6 vikna hjólaþjálfunaráætlun fyrir hraða, styrk og þrek

Milljónir manna eiga reiðhjól, og bara um alla sem hafa einn veit hvernig á að stíga það í kringum blokkina. En furðu fáir taka fullan kost á því sem reiðin hefur að bjóða. Fyrir þá sem ekki hafa ennþá týnt hjólreiðum, þá er listinn lengi: Það brennir hitaeiningum á stöðugum klemmu, hjálpar til við að draga úr hættu á sykursýki og hjartasjúkdómum, bætir minni og heilaorku og gerir dýpri og fleiri hleðslu .

Berjast þreytu

Við spurðum sjö kapphlaupara hvað þeir gera, segja eða borða þegar klárast setur í smekk í miðjum keppni - og eina leiðin er á hinum megin við ljúka. "[Í 24 klukkustundum kynþáttum] Ég er vakandi með því að finna einhvern til að ríða með, ég kíkja á línurnar, sjá hvernig þau eru að gera. En að mestu leyti reyni ég að hugsa um eitthvað til að hvetja mig.

Reiðhjól Las Vegas

VIBE Ekki dæma Sin City við Strip-eða innan við ráðstefnuhús. Vegas er heim til ört vaxandi samfélags vegfarenda, fjallhjóla og kapphlaupa sem stunda akstursfjarlægð frá eyðimörkum, utan Mars-rauða rokksins og yfir þyrmandi fjallaleiðum. Og takk fyrir beinþurrt veður, reglulega búðartímar sem koma til móts við alla hæfileika rúlla út, sama hvaða tíma ársins það er.

Hvernig á að bikepack

START EASY Bikepacking þarf ekki að vera epic; gistirými eru frábær leið til að byrja. S24O, sem stendur fyrir "undir 24 klukkustundum á einni nóttu" er þegar þú hjólar út úr bænum eftir vinnu með vini eða tveimur, kvöldmati og grunnarbúðum. Ride 'þar til þú finnur tjaldsvæði, horfa á stjörnurnar, komdu og hlæðu að öllum sjúklunum sem eru að sofa í bænum.

Glútenfrí máltíðir fyrir betri hjólreiðar

Pasta, bagels og brauð hafa lengi verið að fara til orkugjafa til að vinna úr eldsneyti. Hjólreiðamenn sem hætta að borða hveitilíflega glútenfrjálst vegna heilsufars eða mataræðisástæða, missa ekki aðeins á einföldum kolvetnum heldur einnig öðrum næringarefnum, svo sem trefjum og B vítamínum. Ef þú skiptir ekki í stað hefta með góða kolvetni getur þú endað undirfyllingu og þreyttur, segir íþróttamatfræðingur Nancy Clark, M.

5 matvæli sem hægja á umbrotum þínum

Í fyrsta lagi fagnaðarerindið um brennandi hitaeiningar: Frá því sem þú drekkur (halló, grænt te) við það sem þú borðar (auka sterkan mat) eru náttúrulegar leiðir til að hita upp efnaskipti og síðan gefa líkamanum nudge í rétta átt. Hins vegar, hvað um matvæli sem í raun hægja á efnaskipti og valda því að þú gleymir!