Hvernig á að stjórna hjólreiðum á tímabilinu

Tíðahringurinn, þessi mánaðarlega umferð hormóna sveiflur, er eðlilegt, eðlilegt og eitthvað sem mikið af konum er vant til. Það er líka eitthvað sem getur, fyrir suma konur, haft áhrif á reið - stundum slæmt, stundum gott. Svo hvað nákvæmlega er að gerast á mismunandi stöðum í hringrás þinni, og getur þú unnið það að kostum þínum?

Áhrif tíðahringsins hafa áhrif á konur á annan hátt en eftir að hafa séð neðanjarðarpóstinn á MTB Chix & Trails Facebook síðunni frá Vicky byrjaði ég að tengja punkta um eigin reynslu:

"Hefur einhver annar fundið að þeir hruni meira þegar þeir eru reiðir á tímabilinu? Ég virðist missa geðheilsuvitund og / eða áherslu og í þessari viku hrundi eftir að klippa stýri mína á tré - það kemur í veg fyrir að eggjastokkur á stjórnstönginni sé óþægilega sársaukafullt! Það er ekki í fyrsta skiptið sem stýriþyrpingin hefur gerst á tímabilinu svo ég velti því fyrir mér hvort það sé tengt. "

Er þetta hljóð kunnuglegt við einhvern? Fyrir mig gerði það, ég hafði frekar áhrifamikinn safn af höggum og marbletti frá síðustu viku og ég lagði það niður að reyna erfiðara en venjulega en var frekar svekktur að ég gat ekki haldið áfram á hjólin. Þegar litið var á dagsetningarnar var vikan áður en tímabilið mitt átti sér stað. Að spyrja ýmsa hópa á netinu virðist sem reynsla mín er langt frá óvenjuleg.

Professional ökumenn

Hvað um faglega íþróttamenn? Þeir eru ekki ónæmur fyrir áhrifum tíðahringsins og þurfa enn að framkvæma hæsta stig.

Riders á Professional Wiggle High5 Women's Hjólreiðar Team, til dæmis, hafa til dæmis mismunandi reynslu og stjórna hjólinu sínu öðruvísi. Þegar kemur að keppnisdagi eru þeir fær um að setja það til hliðar og gefa það 100 prósent, en eins og hjá öðrum konum sem ekki hafa alltaf verið raunin.

"Ég barðist mikið þegar ég var yngri," segir Lucy Garner, tvíburi Junior Road Race, heimsmeistari BannWheelers. "Það er erfitt því það er eðlilegt og þú getur ekki tíma þegar það verður að koma með stóra kynþáttum og hlutum."

Flestar konur upplifa reglulega hringrás hormóna sveiflur sem oft hafa líkamlega, andlega og tilfinningalega einkenni og áhrif. Fyrir marga eru þetta vægar, fyrir aðra sem þeir eru merktir en að vera meðvitaðir um hvað er að gerast í líkamanum og hvernig það gæti haft áhrif á árangur þinn er afar gagnlegur upplýsingar.

Eins og Garner segir: "Allir eru öðruvísi, og hvað virkar fyrir einhvern annan mun ekki virka fyrir aðra."

The NHS hafa gagnlegar leiðbeiningar um ýmis atriði tíðahringsins, þar á meðal gagnlegt fjör

Á heimasíðu heilbrigðisþjónustu Bretlands (NHS) er mikið af upplýsingum um tíðahringinn, þar á meðal tímabil, PMS og sársauki. Það er einnig gagnlegt fjör sem lýsir nákvæmlega hvað er að gerast í líkamanum meðan á tíðahringnum stendur, og skjárinn sem er að ofan frá myndbandinu sýnir hvernig eggjastokkarnir losna estrógen.

Hvað er að gerast á tíðahringnum þínum

Í hverjum mánuði leggur tíðahringurinn okkar hug og líkama í gegnum rússíbani af andlegum og líkamlegum breytingum. Vitandi u.þ.b. hvað ég á að búast við og hvenær gæti hjálpað okkur að ríða í gegnum það versta og nota hormónabreytingar í þágu okkar.

