Einn hreyfist fyrir meira öflugt pedal högg

Flestir hjólreiðamenn gera gott starf með því að vinna öfluga blómaþyrpandi vöðva sína í glutes og quads bæði á hjólinu og í ræktinni með knattspyrnu og fótapressum. En ef þú gerir ekki mikið af einfætum fótleggjum eða á annan hátt meðvitað vinnurðu pedal-pulling hamstrings á bakinu á læri þínum, eru líkurnar á að þau séu vanrækt og tiltölulega veik í samanburði.
Öflugur gangandi kröfur krefjast þess að allir vöðvarnir í neðri líkamanum dragi þyngd sína. Þú getur smellt á hamstrings þína með einum einföldu hreyfingu. Sem bónus styrkir þessi æfing og stuðlar að stöðugleika í kviðarholi, glutes og mjöðmum sem halda þér vel í hnakknum þegar þú smellir á veginn. Gerðu 2 til 3 sett með 10 til 15 reps með 30 sekúndur að hvíla á milli. Gera færsluna erfiðara með því að framkvæma það eitt fót í einu.
Stöðugleiki Ball Hamstring Curl
Lægðu á gólfinu á bakinu með fótum framlengdur og hæll ofan á stöðugleika boltanum. Samdráttur í öxl, aftur og glutes og ýttu í hæla þína, lyfta mjöðmunum frá gólfinu þannig að líkaminn myndar beina línu frá hæla þínum til axlanna. Beygðu kné og notaðu hæla þína til að rúlla boltanum í rassinn þinn, þannig að fæturna eru flöt á boltanum. Stöðva, fara aftur til að byrja og endurtaka.

Horfa á myndskeiðið: AMAZING SOLAR SISTEM / REAL PLANET LJÓN OG SPEACH DATE WITH MUZIC / WORLDLIDE TELESCOPE

none