Hita upp, dvelja kalt

Rigning og blautur vegur með fullt af máluðum gangstéttum og örvum sem gerðar hafa verið í tímaröð í dag í Tour de France 2010, en það ætti að hafa verið. En að minnsta kosti var það ekki heitt. Það hefur verið mjög heitt í Rotterdam á undanförnum dögum og að undirbúa líkama þinn fyrir 9 km tíma prufa í kúgandi hita er erfitt á knapa. The kaldur temps gerðu það auðveldara fyrir íþróttamenn að halda kjarnahitastigi sínu hækkandi of hátt meðan á upphituninni stendur. Að koma í veg fyrir þenslu hjálpar ekki aðeins íþróttamenn að gera betur heldur auðveldar þeim einnig að batna í undirbúningi fyrir fyrsta langa vegaliðið á morgun.

Hita upp leyndarmál kostanna:

1. Byrjaðu kælikerfið: Í upphafi hreyfingarinnar geturðu búið til hita miklu hraðar en þú getur dreift því og það getur leitt til hækkunar í kjarnahita. Þegar kjarnaþrýstingspunktar lækka, lækkar árangur, þannig að það er mikilvægt að virkja aðalkæliskerfi líkamans - sviti - áður en þú opnar virkilega inngjöfina með mikilli vinnu. Þjálfaðir íþróttamenn byrja að svitna fyrr og framleiða sviti hraðar en óþjálfaðir menn vegna þess að líkamar þeirra finna fyrir erfiða áreynslu.

2. Virkja orkukerfi: Riders framleiða ótrúlega magni af krafti, nýta gríðarlegt magn af súrefni, búa til mikið af laktati og vinna það laktat á meðan að keppa á fullum krafti. En orkustöðvarnar, sem gera allar þessar hlutir, halda ekki áfram að vera tilbúin og tilbúin til aðgerða í augnablikinu. Þú verður að eyða tíma í að fá þá rekinn og fara áður en þú ferð í byrjunarlínu. Þess vegna eru árangursríkar hlýnunarmyndir viðleitni við og yfir laktatþröskuld - þessi viðleitni myndar laktat í vöðvunum og segir líkama þínum að hefja þær aðgerðir sem það notar til að vinna úr því laktati aftur í nothæft eldsneyti.

Fyrir framúrskarandi kostir náðu markmiðum hér að ofan um 45 mínútur á kyrrstöðu þjálfari fyrir tímarannsókn. Stærsti áhættan í tengslum við upphitun í erfiðri keppni er sú að viðleitni sem þú lýkur til þess að virkja orkukerfi endar að hækka kjarnahitastig þitt of hátt. Þess vegna hefur á undanförnum árum verið mikið af rannsóknum sem miða að því að finna kælingartækni fyrir íþróttamenn að nota meðan þeir hita upp. Sumir íþróttamenn hafa haft góðan árangur af því að nota ísvesti eða ísasokkar settar í vasa í vasa eða á bak við hálsinn. Þetta gerir íþróttamanninum kleift að klára erfiða viðleitni sem þarf til að fá vöðvana tilbúnar til keppni, en að stjórna sumum hita sem myndast af þeim tilraunum til að bræða ís í stað þess að hækka kjarnahita.

The Fallout:

Veðrið í dag neitaði að miklu leyti þörfina á sérstökum kælitækjum eða tækni. Það var ekki kalt út, en með skýjum skýjum, rigning og úða kom upp úr veginum, voru ökumenn miklu mun líklegri til að þenna í upphitun sinni eða á keppninni. (Og já, þú getur þensluð í 9 km þegar þú ert að fljúga út.)

Auðvitað eru alvarlegar ókostir við skýjakljúfur og regnsturtur sem ýta á kjarnahita í bakbruna. Jafnvel eftir sterka hitabylgjur voru sýndarhreyfingar rótgróið af vötnuðum og sléttum vegum. Og sumir ökumenn voru meira heppnir en aðrir, vegna þess að vegfarir breytu verulega á síðustu 60-90 mínútum sviðsins. Riders sem kjósa að keppa snemma (að veðja að slæmt veður myndi hreyfa sig síðar) endaði reið í versta rigningunni. Með þeim tíma sem endanlegir 10 ökumenn rúllaðu út úr upphafshúsinu, voru vegirnir þó rökir, en ekki næstum eins sviksamir og þeir höfðu verið klukkutíma áðan. Þar af leiðandi eru uppáhaldssýningarnar í kringum leiðtogafjöldann í kvöld og niðurstöðurnar gefa ekki mikla vísbendingu um hvernig þeir standa upp á móti hvor öðrum hvað varðar hæfni og reiðubúin.

Riders sem ekki fóru svo vel í dag hvað varðar lokatíma þeirra (Bradley Wiggins, Ivan Basso, Andy Schleck, Carlos Sastre, Christian Vande Velde) misstu tvisvar um tíma sem þeir myndu hafa misst ef aðstæðurnar höfðu verið þurrir. Núna eru þeir um það bil 30-45 sekúndur á eftir tveimur bestum leikmönnum fyrir framúrskarandi leikmenn, Lance Armstrong og Alberto Contador, sem eru aðskildir með 5 sekúndum en sitja í topp 5. Gallarnir eru ekki stórir og allir keppendur í gulu jersey náðu að ljúka án þess að falla, svo ég held ekki að einhver sé hræðilega áhyggjufullur um að hafa misst ferðina á fyrsta degi. Það sama er erfitt að gera upp týndan tíma fyrir annaðhvort Armstrong eða Contador, svo það var ekki tilvalið að byrja á ferðinni fyrir nokkra leiki í uppáhaldi, sérstaklega Andy Schleck. Maðurinn, sem tókst í dag, var Fabian Cancellara. Það var fullkomið námskeið fyrir hann, skilyrði voru eins góðir og þeir fengu allan daginn þegar hann fór frá upphafshúsinu og þar af leiðandi mun hann klæðast gula treyjunni og keppninni í Belgíu á morgun. Belgía og Norður-Frakkland eru stomping forsendur þess, og hann hefur unnið á Tour of Flanders og Paris-Roubaix á þessu ári. Ég mun ekki vera undrandi ef Cancellara dvelur í gulu mest eða alla fyrstu vikuna og hann gæti mjög vel unnið einhverja fyrstu þrjá vegastigana.

Chris Carmichael er stofnandi og forstjóri Carmichael Training Systems og þjálfari Lance Armstrong. Árið 2010 fagnar CTS 10 ára afmælið af því að vera fyrstur áfangastaður fyrir þjálfun, búðir og frammistöðuprófanir. Til að fá upplýsingar um hvað CTS getur gert fyrir árangur þinn skaltu fara á www.trainright.com, hringdu í 866-355-0645, eða finndu okkur á Facebook á www.facebook.com/carmichaeltrainingsystems.

Horfa á myndskeiðið: Búdapest Apartment Tour. $ 33 færðu þér þetta?

none