Heilsa: Loftmengun, ósýnileg ógn

Hjólreiðar í umferð getur verið skemmtileg, erfiður, hættuleg og gefandi. Samkvæmt nýlegum gögnum, segir Matthew Barbour, gæti það einnig verið skaðlegt heilsu okkar.

Slæmir flugdagar

Nokkrum sinnum í viku fyrir bestu hluti af áratug gæti ég verið ómeðvitað en kerfisbundið eitrað mig. Þó að ég hélt daglegu hringrás mína í ræktina í gegnum miðbæ Bristol var ef til vill og skaðlaus leið til að klukka upp stóran skammt af hjartasjúkdómnum mínum ofan á lengri ríður mínar utan veggjum borgarinnar, gæti lungun mín og hjarta haft aðra hröðun á það.

Hérna var það sem ég vissi ekki: með öllum djúpum súrefnisbreytingum gleypir ég líka ógnvekjandi magn af ósoni, kolmónoxíði, smásjáum agnir - PM10s - brennisteinsdíoxíð, köfnunarefnisdíoxíð og önnur hollustuháttur. Með því að fara í gegnum þéttu göturnar í Bristol minnka ég lungnastarfsemi minn, þrengja lofthliðin mín, brjóstverkir í brjóstum, auka líkurnar á að astma þróast, losna rétthyrninga til að hvetja krabbameinsvalda í blóðrásinni og virkja frumuferli sem gæti Sumir hlutir leiða til hjartaáfall.

"Á 19. áratugnum í London héldu þolir þykkur pea-súpur sem myndi gefa þér langvarandi berkjubólgu," segir dr John Moore-Gillon, forseti breska lunga stofnunarinnar og lungnasérfræðingur sem vinnur á St Bartholomews Hospital í London. "Mengun á 21. öldinni er ósýnileg en jafn hættuleg. Þegar ég sé fólk að hjóla eða hlaupa meðfram Embankment um miðjan daginn vil ég takast á við þau og öskra á þeim til að hætta. "

Þó að losunarstýringar hafi dregið verulega úr líkurnar á að okkur sé alltaf að upplifa sömu skilyrði og 50s, þar sem fleiri af okkur eru að keyra fleiri bíla og fljúga fyrir "lítill hlé", hefur vandamálið ekki horfið. Nýjustu upplýsingar frá umhverfisendurskoðunarnefndinni um umhverfisráðuneytið varða að allt að 50.000 manns á hverju ári fái ótímabært dauða í Bretlandi þökk sé loftmengun og árleg heilsugæsluvíxla allt að 20,2 milljörðum punda. Stærsti sökudólgurinn? Samgöngur, sem bera ábyrgð á 70 prósent af mengun í bæjum og borgum.

Æfingin sjúga

Ástæðan fyrir því að æfa hjálpar slæmu lofti að skaða þig er einfalt: Þegar þú ert að æfa þig inn í meira af því. Allt að 15 sinnum meira. "Auk þess að sjúga í verulega miklu magni ertu líka að sjúga það í mun dýpra, þannig að það hefur meiri möguleika á að fá frásogast," segir Mandy Dryer, öndunarfærafræðingur hjá Manchester Royal Infirmary. "Með því að stíga út dyrnar, þá gætirðu verið að lýsa sjálfum þér betur, ef þú ert utan og þú ert að æfa, þá færðu tvöfalda skammta."

Og það er ekki allt. Samkvæmt þurrkara, á meðan ég hringrás er ég einnig umfram líkamann minn ótrúlega árangursríka loftrennsliskerfi: nefstígar. (Slímhúðaðar smáatriði, og þá lítið, veltingur, hárréttar mannvirki sem kallast cilia ýta gamla slíminu upp og út úr líkamanum.) Þrefaldur hvassi öndunarins hratt, djúpt og í gegnum munninn gerir daglega hraðann minn ósón / agna / kolefni einoxíð orgy.