Sérhver kona er öðruvísi og hringrás okkar breytileg en hægt er að brjóta niður í fjóra viðurkennda stig á grundvelli 28 daga - þó að margir konur hafi hringrás sem er lengri eða styttri en þetta en ef þú ert með mikla breytingu á þessu númeri er það þess virði að íhuga ráðfæra þig við lækninn þinn.

Sumar konur eru ekki tíðablæðingar vegna ýmissa ástæðna, þ.mt getnaðarvörn, lítill líkamsþyngd eða veikindi. Þetta kallast tíðablæðing. Þeir geta samt sem áður fundið fyrir einhverjum af hormónatruflunum, jafnvel þótt þeir hafi ekki mánaðarlega blæðingar.

Stig 1: Dagar 1-7

Tímabilið þitt, tíðir eða mánaðarlega blæðingar.

Hringrásin byrjar á fyrsta degi blæðingarinnar, sem er þegar líkaminn er að losna við þykkna legið sem er undirbúið fyrir frjóvgun egganna. Blæðing er yfirleitt á milli þrjá og sjö daga.

Lítil estrógenmagn getur þýtt að þér líður ekki eins og að komast út í ferðalag, en hreyfing getur hjálpað við krampa af völdum samdrætti í legi.

Þú gætir komist að því að vökvinn hækkar, þú ert næmari í hnakknum - annar góður ástæða til að tryggja að þú sért þægilegur.

Stig 2: Dagarnir 7-14

Þetta er þekkt sem "gullna vikan". Líkaminn þinn er tilbúinn að framleiða annað egg, þannig að estrógen og testósterón aukast. Þú gætir komist að því að þú hafir betri viðbrögð og meira sjálfstraust til að reyna að sleppa því. Þú munt líða betur og sterkari svo það gæti verið góður tími fyrir sumarþrekstíðir.

Væri ekki frábært ef við gætum áætlað alla stóra ferð, bikiní eða kynþátt fyrir gömlu vikuna? Þó að það gæti ekki verið mögulegt, vera meðvituð um hvað er að gerast með líkamanum og hvenær getur verið mjög gagnlegt, sérstaklega ef þú ert íþróttamaður.

Hannah Macleod af hockey liðinu í Bretlandi, sem birtist í viðtali í The Telegraph dagblaðinu að þjálfari hennar tóki tillit til tíðahringar hvers leikmanns með tilliti til þjálfunar og leikja: "Við höfðum í raun tíðahringir okkar sem fylgdi með þjálfara okkar í eitt ár fyrir Ólympíuleikana. Það var að fá hugmynd um hvaða áfanga við myndum vera á meðan á hringum okkar stendur fyrir leikin. "

Stig 3: Dagar 14-22

Egglos á sér stað á fyrri dögum stigs þriggja.

Estrógenið þitt fellur niður sem testósterón og prógesterón bylgja og þessar skyndilegar breytingar á hormónum efla tilfinningar og þreytu. Þú gætir fundið að þú sért meira klaufalegur eða slysalegur.

Amber, annar meðlimur í MTB Chix & Trails Facebook hópnum, deildi reynslu sinni: "Ég hef nú bara haft tímabilið mitt og þurfti að takast á við stóran Hamsterley XC ríða og hjólreiða upp á Hellvellyn - allt á meðan tjaldstæði! Ég get heiðarlega sagt að það breytist mér; bakið mitt særir meira, ég fæ krampa, mér líður meira þreyttur. Ég kem að því að það gerir mig svolítið tilfinningalegari, svo þegar ég áttaði mig á að ég gleymdi hlífðargleraugu mitt hálflega upp Hellvellyn, hrópaði ég! Ég er ekki eins sterkur heldur en ég man eftir því að við erum konur og við getum gert allt sem þvingar mig til að halda áfram. "

Stig 4: Dagar 22-28

Þú gætir fundið fyrir uppblásinn og haft bein brjóst frá háum prógesteróni, en hver mun ekki gera þér kleift að komast út á hjólinu, en serótónínaukningin sem þú færð frá hreyfingu getur raunverulega hjálpað til við að létta einkenni PMS. Vertu hituð, borðu vel og látið af koffíninu og sykri.

