Vertu tilbúinn fyrir þjálfunarbúðirnar þínar

Með möguleika á að lifa eins og atvinnumaður hjólreiðamaður og klukka upp nokkur sólríka kílómetra, er það ekki að undra að svo margir af okkur eru að jetta í burtu fyrir þjálfun tjaldsvæði. Hvaða metnaðarmöguleikar þínar, hjólreiðarbúðir geta sparkað byrjaðu hjólreiðatímabilið með öllum þörfum þínum að sjá um, fallegar vegir til að ríða á og nóg af sérfræðiráðgjöf. Ef þú ert að fara að taka þátt í búð er smá undirbúningur langt.

Pre-camp undirbúningur

1. Setjið markmið þitt

Smá áætlanagerð byrjar hluti á hægri fæti. Settu skýr markmið og taktu hjólreiðaráformunum þínum að markmiðum þínum.

Ef þú ert að nota búðina til að þjálfa fyrir hilly sportives eða gran fondos þá fara til fjalla. Bardaginn á ströndinni gola meðfram ströndinni ef þú ætlar að gera flatt, blástætt vegakapp.

2. Þjálfa fyrir það

Höggðu búðina eins og það sé mikil þjálfunarvika. Haltu þér þrjá vikur út, og smám saman að byggja upp lengd eða styrkleika reiðhjóla þinnar á tveimur vikum áður.

Reyndu að ríða langa kílómetra á tveimur samfelldum dögum í undirbúningi þínum, eða fætur þínar og rassinn mun ekki vita hvað er að ná þeim! (Á þessum huga, pakkaðu mikið af chamois krem.)

3. Þjónusta hjólið þitt!

Hjólið þitt er bandamaður þinn, svo meðhöndla það við þjónustu áður en þú flýgur út. Halfway niður Epic uppruna af Sa Calobra á Mallorca er ekki kjörinn staður til að komast að því að bremsubrúnir þínar eru slitnar!

Þú vilt líka ekki gera sér grein fyrir rétt áður en þú lyftir af því að stýrið mun ekki kreista inn í hjólhýsið þitt, svo vertu viss um að hjólið þitt passar nóg af tíma og læra hvernig á að pakka því til að tryggja öryggi.

Fáðu aðstoð í faglegum tilgangi og hreinsaðu hæfileika þína með reiðhjólum

4. Vertu tilbúinn fyrir veðrið

Þó að þú gætir farið í sunnier climes, getur veðrið enn verið ófyrirsjáanlegt í vor. A hópur af hanskum, arm warmers og fótum hlýnunarmanna og regnjakka mun ekki fara í lagi.

Annar þjórfé er að pakka nauðsynjum þínum í farangurshönd þína: hjálm, skó, pedali og sett af hjólreiðasett. Þannig að þú munt ennþá geta fengið útreiðar ef farangursfarið þitt vantar.

5. Horfðu á sjálfan þig

Þú hefur meðhöndlað hjólið þitt í þjónustu þannig að meðhöndla líkamann með sömu virðingu - bæði fyrir og meðan á búðinni stendur. Forðastu snemma eða seint flug þar sem svefnleysi mun brjóta ónæmiskerfið þitt.

Þurrkun hefur svipaða áhrif, svo halda áfram að taka vökva, sérstaklega ef þú ert í heitari loftslagi. Einnig, þegar þú kemur, mælum við með að þú ferð út fyrir blíður snúning á hjólinu þínu til að fá streitu og álag á að ferðast út úr fótunum.

Hvað á að búast við í hjólhýsi

Þú verður að hjóla á hverjum degi, venjulega að mæta á morgnana til að fara í smærri hópa eftir morgunmat. Það er freistandi að taka á móti Epic ríða á fyrsta degi, en þó að þú gætir haft sögur að segja um nóttina, eftir dag fimm er eina söguna sem þú munt segja að það sé einlægð. Þú hefur nóg af tíma, svo byrjaðu á varðbergi og gefðu þér hjarta, fótlegg og lungum til að laga þig.

Stilltu daglega markmið og byggðu upp mílin yfir vikuna með hvíldardegi í miðju þar sem mest er að hjóla þig er félagsleg snúningur. Framfarir leyfa líkamanum þínum að laga sig að vaxandi kröfum og leiða til stærsta hæfileika.

Skipulögð þjálfunarbúðir með líkamsræktarmeðferð meina að allar upplýsingar eru skipulögð fyrir þig, þannig að þú þarft aðeins að njóta útreiðar

Borða og drekka

Rétt næring og vökva gegna miklum hluta í því að mæla hvað þú getur náð. Þú leggur allt átak í þjálfun, svo slepptu ekki líkamanum. Við notum aðallega glýkógen sem geymd er í vöðvum sem eldsneyti þegar þjálfað er, svo það er mikilvægt að láta ekki versla hlaupa lágt með jafnvel lítilsháttar þurrkun eða skortur á mat.

Þú ættir að ætla að neyta eina flösku af orkudrykk eða vatni á hjólreiðatíma og borða á 45 mínútna fresti. Þú getur ekki fundið svangur, en þú ert að taka á eldsneyti í heilan viku af starfsemi, ekki bara þann dag.

Riding nauðsynleg

Taktu regnskápinn þinn, kennitölu og peninga út á hverjum ferð. Þótt það sé heitt á hótelinu, efst á fjallinu gæti það verið að rigna og kalt blautur ríða er ekki skemmtilegt.

Hvíld og bati

Slökun er mikilvægur hluti af öllum æfingabúðum í hringrásum!

Aftur á botninn áttu að miða að því að neyta próteinbata eða strax og borða hátt kolvetnis máltíð innan tveggja klukkustunda frá því að stöðva til að hjálpa vöðvunum að gera við og bæta við þeim glýkógenvörum.

Og slakaðu á! Dýptu fótunum í kældu laugi, leggðu þá með fótunum upp eða nuddaðu. Þessir hjálpa þér að batna, en síðast en ekki síst eru þeir mjög skemmtilegir - það er frí eftir allt saman.

Kvöldmat

Einn af kostum þess að fara á hjólabúðir er að allar þarfir þínar eru meðhöndluð, þar á meðal kvöldmat. Meðan á dvöl þinni er stefnt að því að halda máltíðirnar jafnvægi - þú ert að þjálfa mikið og þarft að elda líkama þinn.

Hjólreiðamenn eru hættir að hafa áhyggjur af þyngdaraukningu, en það er mikilvægt að fá nóg hitaeiningar í það eina sem þú ert að gera. Þolendur íþróttamanna ættu að borða um 50-60 prósent af mat þeirra sem kolvetni, svo haltu á pasta bar! Gætið bara á osti borðið, vegna þess að þú vilt ekki fara um borð með fitusýnum.

Til baka heima

Ef allt fer að skipuleggja ferðu hjólabúðirnar með stórum skammt af hvatning og stórt bros. Haltu áfram að grínast en bankaðu áhugann og láttu hjólin fara í nokkra daga. Líkaminn þinn þarf tíma til að batna.

Smám saman létta aftur í reiðmennsku, forðast langa kílómetra eða harða viðleitni í viku eftir búðina. Eftir það getur þú haldið áfram með uppskeru verðlauna!

Greinin var síðast uppfærð 13. janúar 2018

none