Að lokum verðum við að verja okkur með því að anda minna. Loftleiðir herða og öndun verður unnið. Líkamsþjálfun okkar er bundin við óþrjótandi vandamáli: Á meðan unnið er að því að vinna meira loft til að fæða súrefni-svangur vöðva, leitast þau samtímis við að vernda okkur frá því lofti. Lunga- og hjarta- og æðakerfi okkar eru eins og loftræstikerfi í langvarandi hitaveitu og að lokum óhjákvæmilega geti ekki tekist lengur og brotið niður.

Snemma einkenni eru oft öndunarerfiðleikar, hósti, klóðir í hálsi, höfuðverkur, brjóstverkur og vökvi. Önnur, langtímaáhrif eru verulega verri. Í Glasgow, rannsakað fræðimenn 30 heilbrigðum körlum á æfingahjólum meðan þeir voru útsettir fyrir þynntu díselgeyma. Eftir útsetningu í 60 mínútur þróuðu þau þrengdar æðar og sýndu lækkun á tPA, ensím sem brýtur niður blóðtappa í hjarta. Í annarri rannsókn voru 17 keppnisþjóðir í hættu á mismunandi stigum ósonar meðan þeir æfðu. Þolgæði þeirra lækkuðu um 30% og lungnastarfsemi þeirra um 22%.

Kannski er mest truflandi hvernig loftbólur geta skaðað okkur án þess að kalla fram einkenni. Berkeley University vísindamenn skoðuðu 107 dauðsfalla hjólaslys fórnarlömb í smok-fötu Los Angeles. Þeir voru á aldrinum 14 til 25 ára. Engu að síður sýndu eftirlitsstofnanir að 27 hinna látna höfðu langvarandi lungnasjúkdóma.

Skilaboðin til hjúkrunarfræðinga: auðvelt að anda getur gefið falskt öryggi. "Heilbrigður, virkir menn hafa tilhneigingu til að vanmeta skaðleg áhrif mengaðs lofts, vegna þess að þeir eru ekki öndunarerfiðleikar eða upplifa brjóstverk," segir Dryer. "Upplifa engin einkenni um neitt rangt, þeir halda áfram að æfa sig og setja sig í meiri hættu."

Reyndu að forðast aðalbrautir, þar sem það er mögulegt, sérstaklega þar sem oft er stuðningur við akstur: reyndu að forðast aðalbrautir, þar sem það er mögulegt, sérstaklega þar sem oft er stuðningur við umferð

Airs og leifar

Til að skilja hvers konar og magn mengunarefna sem ég hef verið að anda um margra ára óviljandi misnotkun, fór ég til loftstjórnarstöðvar í miðbæ Bristol, undir eftirliti Steve Crawshaw, loftslagsráðgjafa borgarinnar. Crawshaw, sem hefur verið nákvæmlega að greina lofttegundsgögn í meira en 10 ár, tekur mig á ferð um Smeaton Road stöðina, steinsnar frá líkamsræktarstöðinni mínu.

Hann sýnir mér fjölda flæsandi skautanna sem fengu rauntíma gögn frá 10 varanlegri hliðarstöðvar á vegum og 130 tímabundnar dreifingarleiðslur um borgina, notuð til að fylgjast með háum köfnunarefnisgildum sem hafa neytt hluta Bristol til að verða "loftgæði stjórnun Svæði '. Það er skýjað dagur með ríkjandi suðvesturvindur sem kemur yfir Avonfljótið og leiðir til loftslagsbreytinga. En þegar það er mikil þrýstingur og létt vindur frá austri, setjast mengunarefnin í skálinni í miðborginni - skjálftamiðstöð hringrásarferilsins. "Það breytist í raun dag frá degi," segir Crawshaw.

Dísillosun hefur vakið athygli á undanförnum árum, þar sem fjöldi dísilvéla bíla í Bretlandi hefur aukist meira en þrefaldast síðan um miðjan níunda áratuginn. Lið frá læknastofu Queen of Edinburgh, sem nýlega var kynnt, fannst örlítið sót agnir frá dísilútblástur sem höfðingjarnir í 9000 banvænum hjartaáföllum í Bretlandi hverju ári. Rannsóknin sýndi hvernig agnirnar fara frá lungum inn í blóðrásina, þar sem þeir valda slagæðum að herða og blóðtappa að mynda, sem venjulega sést hjá miklum reykingum.