"Ég reyni enn að komast út, því stundum ef ég gerði það myndi ég ekki komast út á öllum þeim vikum," segir Gail frá hópnum MTB Chix & Trails. "En mér finnst rusl og ekki ríða eins og vel. Ég tek það stöðugri, ríða innan mína marka og borða köku eftir það. Krabbamein vitur, ég finn æfingu hjálpar stundum. Það hjálpar líka tilfinningunni mínum, fyrirgefðu sjálfan mig! "

Að fara út og gera einhvers konar hreyfingu er einnig það sem móðir Elisa Longo-Borghini mælti með henni til að takast á við verkir sínar: "Móðir mín sagði mér alltaf að þegar þú ert með tíma og ert í sársauka mun þjálfunin gera það minna vegna endorphins. "

Hvernig á að stjórna tímabilinu á meðan hjóla og kappreiðar

Svo, hvernig best er að takast á við tímabil á meðan á ferð stendur?

Tampons

Tiltölulega ódýr, nóg og auðvelt að komast hjá flestum konum, tampons eru vinsælar valbúnaður fyrir hollustuhætti

Ef þú telur þig ekki þjást af ofnæmisviðbrögðum, óþægindum, ertingu eða þurrki í gegnum notkun, er augljósasta form heilsuverndar sem er samhæft við hjólreiða tampóninn.

Með valkostum fyrir þungar, reglubundnar eða léttar blæðingar, ættu flestir konur að geta náð í 3/4 klukkustundarferð án þess að þurfa að hressa og þau eru tiltölulega ódýr.

Í hnotskurn er mjög, mjög lítil hætta á eitruðslyssyndun, sem kemur með tíðahvörf sem er sett í leggöngin og þau leiða til úrgangs sem getur haft áhrif á umhverfið. Þú þarft einnig að tryggja að hendur þínar séu hreinn þegar þær eru settar inn.

Hreinlætis handklæði og pads

Hreinlætis handklæði geta verið erfiður að nota með húðuðum hjólabretta

Ef þú kýst frekar að ríða hestasveinnum, þá eru svo hlutir sem endurnýjanleg hreinlætispúða, og sumir koma jafnvel með hönnun hjólanna! Ég myndi ekki vilja til að tjá sig um hugsanlega chafing og nudda þó svo að það væri niður að val á knapa.

Notkun hreinlætispúða með vasaljós er ekki tilvalið, en konur sem ríða með venjulegum nærbuxum munu ekki hafa þetta mál.

Hindurinn við handklæði er sú að þeir eru fyrirferðarmikill miðað við aðrar tegundir hreinlætisvörn, geta flutt í kringum, hræra eða búnt og búið til enn meira úrgang en tampons.

Einnig, blóði og svitamyndatímabil gerir góða ræktunarsvæði fyrir bakteríur, svo þau eru ekki tilvalin fyrir lengri ríður. Þeir hafa oft plastþætti sem brjótast ekki niður í umhverfinu og geta haldið í langan tíma í urðun.

Getnaðarvörn sem draga úr eða stöðva mánaðarlega blæðingu

Ein leið til að forðast að takast á við tímabil á meðan reið er að forðast að hafa þá að öllu leyti eða stjórna þegar þau gerast.

Sumar gerðir pilla geta leyft þér að stjórna hvenær tímabilið gerist með því að rúlla pakkningum aftur til baka. Pilla getur einnig, í sumum tilfellum, létta flæði og draga úr einkennum eins og að draga úr þyngsli blæðinga. Ígræðslan eða lítill pilla getur í sumum tilfellum stöðvað blæðingu að öllu leyti, þótt þú þarft að ræða valkosti við lækninn þinn.

