Auka ferð þína með koffíni: Notendahandbók

Koffein getur verið mest notaður örvandi lyfið í heiminum, sérstaklega meðal hjólreiðamanna. Frá roadies sem sopa espresso til downhillers sem pund á orkudrykk fyrir keppni, er útsýnið af preride pick-me-trans fer yfir menningarlega mismun hjólreiðar. The jolt er mjög raunverulegt. Koffein er þolgæði árangur hvatamaður, segir íþrótta-næringarfræðingur Stacy Sims, PhD. "Það eykur aflgjafinn þinn og tíma til að klárast og lækkar skynjun þína." Með öðrum orðum munt þú pedal lengra, kraftmikið og líða minna þreyttur.

Svipaðir: Meet Puncheur, Hjólreiðar Undirskrift Full kaffibönnablöndu

Hvernig það virkar
Meðan áþreifanlegt er að þola ónæmiskerfið hjálpar koffein líkamanum til að nýta fitu sem eldsneyti, svo að þú brennir ekki í gegnum kolvetnisvörurnar eins fljótt, segir Sims. En kappúkkínóprótein gæti bætt bæjarlínuna þína líka. "Koffein eykur kalsíuminnihald vöðva, sem eykur styrk vöðva samdráttarins," segir hún-góðar fréttir fyrir reiðmenn sem leita að hamarastærðum. Einnig vitna margar rannsóknir á getu efnisins til að bæta rökstuðning og minni í svefnleysi fólki, sem gæti verið gagnlegt fyrir öfgafullt langdræga hjólreiðamanna.

Vita skammtinn þinn
Hvort sem þú tekur koffín úr matvælum, drykkjum eða fæðubótarefnum, hefur alþjóðasamfélagið í íþróttafæði komist að þeirri niðurstöðu að 1,36 til 2,72 milligrömm á pund sé árangursríkasta. (Sjáðu hvernig uppáhalds koffínafyrirtækið þitt stafar upp í töflunni hér að neðan.) Til að ná sem bestum árangri skaltu taka 40 til 50 prósent af viðkomandi upphæð einum klukkustund fyrir stóra atburði; neytaðu afganginn allan ferð þína.

Eins og á við um öll lyf getur þú fengið þol. Flestir hestamenn mínir takmarka daglegt neyslu sína þannig að þeir finni meira af uppörvun þegar þeir taka það fyrir helstu æfingar og kynþáttum.

Hlustaðu á líkama þinn
Koffein hefur áhrif á alla á annan hátt. Ég hef séð íþróttamenn upplifað stóra hjartsláttartíðni og blóðþrýstingsveiflur og orðið of amped til að einbeita sér jafnvel með litlum skömmtum. Eins og með hvaða viðbót, veldu það í þjálfun frekar en að frumraun á stóru ferðinni.

Horfa á myndskeiðið: Лечение вегетососудистой дистонии (лечение ВСД): Geggjað er að vinna og ekki lengur?

none