"Þeir eru svo litlir sem þeir fara auðveldlega fram með andlitsmaskum sem fólk notar oft til að vernda sig," segir prófessor Ken Donaldson, eiturfræðingur sem hjálpaði forystu rannsóknarhópsins. "Eitt af hættunum við díselagnir er að þeir gleypa aðra mengunarefna og hafa samskipti við þá í líkamanum," segir hann. "Þeir gætu reynst nátengd ýmsum krabbameinum. Við erum að byrja að skilja ógnina. "

Dr David Newby, leiðandi hjartalækninn í verkefninu, útskýrir að hlutverk þessara agna er minni en í samanburði við aðra áhættuþætti eins og kólesteról, háan blóðþrýsting og reykingar, en það getur líka verið umtalsverður. "Mismunurinn er sá að allur íbúinn verður fyrir þeim ólíkt þessum öðrum þáttum sem hafa áhrif á einstaklinga," segir hann. "Loftmengun hefur áhrif á alla."

Vísindamenn viðurkenna nú einnig að flestir loftmengandi efni geta aðeins verið metnaðarfullt mældar á staðnum. Svæði sem liggur niður frá hraðbraut, til dæmis, gæti haft verulega dirtier loft en einhvers staðar upp á við. Samt sem áður, ef vindhlaupið er gert ráð fyrir í fleiri vel staðsettum stöðum gæti heildarmælingin bent til þess að borgin hafi heilbrigt loft.

Haltu áfram

Frammi fyrir öllum þessum gögnum, ættum við öll að hætta við tveggja hjól vana okkar? Þrátt fyrir myrkvun dísilskýjunnar, spiking astma og fjölgun hjartastoppa, tryggir allir sérfræðingar mín að jafnvægi sé að hjólar gera sig betur en skaða. "Ég ætla að halda áfram að hjóla reglulega þrjá og hálfs kílómetra hverja leið í vinnuna á hverjum degi," segir Crawshaw, "en ég er meðvitaður um hvenær og hvar ég hjóla."

Hann bendir á að skipta um daglegan líkamsræktartíma mitt til snemma að morgni, þegar díselagnir, óson og önnur loftmengunarefni eru á lægsta stigi eða eftir nótt þegar umferð fer. Óson myndast þegar sólarljósi bregst við umferð og iðnaðarlosun, þannig að það safnast upp á verulegum stigum um klukkan 11 og tindar klukkan 3:00. "Reyndu að forðast aðalbrautir, þar sem það er mögulegt, sérstaklega þar sem það er oft stuðningsmaður umferð," ráðleggur hann.

Yfirleitt hverfa á 50 metra fjarlægð frá uppteknum vegum, mengunarhæðin halla, svo fljúgandi leiðir í gegnum garður eða á rólegum bakgötum ef mögulegt er. "Versta tíminn er á köldum, enn, skýrum vetrardögum þegar mengun dreifist ekki. Vitandi hvernig staðarnetið bregst við mengun í samræmi við veðurfar er lykillinn. "

The National Heart Forum styður Crawshaws sjónarhorn og vitnar frá því að Hollandi hafi reglulega hjólreiðamenn á sama hátt og einhver 10 ára yngri en British Medical Association áætlar að hjólreiðar að minnsta kosti 20 mílur á viku dregur úr áhættu hjúkrunaraðila á hjarta sjúkdómur að helmingi sem ekki er hjólreiðamaður. Og auðvitað er það góð leið til að missa þyngd - með því að nota að minnsta kosti 300 kaloría á klukkustund.