Kelly, einn knattspyrnustjóri sem við ræddum við, er á lítill pilla: "Ég hef ekki [tímabil] eins og ég er á áframhaldandi pilla en ég hef örugglega hringrás clumsiness ennþá. Ég höldum áfram að breiðari, minni tæknilegum gönguleiðum fyrir þann eina óheppnaða viku! "

Annette Edmondson af pro lið Wiggle High5 finnur að taka pilla mjög árangursríkt þegar kemur að því að forðast tímabil sem stangast á við samkeppni: "Ég stjórna því í raun með því að vera á pilla, jafnvel frá ungum aldri. Ég ákvað að fara á það rétt áður en Junior Worlds vegna þess að ég var mjög þungur [tímabil] og þeir voru sársaukafullir, svo það var ákveðið stjórnað því og hjálpaði mér einnig að stjórna því ef það stóðst við atburði. "

Þessi aðferð virkar ekki fyrir alla, og fyrir Claudia Lichtenberg, einnig með Wiggle High5, getnaðarvörn sem leið til að stjórna tímabilseinkennum var ekki valkostur: "Ég veit að það er alveg eðlilegt að taka getnaðarvörnina en ég persónulega ég held að það hafi mikil áhrif á líkama minn, svo ég vil frekar ekki taka þau og mun ríða með verkjalyfjum á tímabilinu í staðinn. "

Hollustuhætti eða tíðir bollar

Tíðir, eins og Mooncup, eru gott val til handklæða og tampons

Ég mæli eindregið með endurnýjanlegum hollustuhætti bollinum. Þetta eru lítil, sveigjanleg skurðaðgerð gráðu kísillbollar sem eru settir í leggöngina til að safna tíðablóði.

Lagaður lítill eins og bolla eða bjalla með stilkur, geta þeir venjulega verið notaðir í fjögur til átta klukkustundir (fer eftir þyngsli blæðinga), þá fjarlægð, tæmd, þvegin endurstilla. Sótthreinsuð með sjóðandi vatni í hverjum mánuði, geta þeir varað í allt að fimm ár eða meira samkvæmt ýmsum framleiðendum.

Þeir eru talin margir sem betri kostur þar sem þeir vinna ódýrari en tampons eða handklæði til lengri tíma litið, eru mjög hagnýtar og leiða til miklu minna úrgangs, sem hefur minni áhrif á umhverfið.

Cups koma í ýmsum stærðum til að henta mismunandi flæði, og þegar þú hefur hangið á að setja þau inn eru þeir auðvelt að nota.

Það eru margar mismunandi tegundir á markaðnum, þar á meðal Mooncup, Divacup, Lunette og Luna. Ef þú ert forvitinn um hvað þeir eru raunverulega eins og að nota, Marie Claire tímaritið hefur frábæran handahófskennslu frá fyrstu notanda. Bónus staðreynd: Mooncup var sett upp af tveimur konum hjólum.

Anna, sem vann Mooncup hana í netbolta verðlaun, sver við það: "Ég er ekki þungur blæðingi, þannig að aðeins þarf að tæma það einu sinni á dag. Það er opinberun fyrir íþrótt!"

Aftur þarf að hreinsa hendur til að setja þau inn og þurfa að þvo þær áður en þær eru settar inn aftur og það er mjög lítil hætta á eitrunarsjúkdómum.

Frjáls blæðing

Frjáls blæðing, fyrir þá sem ekki þekkja hugtakið, er þar sem engin hreinlætisvörn er notuð og tíðir eða tímabundið blóð er heimilt að flæða frjálslega frá líkamanum.

Það er þess virði að íhuga þetta sem möguleika - sérstaklega fyrir léttari blæðingardaga - af tveimur ástæðum. Í fyrsta lagi getur þú ekki auðveldlega klæðst hreinlætispúði í hjólabrettsbuxum þínum, og þreytandi knickers undir padded stuttbuxur er ákveðið nei-nei.

Í öðru lagi eru slíkir hlutir eins og endurnýjanlegar barnabörnur og það sem verður þvegið út af þeim er miklu verra að smá blóð, þannig að það verður ekki vandamál að fá ungbarnshluta stuttbuxur.

Hins vegar þakka ég fyrir því að sumar konur mega ekki vilja nota ungbarn sitt sem innbyggður hreinlætispúði.

