvisvar í viku (en ekki lengur). Þetta eru mjög stutt 10 til 30 sekúndna hámarks áreynsla fresti með fullum bata á milli þeirra. Í samanburði við reglubundna þolþjálfun sýnir rannsóknir þessa tegund af mjög mikilli styrkþjálfun (HIIT) eykur hámarks súrefnisnotkun, eykur laktatþröskuldinn þinn og bætir hjólreiðarhagkerfið, sem gerir þér kleift að vera "loftháð" lengur svo þú getur brennt meira fitu við hærra styrkleiki. Þú þarft líkamsræktarstöð til að gera þetta, þannig að ef þú ert sönn byrjandi skaltu hafa nokkra mánuði hjólreiða undir belti áður en þú vinnur að þessum æfingum í venjulegu lífi þínu.

Hér er sýnishorn "kraftaverkstími" líkamsþjálfun:
• Hitið í 20 mínútur í loftþrýstingi
• 3 x 30 sekúndur útvarpsframleiðsla, 4:30 einfalt svæði 1 snúast
• 3 x 20 sekúndur aflgjafaframleiðslu, 4:40 einfalt svæði 1 snúast
• 3 x 10 sekúndur aflgjafaframleiðslu, 4:50 auðvelt svæði 1 snúast
• Kældu niður með auðvelt að snúast

Virða bata þinn. Mundu að erfitt þjálfun virkar aðeins ef þú leyfir líkamanum að batna. Þú þarft einfaldar ríður og frídaga, segir Bernhardt. "Stærsta mistökin sem ég sé að knapa geri er að þeir eru að fara of oft, stundum á hverjum degi," segir hún. Í því ástandi, þreytir þreytu allar þær aðlögunartillögur sem gera þér betri fitubrennari. Í hvaða viku sem er, mælir Bernhardt að gera ekki meira en þrjár ríður sem eru mjög stressandi, hvort sem það er stundum, hammerfest hópferð, hörðum hilly ferð eða mjög langferð.

Mundu líka, til að fá fullnægjandi svefn. Svefn er þegar líkaminn viðgerðar og að fullu batnar. Auk þess sýna rannsóknir að skimping á svefn hægir umbrot þitt, sem augljóslega er ekki gagnlegt fyrir fitubrun og leiðir til þyngdaraukningu.

Gerðu nokkrar kaffifundir í hverri viku. Þegar glýkógenvörur eru lágar, þá er líkaminn neyddur til að draga úr fituverslunum þínum. Þess vegna hefur atvinnumaður búið að svara með föstum ríður um aldir. Það er auðveldast að gera í morgun. Einu sinni eða tvisvar í viku, fáðu svolítið kaffi (eins og undirritunarblandan okkar, Puncheur), sem hvetur losun fitusýra í blóðrásina og farðu í ferðalagið og sparar morgunmat þegar þú kemur aftur. "Ef þú ætlar að ríða meira en klukkutíma og hálftíma skaltu taka mat með þér og byrja að borða eftir um klukkutíma og fimmtán mínútur," segir Bernhardt.

Sumar rannsóknir benda til þess að gera erfiða viðleitni í fastandi ástandi bætir fitubrennandi aðlögun þína enn meira. Svo ef tíminn er stuttur geturðu komið upp, smellt á millibili þinn, borðað morgunmat og verið á leiðinni.

Borðuðu meira fitu. Lágt fitu er opinberlega dauður. Og ef þú vilt vera betri fitubrennari, hjálpar þér að borða meira fitu, sérstaklega ef þú borðar meira über-heilbrigt omega-3 fitusýrur úr fitusýrum, hnetum og avókadóum. Rannsóknir sýna að þessi fitusýrur virkja viðtaka í meltingarvegi sem bæta fitubrennandi umbrot. Bernhardt mælir persónulega að fá eins mikið og um 50 prósent af daglegum hitaeiningum úr fitu. "Mér finnst þegar íþróttamenn mínir borða mikið prótein af kaloríum úr fitu, þurfa þeir aðeins um 70 til 100 hitaeiningar á klukkustund á hjólinu sínu. Það gerist ekki á einni nóttu. Þú þarft að gefa líkamanum nokkrar vikur til að laga þig áður en þér líður vel þegar þú ert með lykilþjálfun. "

Slepptu orkufæði fyrir stuttar ríður. Já, jafnvel fitubrennandi vélar þurfa að eldsneyta á löngum og / eða hörðum hjólum og keppnum. En of margir hestamenn borða of mikið, taka barir og drykkir fyrir, á meðan og eftir hverja ferð, skjóta á fitubrennslu þeirra og í sumum tilvikum pökkun á pundum. Fyrir ríður minna en klukkustund, fara íþrótta drykki og börum heima.

Horfa á myndskeiðið: Top 10 Greatest Kóreumaður Horror Movies of All Time

none