Akstur bílar gætu boðið versta af öllum heimunum: engin hjartalínurit og sog í lofti í gegnum loftræstikerfi á jarðhæð þar sem flest mengunarefna setjast beint í andlitið. Dr John Moore-Gillon, sem hefur verið að horfa á tjónin sem lungunin hefur valdið vegna mengunar undanfarin 30 ár, segir: "Það er enginn vafi í huga að ef þú hreyfir þig úti og tekur viðeigandi varúðarráðstafanir ertu að gera þig miklu meira Gott en skaða - þú verður bara að vera meðvitaðir um áhættuna til að takmarka tjónið. "

Óson (O3)

Hvað það er: Eitrað, óstöðugt gas sem myndast þegar "súrefni" losað "er í sameiningu með súrefnis sameind - þekktur í mengun talar sem" smog ". Þessi viðbrögð eiga sér stað þegar sólarljós kemst í köfnunarefnisoxíð lofttegundir (NOx) og rokgjarnra lífræna efnasambanda (VOC) frá losun ökutækja og iðnaðar. Mikið magn af óson myndast oft á skýrum, enn, sólríkum dögum.

Hvað gerir það: Eitrað í mjög litlum styrk, óson getur valdið neinu frá mæði til varanlegrar lungnaskaða. Það eru einnig vísbendingar um að óson eykur hættuna í tengslum við útsetningu fyrir öðrum umhverfisefnum og ofnæmi, sem gerir fólk næmara fyrir sýkingu og minnkar getu sína til að útrýma innöndunaraldum.

Köfnunarefnisoxíð

Það sem þeir eru: Köfnunarefnisambönd, þar á meðal köfnunarefnisdíoxíð og köfnunarefnisoxíð, sem gegna mikilvægu hlutverki í andrúmslofti sem skapar smit á jörðinni eða óson. NOx myndast þegar eldsneyti er brennt við háan hita, þau tvö helstu losunarheimildir eru ökutæki og stöðug eldsneyti eins og rafmagns og iðnaðar katla.

Hvað gerir það: Við hækkað magn getur NOx dregið úr lungnastarfsemi, ertið öndunarfæri og í mjög miklum mæli dregið úr öndunarfærum. Þegar það sameinast öðrum lofttegundum getur það leitt til enn meiri hættu. Eins og heilbrigður eins og að hjálpa mynda smogi, bregst NOx einnig við önnur efnasambönd til að mynda PM10s (örlítið agnir af reyk - sjá hér að neðan fyrir fleiri) og tengd heilsufarsáhætta.

Kolmónoxíð (CO)

Hvað það er: Litlaust, lyktarlaust og bragðlaust gas sem er léttari en loft. Það er búið til vegna ófullnægjandi brennslu bensíns og dísel - venjulega er skaðlaust koltvísýringur (CO2) framleiddur, en án þess að nægilegt súrefni sé til staðar myndast kolmónoxíð í staðinn.

Hvað gerir það: CO binst mjög auðveldlega við blóðrauða í rauðum blóðkornum, sem ber ábyrgð á því að bera súrefni í kringum líkamann. Vegna þess að það binst blóðrauða auðveldlega en súrefni, færir það súrefnissameindin, sem leiðir til köfnunarefnisins. Einkenni eru allt frá höfuðverk og ógleði til alvarlegs rugl, en oft munu menn ekki vita að þeir hafi orðið fyrir áhrifum fyrr en það er of seint.

PM10s

Það sem þeir eru: Tiny agnir af reyki sem eru í lofti, ekki stærri en 1/50 stærð fullstopsins í lok þessa setningar. Búið er til með brennslu bensíns og dísel, þau eru ósýnileg fyrir augu, en þú getur örugglega lykt og smakkað þá.

Það sem þeir gera: PM10s verða lögð inn í öndunarfærum og geta ekki verið hentugir úr lungum. Þó að þetta hafi aðallega óþægindi "hjá heilbrigðum einstaklingum, fyrir astma, ofnæmi og fólk með öndunarfæra- og hjarta- og æðasjúkdóma eru þau hugsanlega banvæn. Nýjasta Commons skýrsla umhverfis endurskoðunarnefnd áætlar fólk með astma gæti verið að deyja í níu ár snemma vegna PM10s.