Forrit

Þótt þeir sjái augljóslega ekki raunverulegan hreinlætisvörn, eru mörg kvenhjólamenn nú að taka til tækni til að fylgjast með hjólreiðum sínum og, sem aukaafurð, draga úr líkum á hruni.

Þegar þú hefur 101 hluti til að muna, að hafa eitthvað sem minnir þig á að vera meðvitaðri um vökvaneyslu eða hvenær á að pakka verkjalyfjum í bakpokanum þínum er vel í raun.

Þessar forrit eru frábært fyrir fólk sem finnur einkenni þeirra að skríða upp á þeim, eða kannski hafa ekki tekið eftir tenglinum á milli þess hvernig þau líða á hjólinu eða tíðahringnum.

"App trackers eru ljómandi. Ég er dauður óreglulegur, svo aldrei vita hvenær það verður að gerast en eftirlitsmaðurinn sýnir smá mynstur. Ég er 40 og byrjar fyrir tíðahvörf og ég er enn undrandi eftir einkennum frá tímabilinu svo ekki hafa áhyggjur af því að þú ert ekki að klára! " athugasemdir Julia á MTB Chix & Trails Facebook síðu.

Vicky, annar mótorhjólamaður, segir að hún hafi bara byrjað að nota forrit: "Vonandi mun það hjálpa mér að spá fyrir [tímabilið mitt] betra en ég hef bara bara twigged hlekkinn [með hringrásinni minni] - svo pirrandi!"

Forrit eins og Clue, iPeriod Tracker, Dagbók dagbók, lífið og hringrásin bjóða upp á margs konar eiginleika sem gerir þér kleift að fylgjast með og spá fyrir um tíðir þínir og skráðu einkenni þínar. Sumir bjóða upp á aukalega virkni, svo sem frjósemisstraumun og jafnvel áminningar að skjóta út að selja upp á tampons.

Vinna með tímabilið

Þegar þú veist hvað ég á að búast við frá tímabilinu, hvenær á að búast við því og hefðu valið aðferð til að takast á við það, munt þú vera fær um að laga sig að því hvernig líkaminn þinn vinnur og jafnvel nota það í þágu þínum.

Auðvitað geta mismunandi aðstæður kallað til mismunandi aðferða og margir konur komast að því að þeir fái eina valinn leið til að stjórna tíðahringnum fyrir almenna reiðmennsku og aðra nálgun til kappreiðar eða lengri ævintýra.

Þegar þú ert úti í villtum fyrir daga í einu, til dæmis eru sumar aðferðir við tíðahvörf hagnýtari en aðrir.

Liðið á bak við Ævintýrasýning kvenna er nú að gera rannsóknarverkefni til að greina og kanna málin í kringum tíðir í miklum og krefjandi umhverfi og horfa á marga mismunandi þætti, þar á meðal: umhverfið sjálft (eins og fjöll, eyðimörk, frumskógur, sjávar, þéttbýli) , leiðangur eða ferðalengd, starfsemi, aldur, heilsufar, getnaðarvörn, menningarleg bakgrunnur, auðlindir og hagkvæmni á þessu sviði, þar með talið förgun eða úrgangsstjórnun.

Tímabil eru náttúruleg, eðlileg og engin rétt eða röng leið til að stjórna þeim. Það sem skiptir máli er að skilja eigin líkama og hvað virkar fyrir þig, sérstaklega þegar um er að ræða sársauka. Eins og Amy Cure of Wiggle High5 segir: "Ég held að það sé ekki of mikið sem þú getur gert við það, það er bara því miður ein af þeim hlutum sem hver kona fer í gegnum og meira en aðrir en ég held að það sé bara að hlusta á þinn líkama og ganga úr skugga um að þú haldist vökvi. "

Hefur þú einhverjar ábendingar eða ráð sem þú vilt deila um að stjórna tíðahringnum þínum meðan þú hringir? Hvaða vörur og forrit mælir þú með? Láttu okkur vita í athugasemdum hér fyrir neðan.

Viðbótarupplýsingar vitna af Helen Cousins.

none