Brennisteinsdíoxíð (SO2)

Hvað það er: Litlaust, óblönduð gas með sterkri lykt. Algengasta uppspretta brennisteinsdíoxíðs er brennsla jarðefnaeldsneytis - kolbrennsla er sú stærsti einstaklingsbundna uppspretta S02 sem stendur fyrir um 50 prósent af árlegri losun á heimsvísu

Hvað gerir það: Auk þess að pirra augu og nefstöng, veldur það öndunarerfiðleikum, berkjubólgu, lungnabólgu og lungnakrabbameini. The Great Smog of London árið 1952 leiddi til um 4.000 ótímabæra dauða vegna hjartasjúkdóma og berkjubólgu. Þyngsli í brjósti og hósti koma fram í miklum mæli og lungnastarfsemi astma getur verið skert að því marki sem þörf er á læknisaðstoð. S02 er talið skaðlegra þegar agnir og önnur mengunarþéttni eru einnig mikil.

Hér eru nokkrar leiðir til að takmarka útsetningu fyrir loftmengun:

1 Skráðu þig inn: Næstum allar stórar borgir birta nákvæmar upplýsingar um mengunarmörk á vefsíðu sinni, sem ásamt upplýsingum um allt frá mínútum frá www.airquality.co.uk, þýðir að þú getur fundið út hvenær og hvar er öruggasta að fara út. "Það er oft á sama svæði, í dips eða nálægt uppteknum og þéttum vegum, sem eru verstu, þannig að með því að skoða gögnin í nokkrar vikur getur þú auðveldlega byggt upp góðan hugmynd um hvar og hvenær þú ættir að ferðast," segir Crawshaw. "Íhuga að fresta ferðinni ef loftmengunarstigið er yfir 6 fyrir einhvern mengunarefni."

www.airquality.co.uk: www.airquality.co.uk

2 Leiða pakkninguna: Leggðu leið þína að framan við umferðarljós og upptekinn gatnamót. "Flestar mengunarefni munu koma beint út úr útblæstri og geta jafnvel sofið þar sem jams mynda reglulega," segir Crawshaw. Ef þessi tvíþekkingarkenning er útilokað flýja leiðina skaltu slökkva á og ganga umferð að framan. Og notaðu 10.000 mílna net af umferðarsvæðum sem Sustrans setur upp.

Pakki: pakki

3 Fáðu vítamínin þín: Ávextir og grænmeti, mikið í C-vítamín, svo sem ferskjum og rauð papriku, örva framleiðslu glútaþíon, lifrarensím sem hjálpar til við að koma í veg fyrir frjósemisskaða í lungum. Bara nokkrum stöðum niður andoxunarefni stafrófið er E-vítamín, sem finnast í hnetum og mjólkurframleiðslu, sem getur einnig hjálpað til við að hrinda afbrigðum af.

Matur: matur

4 Taktu kápa: Veldu vopn þitt - aka grímu - skynsamlega. "Þeir eru betri en ekkert, en þeir eru erfitt að anda í gegnum öfluga hreyfingu," segir Dryer. "Of oft er innsiglið í kringum munninn og nefið ekki loftþétt, þannig að þú endir sogast í óbreyttu lofti í gegnum skarð og ýttu ekki á þig eins mikið og þú færð ekki góðan árangur af hjólreiðum. "

Af grímunum, sem nýlega voru greindar í sameiginlegri Sustrans-BLF rannsókn, voru umbúðir bandana eins og Bandit Mask úr Respro (18,99 £) framleiddur árangursríkur innsigli með stærri, vélþvottandi koltrefja til að fjarlægja flest PM10 og hættulegir lofttegundir. Reyndar eru Respro eina merkið til að fá staðfestingu á BLF. "Að sjálfsögðu að halda andanum, eða að minnsta kosti að fara í þunnt, grunnt öndunarstíll þegar í stöðugu umferð ætti að hjálpa einhverjum grímu til að takast á við betur þær kröfur sem þú gerir á því," bætir þurrkara.

Gríma: gríma

5 heimilisnota viðgerðir: Þú getur ekki stjórnað loftgæði utan, en innan þéttbýlis af múrsteinum og steypuhræra er saltahálfa (um 9,99 kr. Frá garðarmiðstöðvum) besta plöntuplöntan til að fjarlægja lofthitla, samkvæmt Dryer. "Það er auðvelt að sjá um, þrífst innandyra og sleppir miklu magni af vatnsgufu í loftið, sem gefur lungum þínum betri möguleika á að batna frá því sem þú hefur tekið fyrir utan."

none